Vadbena terapija za bronhialno astmo

Terapevtska vaja je ena glavnih sestavin zdravljenja bronhialne astme. Redni razredi pomagajo bolnikom zmanjšati pogostost napadov in izboljšati splošno zdravje.

Učinki terapevtske gimnastike

Uporaba vadbe pomaga:

  • okrepiti dihalne mišice
  • zmanjšanje obstrukcije bronhijev,
  • samočistenje dihalnih poti,
  • ohranjanje elastičnosti pljučnega tkiva,
  • preprečevanje emfizema,
  • izboljšanje prehodnosti bronhijev.

Za doseganje doslednih rezultatov je treba vsakodnevno izvajati gimnastiko.

Splošna pravila za izvajanje vaj

  • Fizične vaje se izvajajo le zunaj poslabšanja bronhialne astme.
  • Usposabljanje je najbolje opraviti v sobi z odprtim oknom.
  • Fizikalna terapija je kontraindicirana pri astmatičnem statusu, respiratorni odpovedi 3. stopnje, oteženo dihanje več kot 25 vdihov na minuto.
  • Pri hudih oblikah bolezni pred začetkom treninga se jemljejo bronhodilatatorji, ki jih predpiše zdravnik.
  • Koristno je kombinirati gimnastiko s terapevtsko hojo ali plavanjem.

Metoda vadbene terapije

Da povečanje telesne aktivnosti ne povzroči napada astme, se obremenitev postopoma poveča - od razreda do razreda.

Začnite z gimnastiko s tako imenovanim uvodnim obdobjem, v katerem izvajate najpreprostejše vaje in trenirate pravilno dihalno tehniko. Po 5 dneh pojdite na glavni kompleks, ki je namenjen intenzivnemu treningu dihalnih mišic. Vaje glavnega kompleksa se nadaljujejo vse življenje.

Dihanje med gimnastiko mora biti mirno. Faze vdiha-izdiha je priporočljivo prilagoditi s pomočjo računa.

Uvodni kompleks

  1. Sedite na stol in se naslonite na hrbet. Na račun 1-2, vdihnite skozi nos, izdihnite za 3-4 skozi odprta usta. Število ponovitev je 3–6.
  2. Na račun 1-2 vzemite sapo in dvignite eno roko. Pri 3-4, izdihujte, spustite roko. Na račun 5-6 zadržite dih. Izvedite vajo z drugo roko. Ponovite 3-6 krat.
  3. Premakni se na rob stola. Roke položite na kolena z dlanmi navzgor. Upognite in razvežite roke in noge ob istem času. Število ponovitev je 9–12.
  4. Spet nazaj na stol. Na račun 1-2, vdihnite, pri 3-6 - izdihu, pri 7 - držite nos in zadržite dih. Število ponovitev je 4–6.
  5. Pritrdite dlani na prsi. Kašljajte z nežnimi šoki 2–3 krat.
  6. Roke položite na kolena, trup malo naprej. Na račun 1-2, diha skozi nos, na 3-6 - izdiha skozi usta "crack". Število ponovitev je 4–6.
  7. Premakni se na rob stola. Krtače nanesemo na ramenske sklepe. Ko izdihnete, počasi zavrtite komolce naprej, medtem ko vdihnete - nazaj. In tako 4-6 krat.
  8. Roke položite na šive. Na vdihu dvignite ramena, na izdihu nižje. Naredite 4-6 krat.
  9. Na vdihu je treba obe roki dvigniti navzgor, na izdih, izgovarjati dolg zvok »sh-sh«, spuščati navzdol. Zaženite 4-6 krat. (Iz vokalnih žic se vibracije prenašajo na bronhije, kar prispeva k njihovi sprostitvi.)
  10. Roke položite na kolena. Na točko 1 vdihnite za 2–6, da zavihate roke v ključavnici pred prsnim košem in naredite izdih.
  11. Roke ob šive. Pri rezultatu 1 dvignite obe roki navzgor. 2-4 nižje navzdol z zvokom "pf-f."
  12. Sedite, sprostite ude. Sedite tako 1-2 minute.

Glavni kompleks

  1. Sedite, naslonite se na naslon sedeža. Na 1-2, vzemite normalno dihanje, na 3-4, popoln izdih, na 5–6, držite nos in zadržite dih. Število ponovitev je 8–10.
  2. Z rokami se prilepite do prsi. Kašelj 3-4 krat s kratkimi sunki.
  3. Sedenje na stolu opravlja dihalno dihanje: med vdihavanjem je največje možno štrliti trebušne mišice naprej, pri izdihu pa se umakniti. Vadite 1 minuto.
  4. Opravite običajne plitve vdise. Ob izdihu čim dlje zvok “a”, “o”. Ponovite 2-3 krat.
  5. Na račun 1-2, vzemite sapo in dvignite ramena, na 3 - izdih, na 4-6 sprostite. Ponovite 4-5 krat.
  6. Na točko 1 vdihnite in dvignite obe roki navzgor, za 2–8 - izdihnite in spustite roke, rekoč dolg »ha«. Zaženi 4-5 krat.
  7. Na točko 1 - vdihni, razširi roke na stran. Na štetje 2 - upognite nogo. Na 3-6 - izdihnite in potegnite roke na prsa. Pri 7-10 kašlja. Ali 2-4 krat.
  8. Roke položite na kolena, rahlo se nagnite naprej. Opravite diafragmatično dihanje za 1,5 minute.
  9. Postavite krtačo na ramena. Pri rezultatu 1–2 obrnite na desno stran, za 3–4 - na levo. Zaženi 5-6 krat.
  10. Na račun 1-2 diha vstavite roke v pazduhe. Na 3-4, izdihujte in se nagnite naprej, potegnite roke na noge. Pri 5–8 se sprostite in se vrnite na začetni položaj.
  11. Opravite diafragmatično dihanje za 1,5 minute.
  12. Na oceno 1-2 položite roke na ramena. Pri 3-4, izdihnite in se naslonite na desno, se dotaknite tal z desno roko. Pri 5-6 zavzemite izhodiščni položaj. Opravite vadbo v vsaki smeri 5-6 krat.
  13. Roke, ki se pregibajo v komolcih, pritiskajo na stisnjene pesti na ramena. Na točko 1 vdihnite, izdihnite za 2 in zavijte levo, poravnajte desno roko. Ponovite 5-10 krat v vsako smer.
  14. Opravite diafragmatsko dihanje 1–1,5 minute.
  15. Počivajte roke na stolu, poravnajte noge. Simulirajte kolesarjenje čim dlje.
  16. Dlane položite na spodnji del prsnega koša. Na rezultatu 1–3 izdihnite in se nagnite naprej, pri 4–6, vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  17. Če sedite na robu stola, posnemajte hojo 30–60 sekund s stopali.
  18. Po štetju 1 - vdihni, nagni kolena. Pri štetju 2 - izdihnite in se sprostite.
  19. Nagnite se nazaj v stol in mirno dihajte 1 minuto.

Več o zdravljenju bronhialne astme in kako se z njo spopasti v programu »Live is great!«: T

http://otolaryngologist.ru/1355

Vadbena terapija za bronhialno astmo: glavne vaje in njihove koristi

Bronhična astma je kronična vnetno-alergijska bolezen, ki zahteva kompleksno zdravljenje. Danes uporabljajo ne le zdravljenje z zdravili in metode ljudskega zdravljenja, ampak tudi fizioterapijo in fizikalno terapijo.

Niz vaj za bronhialno astmo ne pomaga le pri zmanjšanju števila ponovitev bolezni, temveč tudi izboljša splošno počutje in stanje bolnikov. Vendar pa je ta metoda učinkovita le, če se gimnastika izvaja pravilno in redno, zato mora imeti vsaka oseba s to boleznijo tehniko vadbe.

Naloge fizikalne terapije za astmo

Fizikalna terapija za to bolezen je namenjena predvsem izboljšanju splošnega stanja dihalnega sistema in zmanjšanju simptomov bolezni med napadom. S treningom se izboljša krvni obtok in limfna drenaža v prsnih organih, stimulira se trofična (prehranska) pljučna tkiva in izboljša njena elastičnost.

Prav tako, zahvaljujoč vadbeni terapiji, se ponovno vzpostavi normalno razmerje inhibicije in vzbujanja v možganski skorji, zaradi česar se izboljša fiziološka avtonomna regulacija dihal. To vodi do dejstva, da stres in telesna dejavnost imata manj vpliva na dihalni sistem in ne povzročata bronhospazma.

Poleg tega je fizioterapija odlična preventiva za emfizem pljuč - zahvaljujoč usposabljanju poveča dihalni volumen in izboljša sposobnost izmenjave plina.

Trenerji vadbene terapije svoje paciente poučijo, kako pravilno dihati med napadom (posebej pomembna je podaljšana tehnika poteka) - to omogoča bolniku občutek boljšega počutja in zmanjšanje intenzivnosti zadihanosti.

Ker ima telesna vzgoja za to bolezen veliko pozitivnih učinkov, se priporoča ne le bolnikom, ki trpijo za to boleznijo, ampak tudi ljudem, ki kadijo ali so nagnjeni k alergijskim ali vnetnim boleznim zgornjih dihal.

Kako izvajati gimnastiko

Preden se lotite vaj, se posvetujte s strokovnjakom. Samo zdravnik bo lahko določil, kdaj, s kakšno intenzivnostjo in pogostostjo lahko trenirate. Zdravnik, ki predpisuje fizikalno terapijo, mora upoštevati številne dejavnike - bolnikovo starost, stopnjo bolezni, prisotnost bolezni, trajanje bolezni, splošno stanje bolnika in njegovo telesno pripravljenost.

Ne glede na zdravniške recepte obstajajo splošna pravila, ki jih je treba vedno upoštevati pri izvajanju vaj za bronhialno astmo:

  1. Vaje, po možnosti na ulici ali po prezračevanju sobe.
  2. Lahko trenirate le zunaj obdobja poslabšanja, ko hitrost dihanja ne preseže 20-25 krat na minuto.
  3. Če se je med gimnastiko zdravstveno stanje poslabšalo - je treba ustaviti vadbeno terapijo.
  4. Fizikalna terapija daje bolj opazen rezultat v kombinaciji s športno hojo in plavanjem.
  5. Postopoma je treba povečati število pristopov in vaj, vendar le po dovoljenju zdravnika.

Ob upoštevanju teh zahtev ni nevarnosti, da bi škodovali njihovemu zdravju in poslabšali potek bolezni.

Kako gimnastika vpliva na pacienta: osnovni mehanizmi

Terapevtska gimnastika ne vključuje le telesne vzgoje, ampak tudi zvočne in dihalne vaje. Redno izvajanje tega kompleksa vodi k izboljšanju bolnikovega nevro-psihološkega stanja, pomaga pa tudi pri krepitvi dihalnih in krvnih organov.

Fizična kultura spodbuja razvoj mišic, ne samo medrebrnih, temveč tudi mišice hrbta, trebuha in trebušne prepone. To vam omogoča normalizacijo dihalnega procesa in povečanje življenjske zmogljivosti pljuč.

Dihalne vaje izboljšajo elastičnost bronhijev in pljučnega tkiva ter krvni obtok. To pa vodi do zmanjšanja edema sluznice, ekspanzije lumena najmanjših bronhiolozov in hitre evakuacije (odstranitve) sluzi, ki jo izločajo žleze. Vse to pomaga osebi, da olajša poslabšanje bolezni.

Zvočne dihalne vaje izboljšajo tudi odpornost bronhijev in alveol, kar vam omogoča, da obdržite pljuča v dobri formi, preprečuje pogoste napade te bolezni.

V kombinaciji z zdravljenjem pa terapija z vadbo pomaga ublažiti bolnikovo stanje in prenesti bolezen na stopnjo stabilne remisije.

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri bronhialni astmi

Kljub visoki učinkovitosti vadbe pri bronhialni astmi, ne morejo vsi bolniki opraviti takšnih vaj.

Obstajajo številni pogoji, pri katerih je telesna aktivnost kontraindicirana:

  • resno stanje bolnika (poslabšanje bolezni, huda kratka sapa);
  • nevarnost pljučne krvavitve;
  • maligni tumorji;
  • vročina;
  • hude bolečine med treningom;
  • huda patologija kardiovaskularnega sistema v telesu.

Izvajanje gimnastike pri bronhialni astmi je potrebno, vendar tega ne storite, če obstajajo jasne kontraindikacije. Če ne upoštevate tega priporočila - obstaja veliko tveganje, da boste poslabšali svoje stanje.

Kompleksna vadbena terapija za bronhialno astmo

Obstajajo številne vaje, ki so priporočene v remisiji z normalnim počutjem. Med njimi so:

  1. Potrebno je obrniti pol obrata in odpreti obe roki, obrniti dlani navzgor. Ponovite 12-13-krat v vsaki smeri izmenično.
  2. Vaja se izvaja v sedečem položaju, potrebno je opraviti ovinke na strani, roka pa se mora spuščati po nogi stola. Nagib mora spremljati dolg potek. V začetnem položaju je potrebno globoko in počasi vdihniti. Naj bo 15-krat.
  3. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, pritrdite roke na raven pasu. Poskusite obdržati komolce pred seboj in čim bolj izdihniti. Opravite 20-26 krat.
  4. Zanašajte se na naslon sedeža, nato pa počasi sedite in dolgotrajno izdihnite. Vstani, globoko vdihni. Zaženite 8-10 krat.
  5. Položaj je enak. Naredi telo nagnjeno naprej, izdihnite. Vdihnite, vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 25-krat.
  6. V ležečem položaju je potrebno dvigniti nogo, med izdihom. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund, spustite nogo, vdihnite. Ponovite 5-10-krat izmenično levo in desno okončino.
  7. Stojte naravnost, z ravnim hrbtom. Hoja po mestu 2-3 minute. Na vadbo lahko naredite do 8 pristopov.

Dodatne vaje za astmo

Če se telo pozitivno odzove na izvajanje osnovnega niza vaj, se stanje ne poslabša, potem pa po 2-3 tednih lahko dodate še druge obremenitve. Te vključujejo:

  1. Stojte nasproti gimnastične stene, z rokami položite na prečni nosilec, ki je na ravni prsi. Globoko vdihnite, napnite mišice roke, kolikor je mogoče, izdihnite. Za 5-7 krat.
  2. Vzemite žogo v roko in naredite met iz ramena (kot izdihnite). Izmenično ponovite levo in desno roko (6-10 krat).
  3. Vzemi žogo v roke, dvignjena nad glavo. Ostro obrnite žogo, izdihnite in sprostite roke. Zaženite 10-13 krat.
  4. V sedečem položaju, roke raztegnejo na komolcih, razporejene v vodoravnem položaju, zelo razvezane. Noge, upognjene v kolenih, ločene. Globoko vdihnite, obrnite se vstran, izdihnite. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Morate narediti izmenično levo in desno, 10-14 krat v vsako smer.
  5. V stalnem položaju, raztegnjene in razprte roke. Vdihavanje spremlja dvig ene noge, med izdihom pa mora biti sproščena in spuščena. Ponovite izmenično za vsako nogo, 7-10 krat.

Dihalne vaje za bronhialno astmo

Dihalne vaje lahko razdelimo v 2 fazi - en del vaj opravimo na začetku treninga, drugi del pa na koncu. Najbolj učinkovite metode dihalne gimnastike:

  1. Za 1 minuto globoko vdihnite, hitrost dihanja pa mora biti vedno manj.
  2. Dlani dveh rok naj se stisnejo v pest in nato potegnejo v ramo, obenem pa izdihnejo.
  3. Noge se nato ovijejo in pritisnejo v želodec, globoko vdihnejo. Izdihnite, ko se vrnete v prvotni položaj.
  4. Globoko vdihnite, izdihnite čim dlje, izgovarjate zvoke »g« in »sh«.
  5. Opravite v stalnem položaju. Levo roko položimo na želodec, desno - na prsni koš. Kontrolirano dihanje 30 sekund. Hkrati je treba pri izdihovanju trebušne mišice privleči in napeti.
  6. Stopala razporedita po širini ramen in roke na pasu. Globoko vdihnite, nato zadržite dih za približno 3-5 sekund, počasi izdihnite, izgovarjate zvoke "o", "a". Zaženite 10-13 krat.
  7. Poravnajte hrbtenico, z rokami se naslonite na naslon stolca ali na prečko švedskega zidu. Vdihnite čim več z nosom, zadržite dih, potegnite trebuh in čim bolj napnite trebušne mišice. Ostanite v tem položaju 15-30 sekund (odvisno od sposobnosti bolnika). Gladko izdihnite, sprostite se. Opravite 1-2 krat, dovolite, da opravite 3-5 pristopov na vadbo, vendar s prekinitvami vsaj 5 minut.

Vaje pri poslabšanju astme

Med obdobjem poslabšanja bolezni je treba izvajati le lahka gimnastika, ki jo je treba opraviti pod nadzorom zdravnika, ki preprečuje poslabšanje. Strokovnjaki na področju fizikalne terapije priporočajo naslednje vaje:

  1. Leži na hrbtu, pod vzglavnikom visoke glave. Vdihnite, napihnite, izdihnite, kolikor je mogoče, tako da ga vlečete. Med vadbo mora biti v trebuhu in trebušni preponi rahlo napetost. Ponovite 5-7 krat.
  2. Sedi na stolu s hrbtom. Med vdihavanjem z nosom, upognite roke na komolcih in se dotaknite ramen, zadržite se v tem položaju nekaj sekund. Izdihnite, prekrižane roke na prsih. Zaženite 5-10 krat.
  3. Sedite na rob blata (po možnosti nizko). Široko odprite roke, močno dihajte med izdihom, upognite se in se dotaknite prstov do tal. Ponovite 10-12 krat.
  4. V sedečem položaju so roke upognjene in pripeljane do ramenskih sklepov. V tem položaju dvignite roke v vodoravni legi in globoko vdihnite. Naredite 5-10 krat.
  5. Sedenje na robu stola, upognite in poravnajte stopalo. Hkrati dihajte globoko in stisnite roke v pest. Ponovite 15-krat.

Kakšen čas je bolje izbrati za razrede

Določite izvajanje primarnega niza ukrepov, potrebnih za odpust bolezni. Ocenjevanje bolnikovega stanja, morate zagotoviti, da je pripravljen izvajati vadbene vadbene terapije.

Prva polovica dneva je najboljši čas za vaje. Idealna možnost je, da opravite niz vaj 2 uri po lahkem zajtrku. V nobenem primeru ne more začeti fizično terapijo takoj po obroku. Strokovnjaki pravijo, da so za to koristne vaje na prostem. Če pa take možnosti ni (npr. V hladnem obdobju), je vredno v zaprtih prostorih vaditi okno, ki je odprto za prezračevanje, kar bo zagotovilo zadostno oskrbo s kisikom.

Koristni nasveti

Če povzamemo, lahko ločimo glavni seznam priporočil, ki jih pripravijo izkušeni strokovnjaki na področju vadbene terapije. Če se strogo držite pravil tega seznama, se učinkovitost kompleksa vaj dramatično poveča, število zapletov pa se znatno zmanjša. Ta pravila vključujejo:

  1. Redno je treba študirati vsaj 4-5 krat na dan, ne da bi prekinili zdravljenje več kot 2-3 dni.
  2. Trajanje pouka mora biti od 30 do 60 minut - to je dovolj, da se razdelijo vse mišice, opravijo dihalne in zvočne vaje.
  3. Razredi morajo biti na svežem zraku ali v prostoru, kjer je dovolj kisika.
  4. Zadržite dih lahko samo pod nadzorom trenerja. V tem primeru se prepričajte, da ste se naslonili na naslon stolca ali na prečno pregrado gimnastične stene.
  5. Izdih naj bo 2-4-krat daljši od vdihavanja.
  6. Vsak teden morate zapletati in spremeniti vaje. Toda to je treba storiti postopoma in pod nadzorom specialista.
  7. Ko se stanje poslabša ali se bolezen poslabša, je treba zdravnika obvestiti in zmanjšati obremenitev pri vadbi.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je kompleks terapevtskih obremenitev pri bronhialni astmi odličen dodatek k terapiji z zdravili. Redna gimnastika bo izboljšala splošno zdravje in olajšala potek bolezni.

Glede na rezultate študij, je bilo opaziti, da pri ljudeh, ki izvajajo telesno vadbo 3 mesece, se je pogostost poslabšanj zmanjšala za 40-50%, pri bolnikih, ki opravljajo vaje več kot šest mesecev, pa se je število ponovitev zmanjšalo s 60 na 80%. Zato, da se vključijo v telesno dejavnost z boleznijo, ni le možno, ampak je potrebno.

http://allergia.life/zabolevaniya/astma/lfk-uprazhneniya.html

Niz vaj fizikalne terapije za astmo

Bronhična astma je neprijetna bolezen, ki vodi do vnetja dihal. Za lajšanje simptomov je predpisano kompleksno zdravljenje z zdravili, skupaj z drugimi metodami zdravljenja. Najpomembnejši dogodek za astmo je kompleksna fizikalna terapija (vadbena terapija).

Naloge fizikalne terapije za astmo

Glavne naloge vadbene terapije, neposredno v primeru bronhialne astme, so izboljšanje fizičnega stanja z izvajanjem terapevtskih vaj:

  • Izboljšanje krvnega obtoka. Boljši je krvni obtok, bolj aktivno so celice organov nasičene s kisikom.
  • Povečajte vzdržljivost in pljučno delovanje. Terapevtska vaja bo telo naredila bolj odporno, da bi se izognili nadaljnjim napadom zadušitve z najmanjšo telesno aktivnostjo.
  • Normalizacija dihanja. Pravilna tehnika dihanja bo olajšala napade astme.
  • Izboljšanje drenažnega dela bronhijev. Flegma, po opravljenih poklicih, intenzivneje odstopa.
  • Izboljšanje psihološkega razpoloženja bolnika. Terapevtske vaje za astmatike dajejo pozitivni naboj čustev, kar je zelo pomembno za to bolezen.

Kontraindikacije

Kot pri vsaki vrsti telesne dejavnosti ima izvajanje terapevtskih vaj za bronhialno astmo številne kontraindikacije:

  • Nevarnost krvavitve.
  • Huda oblika bolezni.
  • Akutno obdobje bolezni.
  • Maligni tumorji v dihalnem sistemu.
  • Pojav bolečine med telesno aktivnostjo.
  • Prisotnost bolezni (virusne ali infekcijske) v času pouka.

Dovoljenje za terapijo s fizikalno terapijo za bronhialno astmo, lahko le zdravnik, po popolni diagnozi bolnika. Vsak bolnik razvije individualno metodo obremenitve. Opravljanje gimnastike brez priporočila zdravnika lahko privede do poslabšanja.

Metode fizikalne terapije pri bronhialni astmi

Praviloma se ob jemanju zdravil priporoča tudi vadbena terapija za bronhialno astmo. Zdravnik izbere, kakšno vrsto terapije bo bolnik temeljil na individualnih značilnostih organizma in obliki bolezni.

Vaja

Fizična aktivnost na posameznem kompleksu razredov lahko ublaži bolnikovo stanje. Začeti bi morali z majhnimi obremenitvami, postopoma jih povečevati in doseči največjo dovoljeno vrednost. Po končanem tečaju bolnik opazi izboljšanje splošnega stanja.
Telesna vadba pri bronhialni astmi izboljša krvni obtok, kar bistveno izboljša metabolične procese v telesu. Oseba postane trajnejša, prsni koš je bolj mobilen. Če se poveča izločanje bronhijev, je sputum intenzivnejši.

Vaje za dihanje

S pravilnim dihanjem so pljuča popolnoma nasičena s kisikom in izboljšana je prepustnost dihal. To je proces, ki se ga učenci naučijo z vajami.
Najpogosteje uporabljane metode dihalne gimnastike so Strelnikova in Buteyko. Razlikujejo se med seboj, zato se morate odločiti za odgovoren pristop.

Masaža

Masaža poteka pred fizično aktivnostjo. Izvedite postopek naj bo le specialist, sicer lahko pride do nasprotnega učinka, usmerjenega v smeri poslabšanja.
Po končanem zasedanju se v dihala aktivno dovaja kri, mišice se segrejejo. Takoj mora začeti izvajati vrsto vaj za bronhialno astmo.

Set vaj

Vsako sejo se začne z lahkim ogrevanjem, nato priporočamo posebne vaje, ki se priporočajo za bronhialno astmo.
Na samem začetku treninga bolnik opravi uvodni kompleks približno 5 dni. Če je trening uspešen, brez kakršnega koli nelagodja, lahko nadaljujete z osnovnim sistemom vaj.

Uvodni kompleks

Prvi dnevi usposabljanja se začnejo z uvodnim tečajem. Vse vaje za bronhialno astmo se izvajajo strogo v ritmu 1, 2...:

  1. Opravljeno sedenje. Na račun 1, 2 opravite globoko vdih (skozi nos), 3,4 dihanje (skozi usta, rahlo odprta). 3 do 6-krat za ponovitev.
  2. 1, 2 - vdihnite, vzporedno dvignite roko navzgor, 3, 4 - izdihnite z spuščanjem roke. 5-6 zadrževanje dihanja (ne več kot 7 sekund). Z vsako roko opravite trikrat.
  3. Samozavestno sedite na rob stola, položite roke na kolena naravnost z dlanmi. Istočasno upognite stopalo in roko, nato pa ga poravnajte. Potem ponovite še enkrat in tako 10-krat.
  4. Opravite, naslonite se na hrbtno stran stola. 1-2 počasen vdih, 3,4,5,6 - počasen izdih, za 7 - kratko dihanje. Naredite 6 ponovitev.
  5. Nekajkrat pritiskajte na prsni koš, da kašelj.
  6. Stalni položaj Naslonite si roke na kolena, svoje telo rahlo nagnite naprej. 1, 2 vdihnite z nosom, 3, 4 izdihnite z usti, ustnice zložite v cevko.
  7. Položaj: samozavestno sedenje na robu stola. Krtačo položite neposredno na ramena, vdihnite komolce, da jih pošljete naprej, izdihnite nazaj. Držite 6-7 krat.
  8. Med vdihom dvignite ramena, izdihnite v začetni položaj. Opravite vsaj 4-krat.
  9. Dihajte v roke, jih dvignite, spustite in izgovorite »sh-sh-sh«.
  10. Začetni položaj rok leži na kolenih. Vdihavanje za 1, izdihovanje 2,3,4,5,6 roke, zložene v ključavnico na ravni prsnega koša in izgovorite izvlec "W-W".
  11. Roke se nagnejo k rezultatu 1, pri 2, 3, 4 navzdol vzdolž telesa, ki pravi »pff«.
  12. Naslonite se nazaj na stol, sprostite se pri prostem ritmu dihanja.

Glavni kompleks

Po uspešnem prehodu uvodne faze lahko nadaljujete z glavnim:

  1. Sedenje na stolu za opravljanje 8 do 10-krat: 1.2 vdihavanje s počasnim tempom, 3, 4 izdihom, 5, 6 zamud.
  2. Večkrat kašljajte, pritiskajte dlani na prsni koš.
  3. Vaja v sedečem položaju, skupno trajanje 1 minute. Vdihavanje za izboklanje trebuha, izdihavanje, da se nariše kar največ. (diafragmatsko dihanje)
  4. Vdihni počasi, ko izdihneš, izgovori »a« čim dlje. V naslednjem ponavljanju izgovorite "o".
  5. Odzračite zrak pri 1, 2, pri 3,4, da ga sprostite, pri 4,5,6 polni sprostitvi.
  6. Ko vdihnete, po štetju 1, dvignite roke in na 2,3,4,5,6, na počasnem izdihu, raztegnite »ha«. Naredite 4 do 6 krat.
  7. Globoko vdihnite za 1, roke ob straneh, pri štetju dveh nog upognite se v kolenski sklep, 3,4,5,6, počasi izdihnite in hkrati potegnite nogo do prsne kletke.
  8. Opravite diafragmatično dihanje v položaju: stoji, roke počivajo na kolenih in se rahlo upogibajo naprej.
  9. Roke položite na ramena. Približno 1, 2 obrnite zgornji del telesa na desno, 3,4 - na levo. 5.6 ponovitev.
  10. Ob dihanju 1-2, potisnite dlani pod roke. Izdihnite za 3-4, stopala z rokami in jo potegnite proti sebi. 5,6,7,8 Počasna vrnitev v prvotni položaj.
  11. V 90 sekundah dihalna membrana.
  12. Okoli 1,2 krtače položimo na ramena. 3.4 nagnite na desno stran in se s prsti dotaknite tal. 5.6 - začetni položaj. Ponovite 2-krat na desni strani in 2 na levi in ​​jih izmenjujte.
  13. Prsti se zbirajo v pesti, pritisnjeni na ramena. Na 1 - vdihnite, na 2 izdihu, zavijte levo, poravnajte roke (kot da boksate počasi). Ponovite 3-krat na levo in 3 na desno.
  14. 90 sekund diafragmatskega dihanja.
  15. Naslonite roke na stol, noge naravnost. Za prikaz aktivnih gibov nog, ki vozijo kolo. Trajanje kot utrujenost.
  16. Roke na sončnem pleksusu, 1,2,3 vdih z nagibom naprej, 4,5,6 - izdihne z vrnitvijo v začetni položaj.
  17. Za eno minuto hodite, ko sedite na robu stola.
  18. Sprostite se 60 sekund.

Kaj je primerno za otroke?

Ker je v otroštvu (še posebej do 3 let), veliko zdravil kontraindicirano, poudarek je treba dati telesni terapiji. Tudi v primeru bronhialne astme pri otrocih je priporočljivo opraviti naslednje:

  • Terapevtska vaja.
  • Kaljenje s kontrastnim tušem.
  • Trda suha brisača.
  • Spremljanje čistoče v hiši (brez prahu in škodljivih gospodinjskih snovi).
  • Izogibajte se stiku z alergeni.
  • Pravilna prehrana.
  • Masaže
  • Ohranite optimalno zračno vlago in temperaturo.

Pri bronhialni astmi je zelo pomembno ohranjanje udobnega domačega okolja. Zdravljenje otrok z astmo mora biti pod nadzorom zdravnika.

Kdaj je bolje izbrati razrede?

Priporočljivo je, da se pouk opravi pred kosilom. Najboljša možnost v 1,5 - 2 uri po zajtrku. Vaja takoj po obroku je prepovedana. Zjutraj, praviloma, najvišji vrh dejavnosti, ki ima dober učinek na izvajanje vaj.
Delite članek v svojih družabnih omrežjih. Razširjanje teh informacij bo pomagalo ublažiti bolezen v primeru bolezni dihal. Zagotovo na seznamu vaših prijateljev ali naročnikov obstajajo ljudje, ki bodo koristni za ta članek.

http://pulmonary.ru/lechenie-astmy/lfk-pri-astme

Vadbena terapija za bronhialno astmo: niz rehabilitacijskih vaj

Bronhična astma je kronična bolezen dihal z napadi astme. Poleg predpisovanja zdravil je pomembna tudi fizioterapija, ki ima terapevtske in profilaktične učinke. To je predvsem terapevtsko fizično usposabljanje, katerega namen je okrepiti tonus dihalnih mišic, pospešiti odstranjevanje izpljunka, izboljšati dovod kisika v pljuča. Bolnik se mora naučiti nadzorovati cikle dihanja in razviti mišični sistem z uporabo posebnega niza vaj.

Fizična rehabilitacija ima posebne cilje:

  • Krepitev mišičnega sistema telesa s splošnimi toničnimi vajami.
  • Sprostitev dihalnih mišic.
  • Usposabljanje za samoregulacijo dihalnega akta in ritma.
  • Odstranjevanje odvečnih ostankov zraka v dihalnih poteh.
  • Povečana elastičnost prsnega koša.

Glavni cilji so zmanjšati spazem bronhijev in bronhiolov, izboljšati dihalni učinek, normalizirati vsebnost kisika v krvi in ​​tkivih telesa.

Kljub učinkovitosti in potrebi po fizioterapevtskih vajah za mnoge bolnike imajo številne kontraindikacije.

  • Subakutno obdobje povezanih pljučnih bolezni.
  • Okrevanje od pljučnice, plevritisa, bronhitisa.
  • Obdobje med napadi astme.

Vadbena terapija ne velja pri naslednjih pogojih:

  • Izrazito poslabšanje kronične pljučne bolezni.
  • Akutno obdobje patologije bronhijev in pljuč.
  • Pljučna bolezen tretje stopnje.
  • Pogosti napadi zadušitve.

Potek fizikalne terapije pri bronhialni astmi se spreminja glede na trajanje in obsega pripravljalna obdobja in obdobja usposabljanja. Začetni del je pripravljalni del, katerega trajanje je dva do tri dni.

Pripravljalno obdobje vključuje naslednje naloge:

  • raziskovanje stanja pacienta in njegovih funkcionalnih sposobnosti;
  • študija pacientov posebne vaje za povratni mehanizem pravilnega dihanja.

Razredi fizikalne terapije na individualnem programu. Pri odraslih je njegova struktura odvisna od stanja dihalnega in kardiovaskularnega sistema, resnosti osnovne bolezni, starosti in telesnih sposobnosti.

Terapevtske vaje za gimnastiko se začnejo z več začetnimi položaji:

  • če se glavo postelje dvigne, oseba leži na hrbtu;
  • oseba sedi obrnjena proti hrbtu stolu, upogne podlakti obeh rok, nasloni roke na hrbet in na brado položi brado;
  • pacient čepi na robu stola in se nagne nazaj.

Začetek in konec treninga spremljajo lahki masažni postopki obraza, prsi in ramen. Vaje aktivno uporabljajo dihanje z dolgim ​​in počasnim izdihom, zvočno gimnastiko, vlakovne dihalne izlete z diafragmo, razvoj mišičnih struktur prsnega in ramenskega obroča. Seja traja od pet do deset minut (odvisno od različnih dejavnikov zdravja osebe). Hitrost zaposlovanja bi morala biti počasna. Vsaka vaja se ponovi tri do petkrat.

V obdobju usposabljanja obstaja več nalog:

  • Normalizacija tonusa centralnega živčnega sistema.
  • Zmanjšanje bronhospazma in bronhiolospazma.
  • Izboljšano prezračevanje dihalnih poti.
  • Obnova ritma popolnega dihanja s prednostnim razvojem izdiha.
  • Krepitev pomožnih dihalnih mišic in izboljšanje gibljivosti okostja prsnega koša in diafragmatske mišice.
  • Poučevanje pacientovega sproščanja mišic in izvajanje treningov doma.
  • Usposabljanje bolnika, da uravnava svoje dihanje med epizodami napadov.

Pri zdravljenju bronhialne astme v obdobju med napadi se izvaja medicinski sanacijski program - različne metode in vrste fizioterapije: kineziterapija, terapevtske vaje, naloge za samostojno izvajanje, trening na dihalnih simulatorjih, kolesarski ergometri, graduirane in postopne sprehode, plavanje, smučanje, dinamično šport Bolnik si mora prizadevati z mišicami med vajami v času izdiha (pri obračanju in upogibanju telesa, metanju žogic). Bodite prepričani, da si vzamete odmor za počitek in sprostitev med ponovitvami.

Fizikalna terapija za otroke vključuje igre z aktivnimi gibi in vaje z velikimi kroglicami za gimnastiko.

Vaje lahko izvajate doma in na prostem, v posebnih ambulantah.

  1. 1. Postanite glavni stojalo. Vdihnite, nežno dvignite roke s strani. Izpuščanje počne počasi sikanje.
  2. 2. Stojte na nogah in se objemate nad območjem spodnjih reber. Vdihnite, rahlo stisnite prsi, izdihnite z buzzom.
  3. 3. Ravno stojalo, krtače ležijo na rebrih, komolci se umaknejo na stranice in hrbet, hkrati pa se pritiskata na dlan roke s potiskoma na straneh prsnega koša, medtem ko se črka »O« izgovarja.
  4. 4. Začnite kot pri prejšnji vadbi, vendar med ugrabitvijo ramena, vdihu, mešanju, izdihu.
  5. 5. Sedite na stol, roke naslonite na stranice. Vdih se izvede z obračanjem telesa na desno stran in istočasno vračanje roke nazaj. Po vrnitvi v prvotni položaj dolgo izdihnite. Na levi strani je podobno.
  6. 6. V stoječem položaju se roke dvignejo nazaj in ob strani, vdihavajo, nato pa se močno ovijejo okoli zgornjega dela prsnega koša, z rokami se zaloputnejo v nadkapularne regije in izdihnejo.
  7. 7. Lezite na hrbet, roke, ki so upognjene na komolcih in se obesite. Vdihnejo, jih upognejo "most", naslanjajo se na okcipitalno regijo in komolce. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
  8. 8. Start: ležeči, roke ob šivu. Roke ob strani, vdihnite, z rokami pritisnite koleno ene noge na prsni koš, nato izdihnite počasi. Tudi z drugo nogo.
  9. 9. Z ležečega položaja telesa raztegnite proti prstom z rokami in čelo proti kolenom in si vzemite sapo. Če se vrnete v prvotni položaj, izdihnite.
  10. 10. Iz istega položaja: z dihom dvignite izravnane noge pod kotom 45 stopinj, na izdihu, nižje.
  11. 11. Ležanje na hrbtu: stiskanje prsnega koša ob izdihu stisnite.
  12. 12. Ležanje z ukrivljenimi nogami v kolenih. Daj eno roko na prsih, druga - na želodec. Med vdihavanjem skozi nos pritisnite na prsni koš, z izdihom - na sprednjo trebušno steno.
  13. 13. Ležite na želodcu, podaljšajte roke vzdolž telesa, poravnajte noge, jih dvignite - vdihnite, spustite - izdihnite.
  14. 14. Potiskane roke s koleni. Ko je telo dvignjeno navzgor - vdihnite, dol - izdihnite.
  15. 15. Lezite na želodec, hkrati pa dvignite roke in noge in vdihnite. Počakaj v tem položaju, izdihni počasi.
  16. 16. Skomignite roke - naredite odrezane trapezne mišice.
  17. 17. Združite lopatice ramen, napnite interskularne mišice, nato jih sprostite in nagnite telo.
  18. 18. Redno sevajte in sprostite mišice desne in leve roke, mišic vratu.
  19. 19. Zvočna gimnastika: po vdihavanju z nosom na izdihu izgovori različne samoglasnike in soglasnike. V pripravljalnem obdobju: "U", "I", "E", "O". V usposabljanju: "З", "С", "Р", nato dodajte zvoke "Š", ",", "Ž". Na začetku se izdiha 5 sekund, nato se postopoma poveča na 30. Ponovimo vajo 2-3 minute s premori 30 sekund, 5-6 krat na dan.

Povprečno trajanje gimnastičnega pouka je približno 20 minut. Izvajajo se enkrat na dan z zmernim tempom. Zahtevano število ponovitev na začetku je 4-5, povečanje na 8-10. Dvakrat na dan bolniki sami izvajajo tudi kompleks posameznih vaj. Astmatiki potrebujejo redno hojo z odmerjenim režimom in podaljšanim izdihom. Intenzivnost obremenitve je treba postopoma povečevati.

Opazni rezultati omogočajo merjenje pretoka. Začnite s tekom na kraju samem, kolki se dvigajo nizko, s počasnim tempom. Vadba najprej traja eno minuto, izvaja se trikrat na dan - zjutraj, 30 minut pred kosilom in 2 uri pred spanjem. Nato se trajanje vožnje poveča na 15 minut trikrat na teden, dnevno pa se doda 10-15 sekund. Med tekom je pomemben pravilen ritem dihanja: vdihnite z nosom, izdihnite dvakrat dlje skozi ustnice, ki jih je cevka zložila.

Z lahkim in zmernim potekom bolezni se izboljšajo postopki plavanja. Odvijajo se dva do tri tedne po poslabšanju. Za vadbo pomožnih mišic za dihanje, izdihnite v vodi in premagajte njeno odpornost. Priporočene igre na prostem z žogo v lahki različici, ki traja od 15 do 60 minut z obveznimi premori. Zahvaljujoč jim lahko bolniki z redkimi napadi zmanjšajo na minimum. Oprema za dihanje pomaga izvajati vaje za bolnike na postelji in tiste, ki imajo hude težave z dihanjem. Baloni in posebne napihljive naprave lahko delujejo kot simulatorji. Izdih je počasen.

Ker so otroci, ki se zdravijo z astmo, postopki kaljenja in sistematična hoja po parkih in na prostem učinkoviti in potrebni.

Poleg splošno sprejetih metod fizioterapije dihanja, se K. P. Buteyko in gimnastika paradoksalne strukture A. N. Strelnikova uporablja voljno globoko dihanje. Prva tehnika je plitko nosno dihanje, ki zadrži izdih, kar izboljša dovod kisika v pljuča. Drugi se osredotoča na kratek zadah z veliko intenzivnega ponavljanja.

Ob zaključku bivanja v bolnišnici bolnikom priporočamo ambulantno nadaljevanje tečajev terapevtske gimnastike z zdravniškim nadzorom, tj. V poliklinični sobi za vadbeno terapijo ali kliniki za fizično kulturo pri zdravniku.

http://pro-allergen.com/lfk-pri-bronxialnoj-astme.html

Telesna vzgoja in dihalna gimnastika bronhialna astma: osnovne vaje in tehnike

Bronhična astma - veliko ljudi meni, da je ta diagnoza sodba in da je križ na njihovo aktivno, veselo življenje. Toda, ali je res vse temno? Ali je možno, da je v času inovativnosti in hitrega razvoja medicine ta bolezen tako strašna kot prej? Je hormonska terapija nujna in osnovna sestavina zdravljenja v vseh fazah bolezni? Navsezadnje obstajajo tudi druge metode zdravljenja astme, kot so fizioterapevtske vaje (fizioterapevtske vaje) in dihalne vaje.

Terapevtsko telesno vadbo za bronhialno astmo: ali je to potrebno?

Vključevanje v zdravljenje telesne terapije za vse pljučne bolezni je obvezno. Razredi fizikalne terapije prispevajo k lažjemu poteku bolezni, zmanjševanju epizod eksacerbacij in napadov. Poleg tega tehnika ne zahteva uporabe posebne opreme. Praviloma so vaje dodeljene vsem bolnikom, ki nimajo kontraindikacij v času remisije bolezni.

Seznam kontraindikacij je majhen:

  • sočasna kardiopulmonalna insuficienca (srčni utrip nad 120, hitrost dihanja nad 25 na minuto);
  • akutne infekcijske in virusne bolezni s telesno temperaturo 38 ° C in več.

Sistematični razredi prispevajo k:

  • obnavljanje fiziološke frekvence in globine dihanja;
  • normalizacija plinske sestave krvi - povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
  • izboljšanje prezračevalne zmogljivosti pljuč;
  • razvoj adaptivnih sposobnosti organizma;
  • zmanjšati alergijske reakcije in občutljivost za bronhospazem.

Vse to kaže na zmanjšanje resnosti bolezni, zmanjšanje respiratorne odpovedi, zmanjšanje števila poslabšanj in izboljšanje kakovosti življenja bolnika.

Metode vadbe

Pri fizikalni terapiji je nujno upoštevati načelo postopnosti. Ostra izvedba velikega kompleksa aktivnih telesnih vaj lahko povzroči napad zadušitve. Iz manjšega v večji.

Bolnik pet dni opravi začetno - pripravljalni sklop vaj, s čimer mu postopoma omogoči, da se prilagodi in prilagodi fizični obremenitvi svojega telesa. Potem lahko začnete izvajati glavni kompleks, ki je bolj stresen, ki ga pacient uporablja skozi svoje življenje.

Uvodna pripravljalna faza:

  1. Sedite na stol, naravnost nazaj, globoko vdihnite z nosom - izdihnite skozi usta. Opravite 4–8 pristopov.
  2. Sedi na stol, počasi vdihni. Dvignite desno roko, prekinite dihanje 1-2 sekund, izdihnite, spustite roko. Opravite vajo z levo roko. Samo 4–8 pristopov.
  3. Sedite na rob stola z rokami na naročju. Upognite in razvežite sklepe rok in nog. Opravite 9–12 pristopov.
  4. Sedi na stol, naslonjen na hrbet. Vdihnite kolikor je mogoče - izdihnite, nato zadržite dih za 1-2 sekundi - izdihnite. Opravite 4–8 pristopov.
  5. Pritisnite dlani na prsih, kašljite, naredite 5-6 kompleta.
  6. Sedite na stol, položite prste na kolena. Vdihnite skozi nos - izdihnite skozi usta. Opravite 4–8 pristopov.
  7. Stojte z zloženimi rokami “ob šive”, vdihnite - dvignite ramenski obroč, na izdihu - nižje, 4–8 priletov.
  8. Sedite udobno na stol, sprostite se.
  1. Vstani naravnost. Nagnite se naprej, roke sproščene. Globoko vdihnite z nosom, izdihnite z usti. Naredite 3-6 ponovitev.
  2. Vstani naravnost, roke pritiskajo na telo. Vdihnite z nosom in položite roke v pazduhe. Na izdihu dvignite raztegnjene roke. Sprostite se, spustite roke. Naredite 4-6 ponovitev.
  3. Začetni položaj je enak. Diafragmatično dihanje: vdihnite, napihnite trebuh in izvlecite mišice, izdihnite - izpihajte trebuh in umaknite mišice. Izvedite 1 minuto.
  4. Vstani naravnost, roke pritiskajo na telo. Globoko vdihnite, ko izdihnite, upognite desno nogo in povlecite koleno do prsi. Izvedite vajo za levo nogo. Samo 4-6 krat.
  5. Sedite na stol, pritisnite hrbet na hrbet, roke ob telesu. Vdihnite, izdihnite, naslonite se na stran in drsite po telesu. Opravite v drugo smer. Samo 4-6 krat.

Dihalna gimnastika na varovanju zdravja

Vaje za dihanje so ena najstarejših, vendar učinkovitih metod zdravljenja bronhialne astme in preprečevanje razvoja njenih zapletov. Zahvaljujoč popolnemu dihanju se ne le krepijo pljuča in bronhi, ampak tudi celotno telo. Tkiva in celice so nasičene s kisikom, normalizira njihovo delo in pospešuje regeneracijo. V pljučih, z dobro izbranimi dihalnimi vajami, se pojavijo pozitivne spremembe: bronhi in bronhiole se odstranijo iz nabrane sluzi, bakterij in virusov, ki so v njej. Izboljša se mišični tonus bronhialnih sten, normalizira se oskrba s krvjo.

Za dosego rezultata dihalnih vaj je potrebno redno usposabljanje. Opravite vaje na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

  • obdobje akutne bolezni;
  • prisotnost akutnih infekcijskih in vnetnih bolezni;
  • poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov;
  • slabe vremenske razmere.

Glavne vrste vaj:

  1. Vaja "Dobro jutro." Ta vaja se izvaja zjutraj, ne da bi izstopila iz postelje. Potegnite kolena blizu prsnega koša in hkrati počasi izdihnite skozi usta. Izravnajte noge, sprostite se. Izvedite 4-6 ponovitev.
  2. Vaja "Balon". Vstani naravnost, vdihnite z nosom in močno iztegnite iz trebuha. Izdihnite močno, povlecite v trebuh. Izvedite 6–8 ponovitev.
  3. Vaja "Objemi". Stojte na prstih, raztegnite roke ob straneh, vzporedno s tlemi, nagnite naprej. Izdihnite globoko, hkrati, močno prekrižajte roke v prsni koš, kot da bi se objemali, udarjali z lopaticami z rokami, znova razširili roke in ponovili vajo, še naprej izdihnite. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj.
  4. Vadite s slamo. Postavite kozarec vode pred seboj, vzemite slamo, na primer iz mladičkov sok. Globoko vdihnite skozi cev in nato postopoma izdihnite v vodo. Vadba poteka 8-10-krat na dan 5 minut.
  5. Vaja z baloni. Bistvo je to: balon morate napihniti, dokler ne izbruhne. Pomembno je, da ne pretiravate: če se počutite malce vrtoglavo, morate prenehati z vadbo, sedeti in tiho dihati - vdihnite z nosom, izdihnite z usti.

Prav tako je koristno uporabiti vaje z izgovorjavo eksponenta različnih samoglasnikov in soglasnikov. V začetni fazi so to samoglasniki (in, o, y), v fazi usposabljanja pa soglasniki (s, f, w). Globoko vdihnite z nosom, izdihnite počasi in v tem trenutku izgovorite določen zvok. Izdih lahko traja od 5 do 30 sekund.

Oglejte si osnovne vaje:

  1. Stojte naravnost, upognite roke na komolcih, nežno vdihnite z nosom, raztegnite komolce ob straneh. Izdihnite in zaprite komolce. S potegom v želodec izgovorite zvok "sh";
  2. Vstani naravnost, dvignite ramena na vdih, nižje na izdihu. Govorite z zvokom "kha";
  3. Vstani naravnost, stisnite prsi z dlanmi, vdihnite skozi nos. Na izdihu izgovorite naslednje kombinacije soglasnikov: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Začnite s časom izteka 5 sekund, postopoma pa do 30.

Splošne dihalne vaje - video

Vaje dihanja z jogi

Na vzhodu je bila pomembna vloga pravilnega dihanja že od antičnih časov. Jogiji ga imenujejo "popolna". Popolno dihanje je takšno dihanje, ko so vsi deli pljuč in sosednjih mišic vključeni v vdih in izdihu. Vsi tečaji joge temeljijo na tem dihu. Da bi jo obvladali, naredite naslednjo vajo: Sedite s prekriženimi nogami - »Turški«. Počasi vdihnite skozi nos in razporedite ravne roke ob straneh. Poskusite začutiti gibanje zraka notranjosti: najprej je želodček napolnjen z njim, nato pa prsni koš in končno zrak gre do ključnih kosti - v najbolj oddaljene dele pljuč. Zadržite dih za 2-4 sekunde, počasi izdihujte, pri čemer roke povlecite na začetni položaj. Izvedite 3-5 ponovitev.

Niz vaj:

  1. Vstani naravnost, počasi vdihni skozi nos. Izdihnite v majhnih presledkih. Pomembno je, da je izdih prisiljen, morate uporabiti pomožne dihalne mišice - diafragmo in stiskalnico. Izvedite 3 sklope po 5 kompletov na dan.
  2. Vstani naravnost, globoko vdihni z nosom, z rokami nad glavo. Na izdihu naredite ovinek naprej. Sprostite se in vrnite roke na izhodiščni položaj, v tem trenutku izgovorite zvok »ha«. Izvedite 3-5 ponovitev.
  3. Zvočne vibracije. Vdihnite z nosom, izgovarjate dolg "in-in-in", kot ste izdihniti. Izvedite 3-5 pristopov.

Jogiji verjamejo, da te vaje očistijo notranje organe, dajo občutek lahkotnosti. Zvočne vibracije se izvajajo enkrat dnevno. Pravilnost razredov - ključ do uspeha!

Osnove joga terapije - video

Strelnikova metoda

Ta tehnika se že desetletja uspešno uporablja pri zdravljenju bolezni dihal. Slavni zdravnik kirurga otorinolaringologa, doktor medicinskih znanosti, profesorica Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman je napisal:

Že več kot trideset let opazujem veličasten terapevtski učinek Strelnikove dihalne gimnastike pri pevcih in igralcih z različnimi boleznimi vokalnega aparata. Uporaben je za vse in za vse starosti, zlasti za otroke, s pogostimi prehladi in akutnimi okužbami dihal. Z izboljševanjem splošnih presnovnih procesov te dihalne vaje krepijo celotno telo otroka, ga naredijo zdravo.

Dihalne vaje v Strelnikovi temeljijo na obvladovanju globokega dihanja - "dihanja v hrbtu". Vse vaje sestavljajo kombinacija ostrega, prisilnega vdihavanja skozi nos, v kombinaciji s specifičnim gibanjem in pasivnim izdihom.

Priporočljivo je, da začnete izvajati vaje s fizioterapevtskim zdravnikom ali pulmologom, vendar ga lahko poskusite sami, z uporabo podrobnih navodil in video vadnic.

Glavni kompleks vaj

  1. Vaja "Palm". Vstani naravnost, upogni komolce in dvigni - vzporedno s kletko. Pesti so razširjeni, dlani se nahajajo od sebe. S svojim nosom naredite štiri hitre, prisilne in glasne izdaje, pri čemer je vsaka roka stisnjena v pest. Sprostite se in spustite roke, počakajte 3-4 sekunde. Naredite 6 kompletov. Sprva se lahko počutite rahlo omotičnost - to je normalno in bo potekalo dovolj hitro. Če nelagodje ne izgine, opravite vadbo.

Dihalna gimnastika Strelnikova - video

Buteyko sistem

Ta metoda je leta 1952 izumil fiziolog Konstantin Buteyko in se je do danes uspešno uporabljala. Avtor meni, da so bolezni, kot so bronhialna astma, različne alergije, hipertenzija, ishemična bolezen, posledica hiperventilacije. Z globokim vdihom se koncentracija kisika ne poveča, koncentracija ogljikovega dioksida pa se zmanjša. Pomanjkanje CO2 vodi do krča gladkih mišic bronhijev, krvnih žil, črevesja, žolčevodov. Zaradi spazma se v organe in tkiva dobavlja manj krvi oziroma manj kisika. Začne se začarani krog - razvija se kronična kislina.

Bistvo tehnike je povečanje časa med vdihom - zmanjšanje števila vdihov na minuto. V pavzah med vdihom telo počiva in akumulira manjkajoči ogljikov dioksid. Da bi dosegli rezultate, mora bolnik premagati veliko težav. Sprva je lahko rahlo nelagodje, občutek pomanjkanja zraka, izguba apetita. V naprednejših stopnjah se lahko pojavi popolna odpornost proti telesni dejavnosti, nenadna izguba teže, bruhanje, bolečine v sklepih in krvavitve iz nosu. Vse to pravi samo, da ste na pravi poti.

Namen študija: naučiti se pravilno plitvega dihanja. Na vdihavanje ne bi smeli porabiti več kot tri sekunde, ne več kot štiri na izdihu. Premor med njimi traja 3-5 sekund.

  1. Plitko dihanje "vrhovi" pljuč: vdihavanje, izdihovanje, premor za pet sekund, 10 pristopov.
  2. Diafragma in prsni koš: vdihnite in izdihnite 7,5 sekund, premor - 5 sekund, 10 nizov
  3. Masirajte z vrhovi prstov refleksnih točk nosu na višini zadrževanja diha. 1 pristop.
  4. Dih desno, nato levo nosnico. 10 pristopov.
  5. Vdihnite in izdihnite za 7,5 sekund, pustite - 5 sekund, vdihnite - vlecite želodec, na izdihu - ga potisnite ven. 10 pristopov.
  6. Globoko prezračevanje pljuč - 12 izjemno globokih vdihov v 60 sekundah (vsak po 5 sekund). Na koncu morate maksimalno zadržati dihanje ob polnem poteku (1 čas).
  7. Redko dihanje (po stopnji):

    Prva raven Za 60 sekund: vdihnite, izdihnite, prekinite 5 sekund (štirje nizi na minuto).

    Druga raven. V 120 sekundah: navdih - 5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 5 sekund, premor - 5 sekund (trije nizi na minuto).

    Tretja raven. 180 sekund: vdihavanje - 7,5 sekund, prekinitev - 5 sekund, izdih - 7,5 sekund, prekinitev - 5 sekund (dva niza na minuto).

    Četrta raven. Za 240 sekund: vdihavanje - prekinitev - izdih - prekinitev - vse za 10 sekund (končni cilj je en dih na minuto).

  8. Dvojno zadrževanje dihanja. Največje obdobje brez dihanja na izdihu, nato na vdihu. (1 pristop).
  9. Največje obdobje brez dihanja v sedečem položaju (4-10 pristopov).
  10. Največje obdobje brez dihanja pri hoji na mestu (5-10 pristopov).
  11. Najdaljše obdobje brez dihanja pri čepih (5-10).
  12. Plitko dihanje (5–10 minut).

    13. Ko ste opravili vaje, si morate vzeti udoben položaj, se sprostiti, opraviti dihanje prsnega koša, vsakič zmanjšati amplitudo dihalnih gibov, dokler dih ne postane neviden.

    Izvajanje vaj na Buteyko - video

    Ponuja aktivnosti za otroke

    Strokovnjaki menijo, da zgodnji začetek pouka in majhna starost otroka dajejo več možnosti za uspeh.

    Vadbena terapija in dihalne vaje so dovoljene po treh letih in imajo enake kontraindikacije kot pri starejših. Vaje so kot vaje za odrasle, ki se izvajajo samo z otrokom v obliki igre.

    Zaželeno je, da otrok prvič obvladuje vaje skupaj s fizioterapevtskimi vajami v prisotnosti staršev. Doma boste točno vedeli, kako izvajati to ali to vajo. Glavna naloga je naučiti otroka dihati skozi nos, naučiti se zadržati dih, premagati neugodje med hipoksijo v začetnih fazah treninga.

    Pomembno: ne hitite! Postopen in pozitiven odnos - ključ do vašega uspeha. V povprečju traja približno mesec in pol za obvladovanje niza vaj z otrokom.

    Če povzamemo, recimo, da bronhialna astma ni stavek. Vse je odvisno od vas - od vaše želje, da ste zdravi, od vaše vztrajnosti in seveda od vere vase. Skladnost z vsemi temi pogoji bo zagotovo pomagala premagati grozno bolezen. Blagoslovi vas!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
    Več Člankov O Alergenov