Tehnika dihalnih vaj na Strelnikovi z astmo

Gimnastika, ki se izvaja v skladu s priporočili, ima dober terapevtski učinek proti številnim boleznim dihal.

Bronhična astma, pri kateri se je razvila ločena gimnastika - ni izjema.

V čast katere se imenuje

Razvita metodologija pripada Alexandri Severovni Strelnikovi - mami slavne Alexandre Nikolaevne.

Alexandra Severovna je, tako kot njena hči, poučevala petje in razvila to gimnastiko, da bi dala glas svojim učencem.

Testiranje gimnastike za zdravljenje bolezni prvič, in ne za uprizoritev glasu, se je zgodilo, ko je Alexandra Nikolaevna Strelnikova utrpela hud srčni napad.

Bila je globoka noč, takrat nisem mogel računati na rešilca: Alexandra Nikolaevna se je spomnila številnih vaj in je z njimi uspela razbremeniti srčni napad.

Kasneje, že v povojnih letih, je Alexandra Nikolaevna patentirala gimnastiko kot učinkovito zdravilo za različne bolezni dihal in ne samo to.

Odločitev za patentiranje tehnike je prišla do ženske, potem ko je začela opazovati, da niz vaj pomaga ne le pri glasu, temveč tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni.

Indikacije

Ta gimnastika ima številne indikacije:

  • bronhitis različnega izvora;
  • pljučnica;
  • bronhialna astma, prirojena in pridobljena;
  • rinitis;
  • sinusitis;
  • kožne bolezni;
  • bolezni, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem;
  • patologije urogenitalnega sistema;
  • mucanje;
  • izguba glasu;
  • nevroza;
  • kardiovaskularne patologije.

Foto: Vaja "Objemi me"

Kontraindikacije

Čeprav se je tehnika v mnogih pogledih izkazala za učinkovito metodo, se je izkazalo, da je nemogoče upravljati brez kontraindikacij:

  • huda bolezen v akutni obliki;
  • vročičasto stanje;
  • travmatične poškodbe hrbtenice;
  • kontuzija možganov;
  • osteohondroza vratne hrbtenice;
  • akutna motnja vida;
  • glavkom;
  • tromboflebitis;
  • urolitiaza;
  • žolčnih kamnov;
  • akutna kardiovaskularna bolezen;
  • številke visokega tlaka;
  • krvavitev.

Kaj je bistvo tehnologije

Dih, ki ga spremlja nezmožnost popolnega raztezanja prsnega koša - to je glavna sestavina Strelnikove tehnike. Zato je ta gimnastika in ime "paradoksalno".

Glavna moč gimnastike je usmerjena v maksimalno treniranje sposobnosti posameznika za dihanje. V tem primeru se inhalacija opravi v času največjega napetosti vseh sistemov, kar omogoča doseganje želenih rezultatov.

Izdih, ki spontano sledijo vdihavanju, se pri gimnastiki sploh ne upošteva.

Avtor tehnike je verjel, da ni smiselno trenirati že naravnega refleksnega procesa.

V procesu izvajanja gimnastike po metodi Strelnikova se aktivira samoregulacija, to pomeni, da možgani prejmejo veliko količino kisika in vadijo mišice.

Video: Predstavitev tehnologije

Osnovna načela dihanja

Pred učenjem vaj, vključenih v kompleks Strelnikova, je potrebno razumeti načela, na katerih mora temeljiti dihanje. Če se ta načela zanemarijo, potem gimnastika ne bo učinkovita.

Obstaja 4 od teh:

  1. vsi vdihi morajo biti kratki in hitri. Ni ciljev, ki bi zapolnili pljuča s kisikom, nasprotno, to je zelo huda kršitev metodologije. To je, kot da bi vonjal, pri majhnih kratkih vdihih, kot da ste pes, ki sledi poti;
  2. Proces izdihavanja je popolnoma ignoriran. Edino priporočilo je, da izdihnete z usti. Kako se bo to zgodilo, kateri gibi, ki jih spremlja, so popolnoma nepomembni. Načelo je preprosto: če pride do vdihavanja, se pojavi tudi izdih, zato se ni treba osredotočiti nanj;
  3. Število kratkih vdihov na minuto je idealno, kadar je enako hitrost pulza. Te vrednosti so v povprečju na ravni 60-75. Premori, ki so bili izdani za izdih - ne več kot 5 sekund;
  4. Cilj gimnastike ni opravljanje vaje za vsako ceno, ampak doseganje terapevtskega učinka. Če vaše telo ne more obvladati zahtevanega števila vdihov, potem tega ne morete storiti s silo - to bo izničilo vse predhodno pridobljene rezultate.

Kakšni so koristni učinki v telesu?

Dihalne vaje Strelnikova z bronhialno astmo daje številne učinke.

Tu so glavni:

  • Obstaja aktivno nasičenje tkiv pljuč in krvi z atmosferskim kisikom, ki omogoča delno ali v celoti obnovitev delovanja dihalnega sistema.
  • Gimnastika blagodejno vpliva na krvni obtok, aktivira imunske procese organizmov.
  • Pritek svežega zraka, kot tudi aktivni izdihi, ki seveda spremljajo inhalacije, pomagajo pri procesu čiščenja pljuč.
  • Gimnastika spodbuja pljučno inervacijo.
  • Mišice prsnega koša in prsnega koša so napete, kar omogoča zmanjšanje dihanja ali popolno odstranitev.
  • Zvočne vaje, ki so prisotne v vadbenih kompleksih, pomagajo odpraviti grč grla, ki vam omogoča tudi bolj svobodno dihanje.

Osnovne vaje

Kompleks vključuje vaje, ki tvorijo hrbtenico vse gimnastike. Običajno se po ogrevanju po korakih (preprosto kroženje po sobi, tako da vzamete malo diha za vsak nov korak) opravijo.

V glavnem ciklu je 7 vaj:

  • Obrne. Potrebno je prosto stati, širina nog ne sme presegati širine ramen. Nadalje se pod računom glava obrne od ene strani na drugo, tako da na vsakem zavoju vzame kratek zadah.

Obrati ne smejo biti prekinjeni v sredini, prav tako pa se izogibajte držanju glave v ravno položaju. Opravite 8-10 vdihov, nato pa sproščeni izdih.

Cikel se ponovi 12-krat.

  • ušesa. Začetni položaj je enak. Sedaj, po enakem principu kot zgoraj, se glava nagne od enega ramenskega do drugega. Telo naj bi ostalo popolnoma mirujoče, lahko delajo le vratne mišice. Na vsakem pobočju je kratka sapa.

Navdih ni mogoče prekiniti ne v sredini, glava v ravnem položaju pa tudi ne zamuja. Opravite 8-10 vdihov, nato pa sproščeni izdih.

Cikel se ponovi 12-krat.

  • majhno nihalo. Prvotni položaj se ne spremeni. Načelo vadbe je podobno zgornjemu, šele zdaj upogibamo glavo do prsnega koša in ga dvignemo na strop.

Ta čas, posebnost izdihov je, da niso odloženi, kar omogoča zraku, da prosto uide iz prsnega koša skozi odprta usta. Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

  • mačka V tem času širina nog rahlo presega širino ramen. Dlani z dlanmi navzdol ob pasu. Nepravilne noge od tal med vadbo!

Bistvo vaje pri svetlobi se spreminja s čepi. Z obračanjem telesa, prenosom teže na ustrezno nogo, vzemite kratek dih, nato pa na drugi strani še en kratek zadah. Predstavljajte si, da ste vzeli nekaj v času obrata.

Pomembno je! Skakanje ni potrebno globoko, noge se morajo le rahlo upogniti v kolena. Izdih se izvede samovoljno skozi usta. Širjenje v ramenih ni narejeno, samo pas deluje.

Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

  • sebe. Začetni položaj, kot v prvi vaji. Roke se dvignejo na raven pleč, nato pa ostre kapljice roke naredijo z objemom za ramena. Smer roke mora ostati vzporedna, prekrivanje pa ne sme biti dovoljeno.

Pazite, da med vadbo ne razširite roke, ne dovolite, da bi bili komolci nevzdržni. Vsak objem bi moral imeti dih. Morda je v času objemanja enostavno dviganje glave do stropa.

Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

  • veliko nihalo. Začetni položaj je enak. Telo se upogne naprej, roke se raztezajo do tal - vdihavajo, nato pa se tudi “vgriznejo” - tudi vdihnejo.

Vadbo lahko opravite med sedenjem, če bolnik ne more stati.

Opravite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

  • zvitki. Za to vajo se poda ena noga. Na ukrivljeni nogi je potrebno narediti niz kratkih plesnih čepov. Nato spremenite nogo. Za vsako čepenje se vzame kratek dih.

Opravite 8 vdihov na vsaki nogi. Cikel se ponovi 12-krat.

Kaj je sezonska polinoza? Odgovor je tukaj.

Dnevni kompleks

V dnevnem sklopu vaj so še dodatna gibanja, ki jih je treba izvesti.

Obstajajo trije:

  • pest. Potrebno je prosto stati, širina nog ne sme presegati širine ramen. Roke so ukrivljene v komolcih, dlani so nekoliko višje od ravni ramen. Stisne krtačo v pest in spusti. Vsako gibanje spremlja kratek zadah.

Opravite 4 vdise. Cikel se ponovi 24-krat.

  • težka obremenitev. Začetni položaj je enak. Krtače se upognejo v pesti in se nastavijo na pas. Med vdihavanjem naredite ostre gibe s ščetkami navzdol in poravnajte roke v komolcu.

Opravite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

  • črpalko V tem času širina nog rahlo presega širino ramen. Naredite pobočja, ki jih spremljajo vdihi, kot da nekaj črpate z ročno črpalko. Za verodostojnost lahko celo poberete časopis. Ne popolnoma odlepite, vdihnite in raztegnite dih je prepovedano.

Opravite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat v intervalih 4-5 sekund med cikli.

Dihalna gimnastika Strelkovoj v napadu bronhialne astme

Če je napad že v celoti oblikovan, se je smiselno osredotočiti na takšne vaje, kot so "objem" in "obrata".

Tudi, če država dovoljuje, se lahko zatekate k izvajanju "črpalke", ki jo je mogoče storiti ne samo med eksacerbacijami, ampak tudi za preprečitev razvoja napada.

Bolnik mora zapomniti, da če gimnastika ne daje učinka v primeru razvitega napada za 5-7 minut, potem je treba uporabiti zdravila.

Učinkovitost gimnastike je zelo odvisna od pogostosti treninga. Če se pacienti redno poučujejo, potem ne smete pričakovati, da bo niz vaj takoj razbremenil napad.

Ali je ta tehnika učinkovita?

Težko je zagotovo reči:

  1. Nekateri zdravniki menijo, da je ta tehnika, čeprav paradoksalna, vendar še vedno učinkovita pri mnogih dihalnih in ne le boleznih.
  2. Nekdo, nasprotno, verjame, da v njem ni nobenega smisla, in vsi znani primeri znebitve napadov so čista samohipnoza.

Ko se zatečete k Strelnikovi gimnastiki, morate vedeti, da ni znanstvenih razlogov in nikoli ni bilo.

Gimnastika je učinkovita in se uporablja v kompleksu vaj za preprečevanje in zdravljenje astme, vendar ni znano po kakšnem principu deluje.

Varnostni ukrepi

Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:

  • vaje lahko začnete samo, če se bolnik počuti normalno;
  • brez vadbe pri temperaturi;
  • če se po vajah razvije kašelj, se pacientu da čas, da kašlja;
  • vaje se ne izvajajo z močjo "za show".

Kakšna bi morala biti prehrana pri bronhialni astmi pri odraslih? Podrobnosti v članku.

Potrebujete rehabilitacijski načrt za bronhialno astmo? Tukaj je.

Ali se moram posvetovati z zdravnikom

Kot vsaka medicinska prireditev ima Strelnikova gimnastika številne kontraindikacije in značilnosti.

Posamezno posvetovanje s svojim zdravnikom vam bo pomagalo razumeti, ali bo vaja koristna, ali pa bo le poslabšala razmere.

Če ni priložnosti za posvet z zdravnikom in če je prišlo do napada astme, lahko poskusite uporabiti Strelnikovo gimnastiko.

Če ni učinka, bodisi uporabljajo zdravilo ali pa pokličejo rešilca.

Če želite tehniko uporabljati kot stalno preprečevanje pljučnih bolezni, je nujno potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Ne bo le cenil potrebe po gimnastiki, temveč tudi pomagal popraviti kompleks vaj glede na značilnosti bolnika.

http://allergycentr.ru/dyhatelnaja-gimnastika-strelnikovoj-pri-bronhialnoj-astme.html

Gimnastika Strelnikova

Naša rojaka, ruska pevka Alexandra Nikolaevna, je postala avtorica številnih tehnik. Gimnastiko Strelnikova je ta pevka in učiteljica vokala razvila, da bi čim hitreje obnovila glasovne žice.

Toda v postopku uporabe se je izkazalo, da ima ta gimnastika zdrav učinek ne samo na glasnice, temveč tudi na dihalni in kardiovaskularni sistem kot celoto. Pri nekaterih boleznih ima terapevtski in terapevtski učinek.

Osnovni principi gimnastike

Osnovno načelo gimnastike je hitro, prisilno vdihavanje in pasivni izdih. V tem primeru ni priporočljivo vdihavati globokega vdiha, opisujejo ga kot »vohanje« vonja po gorenju. Recimo, da oseba zaznava moteč vonj. Da bi ga bolje razlikovali, diha pogosto in površno (z vonjem želi voziti čim več zraka).

Priporočljivo je izdihovati skozi usta in skozi nos, vendar pasivno, tako da zrak sam zapusti pljuča. Vse vaje se izvajajo na štirih točkah (izumil jih je učitelj glasbe), ritmično, hitro in skupaj z aktivnimi gimnastičnimi gibi.

Gimnastika Strelnikova za astmatike

Ker se gimnastika aktivno uporablja za bolnike z globalnimi težavami v dihalnem sistemu in jim pomaga, so razvili posebna pravila za astmatike.

  • V tem primeru se vdihavanje in izdihovanje izvaja skozi ustno votlino, da se prepreči vstop sluznice iz nazofarinksa v bronhialno drevo, kar lahko sproži napad.
  • Če se gimnastika izvaja z poslabšanjem, z vnetjem, je bolje, da aktivne gibe ne delate med vdihavanjem, ampak vmes, da ne povzročite kašlja.
  • Ne morete globoko vdihniti.
  • Gimnastika se mora umiriti, dihati ritmično.
  • Vaje za dihanje se običajno opravijo zjutraj namesto običajne vadbe in zvečer pred spanjem.

Vaje, ki so se razvile samega Strelnikova

  1. Ladoshki - vaja za ogrevanje. Vstani naravnost, miren, prost. Spustite komolce, dvignite dlani in se odprite. Aktivno vdihnite in v tem trenutku stisnite pesti. Izdih spremlja odprtje dlani. Po štirih takšnih vdihih se lahko ustavite za nekaj sekund in nato nadaljujete.
  2. Chase Pri tej vaji so roke na pasu in stisnjene v pest. Pri vdihavanju oseba potisne roke navzdol, kot da se izteče. Ko izdihnete - FE. Priporočljivo je, da vzamete osem vdihov v vrsti in nato nekaj sekund.
  3. Črpalka UE: naravnost z rokami navzdol. Vdih se izvede, ko se nagnemo, oseba se pretvarja, da "širi tla". Pomembno je, da je hrbet okrogel, čim bolj sproščen, prost. Vrat mora biti spuščen, ne napet. Izdih se opravi, ko se oseba poravna.
  4. Kat Gibanja so rahlo podobna plesnim: pol sedi z razkladanjem in stiskanjem pest. Dihanje se ujema tudi s stiskanjem dlani in izdihanjem, da se ne sproži.
  5. Objemi ramena. Vaja je najbolj skladna z imenom: vsaka roka se razteza na nasprotno ramo in se stisne spredaj. Vdihavanje, kot ponavadi, se izvaja ob času objemanja in na izdihu, mahanje z rokami.
  6. Veliko nihalo. Kombinacija dveh vaj: "Pump" in "Hug the ramena."
  7. Glava se obrne. Vdih se izvede, ko se glava zavrti za 90 stopinj glede na ravni položaj, tj. Brada in rama morata biti na isti liniji. Ramena sama so še vedno.
  8. Ušesa. Sedaj glava kima, v enem gibu - dva vdiha na zgornji točki in na dnu.
  9. Majhno nihalo. Sedaj se glava premika kot nihalo. Uho se dotakne (ali skoraj dotakne) eno ramo, nato drugo. Ramena se ne smejo premikati.. Vdihnite in na levem ramenu ter desno.
  10. Rolls. PI - desno stopalo naprej. Vaja je prenos teže z desne na levo. Pri aktivnem vdihu in pasivnem izdihu je to dobro kombinirano. Človek se pomakne, kot da miruje. Nato zamenjajte noge in ponovite vajo.
  11. Koraki Hoja na mestu z visokimi koleni. Vdihavanje se izvaja z dvignjenim kolenom, izdih z nižjim.

Kaj storiti ob začetku napada?

Če astmatika čuti pristop zadušitve, ne čakajte na razvoj popolnega napada. V tem primeru je najboljša pomoč "črpalka". Dlani lahko ležijo na kolenih, ni potrebno ravnati z rokami: glavna stvar je, da je telo čim bolj sproščeno. Izdih je treba opraviti mirno in svobodno, v tem primeru strogo skozi usta. Napad se prepreči v četrt ure.

Med napadom se je izkazalo, da je najučinkovitejši »Objemi ramena«, »Obrti glave«. Če v petih minutah napad ne preneha, je treba uporabiti inhalator, vzeti zdravilo. Toda to ne pomeni, da gimnastika na tem pacientu sploh ne deluje. Prvič, pri daljših vajah se poveča verjetnost takšnega izida, in drugič, če se en napad ne ustavi, se lahko drugi ustavi.

Gimnastika Strelnikova - metoda, razvita sredi dvajsetega stoletja. Sprva so bile vaje zasnovane za ponovno vzpostavitev stanja glasovnih žic. Metoda se je izkazala za zelo učinkovito ne samo za obnovitev stanja vezi, temveč tudi za krepitev dihalnega sistema. Zaradi površinskih, vendar intenzivnih dihalnih gibov se izboljša odtekanje limfe, očisti sluznica. Metoda je učinkovita pri bronhitisu, bronhialni astmi, pljučnici.

Bronhična astma je bolezen, ki običajno zahteva resno zdravljenje z zdravili. Poleg tega, če je bolezen resna, se inhalacije za lajšanje napadov dopolnijo z osnovno terapijo. Izkazalo se je, da obstaja posebna gimnastika za pljučne bolnike in astmatike. Ta gimnastika na Strelnikovi. Dejansko gre za običajno preprosto gimnastiko, ki je na voljo celo otroku, ki jo spremljajo posebne dihalne vaje. Ta metoda je že pomagala številnim bolnikom.

Gimnastična tehnika na Strelnikovi:

http://med-2013.ru/gimnastika-strelnikovoj/

Dihalne vaje za astmatike. Kako dihati

Dihalna funkcija je bistvena za ohranjanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da v nasprotju s to funkcijo trpi celotno telo. Za obnovitev normalnega delovanja dihalnega sistema, vključno s posebnim treningom dihalnih mišic, se uporabljajo različne metode.

Dihalna gimnastika se uspešno uporablja z zdravniki pri zdravljenju bolezni dihal in srčno-žilnega sistema, prispeva k najhitrejšemu okrevanju v pooperativnem obdobju, izboljša tonus telesa kot celote.

Bronhična astma je kompleksna bolezen dihalnega sistema, ki se pojavlja v kronični obliki in ima naravo alergijske komponente. Bolezen se manifestira v obliki občasnih napadov zadihanosti, tudi suhega kašlja, občutka teže in pritiska v prsih, težave pri dihanju, pa tudi pogosti simptomi astme. Terapija bronhialne astme mora biti celovita.

Izboljšanje stanja in nastop dolgotrajnih remisij se doseže s kombinacijo zdravljenja z zdravili, fizioterapevtskimi metodami zdravljenja, fizikalne terapije in zdravljenja v zdravilišču. Ena od metod fizikalne terapije, ki se uporablja pri bronhialni astmi, so terapevtske dihalne vaje.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje zdravljenje z zdravili. Kot je znano, imajo astmatiki težave z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zožitev lumnov in krč bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z debelim izpljunkom, kar je težko pričakovati. Z zelo globokim vdihom so receptorji na notranji liniji bronhijev razdraženi in pride do bronhospazma. Zato je treba vedeti o pravilnem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalna gimnastika za astmatike vas bo naučila pravilno dihati v astmi, napadi astme se bodo pojavljali manj pogosto, izboljšali bodo stanje pomembnih organov in sistemov.

S pomočjo rednih vaj lahko izboljšate prehodnost bronhijev in celo zmanjšate število napadov astme. Če želite to narediti, morate vsak dan opraviti vaje z visoko kakovostjo, vendar ne zavrniti jemanja zdravil.

Dihalna gimnastika je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme in ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili!

Kakšen učinek pričakujete od fizikalne terapije?

Popolno okrevanje po astmi ni potrebno čakati. Bronhična astma - kronična bolezen, progresivna, se morate naučiti, kako živeti z boleznijo in poskusite zmanjšati število napadov.

Z rednimi dihalnimi vajami lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprošča, zaradi česar se krč ustavi, lumni bronhijev postanejo širši.
  2. Ločevanje sputuma je lažje in hitrejše, dihalne poti se odstranijo iz sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
  3. Mišice, ki so neposredno vpletene v dihanje, so okrepljene: medrebrna, paravertebralna, diafragma.
  4. Naučili se boste nadzorovati dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  5. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljšuje krvni obtok v organih, normalizira krvni tlak, povečuje obrambo telesa in lajša stres.

Prednosti te metode:

  1. Dihalna gimnastika lahko obvladuje vsako osebo.
  2. Ne zahteva posebnih orodij in denarnih stroškov.
  3. Ima malo kontraindikacij, brez starostnih omejitev.
  4. Z rednimi vajami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete z dihalnimi vajami, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

  1. Astma ali močan kašelj.
  2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih razmerah: dež, veter, prenizke ali visoke temperature.
  3. Tudi razredi so kontraindicirana v zamašen ne-prezračevanem območju.
  4. V obdobju akutnih bolezni dihal: akutni bronhitis, pljučnica itd.
  5. Ne sodelujte pri slabem zdravju in izgubi moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za usposabljanje.

Pozitiven odnos in osredotočenost na dobre rezultate - glavni pogoji v boju proti bolezni! Za polne razrede morate izpolnjevati minimalne pogoje.

  1. Razredi naj bodo na prostem, ne glede na letni čas. Če ni mogoče vaditi zunaj, mora prostor odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
  2. Vaje morate opraviti v popolni tišini, glasba in zvoki vam ne bodo omogočili, da bi slišali vaše dihanje, ne boste vedeli, ali pravilno izvajate vajo.
  3. Najbolje je, da se vključite v samoto (razen posebnih skupin v terapevtski gimnastiki), tako da nobeden od članov gospodinjstva ne bi posegal v vas ali vam vzel sapo.
  4. Gimnastika se izvaja dnevno - zjutraj in zvečer.
  5. Kombiniranje dihalnih vaj s fizioterapijo.

Usposobite tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti tečaji redni in po možnosti 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Za to ni treba takoj vstati iz postelje.

Upognite noge v kolenskih sklepih, da se potegnete navzgor do prsnega koša in opravite dolg izdih z usti. Opravite rahel občutek utrujenosti. Vaja pomaga odstraniti sluz iz bronhijev.

Nato pojdite v razrede v stalnem ali sedečem položaju.

  1. Vdihavamo močno z nosom, štetje do tri in izdihnemo z usti, medtem ko izgovarjamo zvok »h« ali »w«.
  2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z usti, nato izdihnite skozi levo polovico nosu. Spremenite nosnico in nekajkrat naredite isto.
  3. Vdihujemo skozi nos, počasi izdihnemo z usti, ustnice pa v obliki cevi.
  4. Vsak dan se napihne nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih s posteljo.
  5. Ko sedite za mizo, postavite pred seboj kozarec vode in vzemite slamo za pijačo. Vdihnite skozi cev in izdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

  1. Razporedite roke na pasu, med vdihavanjem poskusite napihniti želodec, tako da izgleda kot krogla, naredite oster izdih in vlecite v želodec.
  2. "Lesorez". Stojte na prste, roke zaprte v dlane in dvignite nad glavo. Na račun časa spreminjamo položaj od nogavic do stopal in se nagibamo naprej, tako da posnemamo gibanje rok, kot da rezamo drva. Na tej točki pride do ostrega izdiha. Po štetju dveh vrnemo roke.
  3. V položaju, kjer stoji, položite roke na dno prsnega koša in ga stisnite malo. Na počasnem izdihu naredite naslednje zvoke: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoj, roke dol. Počasi na vdih, dvignemo ramena, počasi ga spustimo na izdih in izgovorimo zvok kha.

Veliko takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni potrebe, da bi poskušali narediti vse naenkrat. Pozitivni učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Če želite začeti, izberite nekaj razredov, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, vsak dan jih ne pozabite izvesti, rezultat pa ne bo dolgo trajal. Če se vam pojavijo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, znana ruska učiteljica-phoniatrist, je razvila edinstveno metodo za obnovitev in izboljšanje svojega glasu. V svojem življenju je sama izgubljala glas in se je morala zelo truditi pri njegovi obnovi. Tako se je pojavila Strelnikova gimnastika. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika po svoji metodi ne samo obnavlja glas, temveč ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi vajami se izboljša dihalna funkcija, stanje se izboljša v primeru bronhitisa, pljučnice, bronhialne astme; gimnastika ima tonični učinek, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri soočanju z mucanjem in izboljšuje govorne podatke.

Zato se doslej priporoča metoda Strelnikova pri različnih boleznih organov in sistemov, toda najprej gre za drugačno patologijo dihalnega sistema. Nedvomna prednost je enostavnost in razpoložljivost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtevajo veliko prostora in posebnih naprav.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihanje. Z vsemi pravili, Strelnikovsky gimnastika nima starostne meje. Kontraindikacije so na voljo pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih z glavkomom.

V primeru bronhialne astme vadbena terapija po Strelnikovi olajša stanje in celo pomaga pri preprečevanju pojava astme. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronhije se razširijo, izpljunec se izloči, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred izvajanjem fizikalne terapije:

  1. Vdihnite naj bo kratek rok in nos. To morate storiti, kot da poskušate izžgati nekaj neprijetnega vonja.
  2. Izdihvanje poteka skozi usta in mora biti pasivno, kar pomeni, da se zgodi sam.
  3. Terapevtski gimnastični pouk se izvaja v določenem ritmu s štetjem do 4.

Vaje učinkovite pri astmi:

  1. "Kamere".
    Opravljeno stoji, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. Na ostrem in hrupnem vdihavanju z nosom prste potisnite v pest, na mirnem iztekanju z usti - razcepimo
  2. "Črpalka".
    Lahko opravljate stoje ali sedite. Za sprostitev ramenskega obroča, roke navzdol, se sklonite in si zamislite, da črpate pnevmatiko z ročno črpalko. Če se boste pri upogibanju kratko in ostro izdihnili, na izdihu poravnajte. Ritmično delamo.
  3. "Lovci".
    V stojećem položaju, noge med seboj oddaljene od ramena. Roke položene na pasu, stisnjene v pest. Med vdihom močno raztegnite roke naprej in navzdol, pri tem pa odstranite naperke in razširite prste. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  4. "Objemi ramena."
    Opravljeno stoji ali sedi. Roke, ki se nagnejo v komolce, da dvignejo raven ramen, se na vdih močno strinjajo z rameni, da preprečijo križanje rok. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  5. "Obrti glave."
    Na ostrem in kratkem vdihu je treba glavo obrniti v levo in desno, izdih bo sam, izdihniti skozi odprta usta. To lahko naredite, ko ležite v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih prihajajočega zadušitve.

Vključevanje v Strelnikovo je enostavno in zanimivo, lahko se povežete s procesom otrok, vendar morate slediti pravilnemu izvajanju vdiha in izdiha. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda ne smemo upati samo na dihalno vadbo, nihče ni odpovedal zdravljenja z zdravili. Gimnastika je le dodatek zdravljenju drog in povečuje njegovo učinkovitost.

Video vaje

Bo joga pomagala?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvajajo posebne vaje, ki izboljšujejo pljučno dihanje in spodbujajo izločanje izpljunka. Poleg tega se z rednim in pravilnim delovanjem izboljšuje zdravje, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, napadi se izolirajo ali popolnoma izginejo. Včasih je mogoče doseči zmanjšanje odmerkov zdravil proti astmi, v posameznih primerih pa popolnoma zavrne zdravljenje z drogami.

  1. Sedi v klasični joga poziciji lotosa, če je to nemogoče, potem samo prekrižaj noge. Sprostite se, poglejte vrh nosu. Vdihnite in izdihnite približno 8-krat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za nekaj sekund. Počasi izdihujte skozi nos. Ponavljajte do občutka blage utrujenosti. Vadba neguje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
  2. Medtem ko stoji, vdihnite počasi z nosom, tako da se nosnice držijo septuma nosu. Izdihnite v majhnih delih skozi ustnice, zaprte v cevi. Izdih mora biti napor, tako da se trebušne mišice in diafragma zategnejo. Istočasno se izboljša drenaža pljuč, izpljunek se razredči in lažje preide.
  3. Naslednje stališče nam je znano iz pouka telesne vzgoje kot »naravnanost« ali »breza«. Morate ležati na hrbtu, kolena, roke držati spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotne na tla, rezila se morajo dotakniti tal. Poskusite se zadržati v tem položaju za nekaj časa, nato pa nežno spustite noge na tla.

Vaje so učinkovite, kjer morate pojejo različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Petje in masaža sprožita cilijni epitelij bronhijev, debel sputum se sproži in gre na izhod. Bronhije se očistijo, zrak skozi njih prosto prehaja in nasiči telo s kisikom.

Nekatere asanske joge so kontraindicirane pri bronhialni astmi, zato je treba jogo opraviti s strokovnjakom na tem področju, da bi se izognili napakam pri delovanju in ne škodili zdravju.

Če niste zelo disciplinirani, bo prava odločitev, da se udeležite posebnih skupin na terapevtskih dihalnih vajah. Oddelki za medicinsko fizično kulturo so na voljo v skoraj vsaki mestni bolnišnici.

Če opravite pouk v skupini, ne boste le izboljšali svoje zdravje, ampak boste zbrali tudi koristne informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo za isto boleznijo.

Skupaj z drugimi pacienti se bo lažje uglasiti za dolge razrede, v podjetjih pa so zabave in čas leti. Če so v skupini prijatelji, boste z veseljem vsak dan obiskovali pouk, pozitivna čustva pa bodo pomagala premagati bolezen.

http://astmabronhit.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme.html

Dihalne vaje za astmo

Dihanje je glavna funkcija telesa, ki zagotavlja njegove vitalne funkcije. Kršitev te funkcije je lahko vzrok in posledica bolezni dihal. Če želite obnoviti svoje normalno delo, je priporočljivo uporabiti posebno gimnastiko za usposabljanje dihalnih mišic. Še posebej koristne dihalne vaje pri bronhialni astmi. Prispevajo ne le k lajšanju simptomov bolezni, temveč tudi kot odlično preprečevanje razvoja zapletov.

Prednosti dihalnih vaj

Bronhična astma je resna bolezen, ki je po svoji naravi alergična in kronična. Glavne manifestacije bolezni so periodični napadi zadušitve, suhi kašelj, težko dihanje, občutek teže v prsih. Zdravljenje bronhialne astme vključuje celovit pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, fizioterapijo in fizioterapijo, med katere sodi tudi dihalne vaje.

Glavni simptomi te bolezni so težave z dihanjem zaradi zoženja lumnov in krči bronhijev. Redne vadbene dihalne vaje za astmo lahko izboljšajo prehodnost bronhialnih prehodov in zmanjšajo pogostost napadov astme.

Pomembno: Dihalna gimnastika ni nadomestek za zdravila. To je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme, ki jo je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili.

Ustrezno sistematično izvajanje ustreznih vaj lahko zagotovi številne pozitivne rezultate:

  • sprostitev mišičnega tkiva bronhialnih sten, kar vodi do prenehanja spazma in ekspanzije lumnov;
  • hitrejše ločevanje sputuma, čiščenje bronhopulmonarnega trakta, povečanje količine zraka, ki vstopa v telo;
  • krepitev vseh mišic, ki sodelujejo v dihalnem procesu - medrebrne, paravtebralne, prsne (diafragma);
  • sposobnost nadzorovanja dihanja, zaradi česar je mogoče preprečiti pojav napadov ali zmanjšati njihovo število.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k izboljšanju splošnega stanja s povečanjem krvnega obtoka, normalizacijo stanja srčno-žilnega sistema, izboljšanjem imunosti, lajšanjem stresa.

Prednosti te metode so:

  • možnost obvladovanja tehnologije s strani katere koli osebe brez starostnih omejitev;
  • ni potrebe po uporabi posebnih naprav;
  • majhno število kontraindikacij;
  • zagotovitev stabilne remisije med rednimi sejami.

V vsakem primeru, preden opravite posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana:

  • med zadušitvijo ali težkim napadom kašlja;
  • v ekstremnih vremenskih razmerah (dež, ekstremna vročina ali mraz);
  • v zamašenem, neprezračenem območju;
  • v obdobju akutnih bronho-pljučnih bolezni (bronhitis, pljučnica itd.).

Prav tako ni priporočljivo izvajati takšnih vaj z izgubo moči, slabim počutjem, hudo utrujenostjo. Pozitivni odnos in osredotočenost na rezultate sta glavna pomočnika pri premagovanju bolezni.

Tehnika delovanja

Da bi razredi prinesli največje koristi, bi bilo treba usposabljanje izvajati: t

  • na prostem kadarkoli v letu, če take možnosti ni, v prostoru z odprtimi okni, da se zagotovi zadostna količina kisika;
  • v popolni tišini, ki vam omogoča slišati dihanje in spremljati pravilnost delovanja;
  • v samoti ali v posebnih skupinah, ker lahko zunanji poseg ali pogovor uničita dih;
  • dnevno je najbolje zjutraj in zvečer;
  • v kombinaciji s fizioterapijo.

Pomembno: Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov. Vaje se priporočajo 2-krat na dan, skrbno opazovanje predpisane tehnike dihanja in fizičnih gibov.

Jutranja gimnastika

Vadbeno dihanje se mora začeti takoj po zbujanju. Jutranji kompleks vsebuje posebne vaje za dihanje astme za izločanje izpljunka:

  • V ležečem položaju, vdihnite, nato na dolgem izdihu, potegnite noge, ki so kolena na prsih, in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte do blage utrujenosti.
  • Sedenje ali stoji, ostro vdihavanje z nosom, zadrževanje dihanja za 3 števke, izdihovanje z usti, sikanje;
  • Vdihnite usta, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi nos. Ponovite in zaprite drugo nosnico.
  • Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite z usti, ustnice zložite.
  • Sedite za mizo, vzemite kozarec vode in cevko za pijačo. Dihajte skozi slamo, izdihnite v vodo.

To dihalno vadbo je treba opraviti vsako jutro, da očistimo bronhije in povečamo dovod kisika v pljuča.

Osnovni kompleks

Poleg jutranjih vaj obstajajo še druge posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki jih je priporočljivo vključiti v popoldanski ali večerni kompleks:

  1. Stoječi, roke na pasu, globoko vdihavajo zrak, napihnejo želodec, kolikor je mogoče, močno izdihnejo, ko se vleče želodec pod robovi.
  2. "Lumberjack" - za dvig na prste, roke nad, prsti v ključavnici. Slump na stopalo, nagnjena naprej z raztegnjenimi rokami, ki posnemajo sekanje lesa, in hkrati narediti oster izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Stoječi položaj z rokami rahlo stisnite spodnji del prsnega koša. Počasi izdihnite s takimi zvoki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Počasi vdihnite zrak, dvignite ramena, na počasen izdih - nižje z zvokom "kha".

Navedeni kompleks se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z jogo in drugimi tehnikami.

Indijski jogiji ponujajo svoj kompleks čistilnih vaj za bronho-pljučni sistem:

  1. Sedite na tla v pozi "Lotus" ali na križih nogah v turščini. Pritisnite jezik proti sprednjim zobom, pritrdite videz na konici nosu. Naredite 10 hitrih ciklov vdihnite-izdihnite, nato globoko vdihnite in zadržite dih za 10-15 sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 3-krat. Pri najmanjši napetosti ustavite izvedbo.
  2. Postanite naravnost, noge narazen. Za počasen hrup vdihnite z nosom in s silo takoj izdihnite zrak z usti, zložite ustnice s slamo in naredite več posameznih izdihov. Hkrati morajo biti v delo vključene tudi diafragma in trebušne mišice. Pri šibkem izdihu se izgubi vsa učinkovitost. Ponovite 3-krat, opravite 5-krat na dan.
  3. Postanite naravnost, noge narazen. Naredite počasi hrupno dihanje nosu, počasi dvignite roke nad glavo. Zadržite sapo 5-10 sekund, močno nagnite naprej, spustite roke pravokotno na tla in hkrati naredite dihanje v ustih z zvokom "ha". Poravnajte s počasnim vdihom, dvignite roke nad glavo, takoj izdihnite, spustite roke vzdolž telesa.
  4. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi hrustite z nosom, dvignite roke in jih spustite na tla za glavo. Zadržite dih za 5–10 sekund, močno dvignite ukrivljene noge v kolenih, jih zategnite z rokami, jih potisnite v želodec in hkrati izdihnite z zvokom »ha«. Ostanite nekaj sekund v tem položaju, počasi vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Glede na jogije te vaje pomagajo pri lajšanju vnetij dihalnih poti, odstranjevanju izpljunka, preprečevanju napada astme, znebitvi kroničnih bronho-pljučnih bolezni, izboljšanju prezračevanja pljuč.

Gimnastika Strelnikova

Edinstvena tehnika Alexandre Strelnikove je bila prvotno razvita za obnovitev glasu od vokalistov. V praksi se je izkazalo, da blagodejno vpliva na dihalno funkcijo, olajšuje bolezni pri dihalih in zlasti v bronhialni astmi, ima pa tudi splošno okrepitev in številne druge pozitivne učinke na telo.

Izvajanje fizioterapevtskih vaj temelji na naslednjih načelih:

  • dih - kratek in hrupen, opravljen nos, kot da bi vdihnil aromo;
  • izdih - pasivni, ki ga opravlja samo usta;
  • performans - v določenem ritmu na partituri 4.

Vaje nimajo starostnih omejitev, kontraindicirane so le s povišanim arterijskim in očesnim tlakom (glavkom).

Gimnastika Strelnikova je sestavljena iz velikega števila vaj, v astmi pa so le nekateri najbolj učinkoviti. Za boljše razumevanje tehnike izvedbe je priporočljivo uporabiti fotografijo in naslednje opise:

  1. "Kamera" - stoji, noge rahlo narazen, roke spuščene. Za kratko sapo in hkrati stisnite pesti, nato pa tiho izdihnite z usti, raztrgajte pesti,
  2. »Črpalka« - stoji ali sedi, ramena so sproščena, roke spuščene. Za kratek vdih, hkrati se nagibamo naprej, zaobljujemo hrbet in izvajamo z rokami gibanje, ki posnema napihovanje pnevmatike s črpalko. Ko izdihneš, se poravnaj.
  3. Stražarji stojijo, noge so rahlo narazen, roke so upognjene v pasu, prsti so rahlo stisnjeni v pest. Vdihnite, dramatično raztegnite roke rahlo naprej in navzdol, razpršite prste, kot da bi spustili težo. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  4. »Objemi ramena« - stoji ali sedi, roke so upognjene v višini ramen. Vdihnite, objemite ramena, roke naj bodo vzporedne druga z drugo, ne da bi prečkale. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  5. "Obrne se z glavo" - obrnite glavo v eno smer, vzemite dih, takoj na drugo stran in vzemite še en vdih, kot da bi vonjali zrak: najprej na eni strani, nato na drugi. Izdih se izvaja počasi, obračanje glave skozi odprta usta.

Zadnji dve vaji pomagata pri preprečevanju napada, če ju izvajate ob prvem znaku zadušitve. Na splošno je gimnastika lahka in zanimiva, toda za doseganje pozitivnega rezultata je potrebno pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja.

V primeru bronhialne astme dihalne vaje po Strelnikovi močno ublažijo bolezen in zmanjšajo število napadov. Redni razredi prispevajo k širitvi bronhijev, odstranjevanju izpljunka, nasičenju tkiva s kisikom in izboljšanju splošnega stanja. Hkrati se ne smete zanašati samo na njih in zavrniti zdravljenje z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja, ki bistveno povečuje njegovo učinkovitost.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so lahko zelo različne in se ponujajo v velikih količinah. Vse to naenkrat ni smiselno. Glavna stvar za doseganje pozitivnega rezultata je pravilnost in kakovost izvedbe.

Najprej morate izbrati nekaj gibov, ki jih želite, naučiti se jih je pravilno in nato postopoma povezati nove, obvladati različne tehnike. Ko se pojavi neprijeten občutek, morate takoj prenehati z vadbo in odpraviti vadbo, ki je povzročila nelagodje, iz nadaljnjega treninga.

http://snall.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html

Vaje za dihanje z astmo

Bolezni dihal so ena najpogostejših, saj lahko normalna okužba dihal povzroči zaplet v obliki akutnega bronhitisa. Pri poznem zdravljenju postane kronična, kar povzroča napade astme (bronhospazme). Strelnikovskaya dihalna gimnastika za astmo je učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja bronhitisa in bronhialne astme. Pomaga pri normalizaciji dihalne funkcije in razbremeni bronhospazem tudi med napadom. Z rednim treningom in strogim upoštevanjem tehnike vadbe se možnosti za popolno okrevanje bistveno povečajo.


Gimnastika Strelnikova za lajšanje napada bronhialne astme

Kompleks posebnih vaj, ki jih je razvila Strelnikova, je večkrat dokazal svojo učinkovitost v praksi - veliko bolnikov, odvisno od inhalatorjev in kortikosteroidov, po dolgem in trdem delu ne bi smelo le zmanjšati odmerka zdravil, temveč jih celo znebiti. Dihalne vaje za astmo omogočajo pacientu ne samo, da se soočijo z napadi dušenja s pomočjo posebnih vaj, temveč tudi pomagajo pri učenju, kako preprečiti napade v prihodnosti. Za dosego tega cilja je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

  • redno opravlja celoten kompleks "Basic", zlasti vaje "Pump", "Embrace the ramena" in "Turn the head";
  • strogo se držite tehnike izvajanja gimnastike - ostro dihanje, polnjenje pljuč z zrakom v največji možni meri, brez razmišljanja;
  • opazovati zaporedje dihalnih vaj, pravilno izbrati obremenitev, postopoma jo povečati;
  • sistematično in ne zamudite enega razreda - le v tem primeru bo terapija učinkovita;
  • verjamemo v učinkovitost terapevtske dihalne gimnastike in v svoje sposobnosti.

Ta smer zdravljenja praktično nima nobenih kontraindikacij, vendar je pred začetkom tečaja priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom za to gimnastiko.

http://strelnikova.ru/gimnastika-pri-astme

Telesna vzgoja in dihalna gimnastika bronhialna astma: osnovne vaje in tehnike

Bronhična astma - veliko ljudi meni, da je ta diagnoza sodba in da je križ na njihovo aktivno, veselo življenje. Toda, ali je res vse temno? Ali je možno, da je v času inovativnosti in hitrega razvoja medicine ta bolezen tako strašna kot prej? Je hormonska terapija nujna in osnovna sestavina zdravljenja v vseh fazah bolezni? Navsezadnje obstajajo tudi druge metode zdravljenja astme, kot so fizioterapevtske vaje (fizioterapevtske vaje) in dihalne vaje.

Terapevtsko telesno vadbo za bronhialno astmo: ali je to potrebno?

Vključevanje v zdravljenje telesne terapije za vse pljučne bolezni je obvezno. Razredi fizikalne terapije prispevajo k lažjemu poteku bolezni, zmanjševanju epizod eksacerbacij in napadov. Poleg tega tehnika ne zahteva uporabe posebne opreme. Praviloma so vaje dodeljene vsem bolnikom, ki nimajo kontraindikacij v času remisije bolezni.

Seznam kontraindikacij je majhen:

  • sočasna kardiopulmonalna insuficienca (srčni utrip nad 120, hitrost dihanja nad 25 na minuto);
  • akutne infekcijske in virusne bolezni s telesno temperaturo 38 ° C in več.

Sistematični razredi prispevajo k:

  • obnavljanje fiziološke frekvence in globine dihanja;
  • normalizacija plinske sestave krvi - povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
  • izboljšanje prezračevalne zmogljivosti pljuč;
  • razvoj adaptivnih sposobnosti organizma;
  • zmanjšati alergijske reakcije in občutljivost za bronhospazem.

Vse to kaže na zmanjšanje resnosti bolezni, zmanjšanje respiratorne odpovedi, zmanjšanje števila poslabšanj in izboljšanje kakovosti življenja bolnika.

Metode vadbe

Pri fizikalni terapiji je nujno upoštevati načelo postopnosti. Ostra izvedba velikega kompleksa aktivnih telesnih vaj lahko povzroči napad zadušitve. Iz manjšega v večji.

Bolnik pet dni opravi začetno - pripravljalni sklop vaj, s čimer mu postopoma omogoči, da se prilagodi in prilagodi fizični obremenitvi svojega telesa. Potem lahko začnete izvajati glavni kompleks, ki je bolj stresen, ki ga pacient uporablja skozi svoje življenje.

Uvodna pripravljalna faza:

  1. Sedite na stol, naravnost nazaj, globoko vdihnite z nosom - izdihnite skozi usta. Opravite 4–8 pristopov.
  2. Sedi na stol, počasi vdihni. Dvignite desno roko, prekinite dihanje 1-2 sekund, izdihnite, spustite roko. Opravite vajo z levo roko. Samo 4–8 pristopov.
  3. Sedite na rob stola z rokami na naročju. Upognite in razvežite sklepe rok in nog. Opravite 9–12 pristopov.
  4. Sedi na stol, naslonjen na hrbet. Vdihnite kolikor je mogoče - izdihnite, nato zadržite dih za 1-2 sekundi - izdihnite. Opravite 4–8 pristopov.
  5. Pritisnite dlani na prsih, kašljite, naredite 5-6 kompleta.
  6. Sedite na stol, položite prste na kolena. Vdihnite skozi nos - izdihnite skozi usta. Opravite 4–8 pristopov.
  7. Stojte z zloženimi rokami “ob šive”, vdihnite - dvignite ramenski obroč, na izdihu - nižje, 4–8 priletov.
  8. Sedite udobno na stol, sprostite se.
  1. Vstani naravnost. Nagnite se naprej, roke sproščene. Globoko vdihnite z nosom, izdihnite z usti. Naredite 3-6 ponovitev.
  2. Vstani naravnost, roke pritiskajo na telo. Vdihnite z nosom in položite roke v pazduhe. Na izdihu dvignite raztegnjene roke. Sprostite se, spustite roke. Naredite 4-6 ponovitev.
  3. Začetni položaj je enak. Diafragmatično dihanje: vdihnite, napihnite trebuh in izvlecite mišice, izdihnite - izpihajte trebuh in umaknite mišice. Izvedite 1 minuto.
  4. Vstani naravnost, roke pritiskajo na telo. Globoko vdihnite, ko izdihnite, upognite desno nogo in povlecite koleno do prsi. Izvedite vajo za levo nogo. Samo 4-6 krat.
  5. Sedite na stol, pritisnite hrbet na hrbet, roke ob telesu. Vdihnite, izdihnite, naslonite se na stran in drsite po telesu. Opravite v drugo smer. Samo 4-6 krat.

Dihalna gimnastika na varovanju zdravja

Vaje za dihanje so ena najstarejših, vendar učinkovitih metod zdravljenja bronhialne astme in preprečevanje razvoja njenih zapletov. Zahvaljujoč popolnemu dihanju se ne le krepijo pljuča in bronhi, ampak tudi celotno telo. Tkiva in celice so nasičene s kisikom, normalizira njihovo delo in pospešuje regeneracijo. V pljučih, z dobro izbranimi dihalnimi vajami, se pojavijo pozitivne spremembe: bronhi in bronhiole se odstranijo iz nabrane sluzi, bakterij in virusov, ki so v njej. Izboljša se mišični tonus bronhialnih sten, normalizira se oskrba s krvjo.

Za dosego rezultata dihalnih vaj je potrebno redno usposabljanje. Opravite vaje na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

  • obdobje akutne bolezni;
  • prisotnost akutnih infekcijskih in vnetnih bolezni;
  • poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov;
  • slabe vremenske razmere.

Glavne vrste vaj:

  1. Vaja "Dobro jutro." Ta vaja se izvaja zjutraj, ne da bi izstopila iz postelje. Potegnite kolena blizu prsnega koša in hkrati počasi izdihnite skozi usta. Izravnajte noge, sprostite se. Izvedite 4-6 ponovitev.
  2. Vaja "Balon". Vstani naravnost, vdihnite z nosom in močno iztegnite iz trebuha. Izdihnite močno, povlecite v trebuh. Izvedite 6–8 ponovitev.
  3. Vaja "Objemi". Stojte na prstih, raztegnite roke ob straneh, vzporedno s tlemi, nagnite naprej. Izdihnite globoko, hkrati, močno prekrižajte roke v prsni koš, kot da bi se objemali, udarjali z lopaticami z rokami, znova razširili roke in ponovili vajo, še naprej izdihnite. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj.
  4. Vadite s slamo. Postavite kozarec vode pred seboj, vzemite slamo, na primer iz mladičkov sok. Globoko vdihnite skozi cev in nato postopoma izdihnite v vodo. Vadba poteka 8-10-krat na dan 5 minut.
  5. Vaja z baloni. Bistvo je to: balon morate napihniti, dokler ne izbruhne. Pomembno je, da ne pretiravate: če se počutite malce vrtoglavo, morate prenehati z vadbo, sedeti in tiho dihati - vdihnite z nosom, izdihnite z usti.

Prav tako je koristno uporabiti vaje z izgovorjavo eksponenta različnih samoglasnikov in soglasnikov. V začetni fazi so to samoglasniki (in, o, y), v fazi usposabljanja pa soglasniki (s, f, w). Globoko vdihnite z nosom, izdihnite počasi in v tem trenutku izgovorite določen zvok. Izdih lahko traja od 5 do 30 sekund.

Oglejte si osnovne vaje:

  1. Stojte naravnost, upognite roke na komolcih, nežno vdihnite z nosom, raztegnite komolce ob straneh. Izdihnite in zaprite komolce. S potegom v želodec izgovorite zvok "sh";
  2. Vstani naravnost, dvignite ramena na vdih, nižje na izdihu. Govorite z zvokom "kha";
  3. Vstani naravnost, stisnite prsi z dlanmi, vdihnite skozi nos. Na izdihu izgovorite naslednje kombinacije soglasnikov: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Začnite s časom izteka 5 sekund, postopoma pa do 30.

Splošne dihalne vaje - video

Vaje dihanja z jogi

Na vzhodu je bila pomembna vloga pravilnega dihanja že od antičnih časov. Jogiji ga imenujejo "popolna". Popolno dihanje je takšno dihanje, ko so vsi deli pljuč in sosednjih mišic vključeni v vdih in izdihu. Vsi tečaji joge temeljijo na tem dihu. Da bi jo obvladali, naredite naslednjo vajo: Sedite s prekriženimi nogami - »Turški«. Počasi vdihnite skozi nos in razporedite ravne roke ob straneh. Poskusite začutiti gibanje zraka notranjosti: najprej je želodček napolnjen z njim, nato pa prsni koš in končno zrak gre do ključnih kosti - v najbolj oddaljene dele pljuč. Zadržite dih za 2-4 sekunde, počasi izdihujte, pri čemer roke povlecite na začetni položaj. Izvedite 3-5 ponovitev.

Niz vaj:

  1. Vstani naravnost, počasi vdihni skozi nos. Izdihnite v majhnih presledkih. Pomembno je, da je izdih prisiljen, morate uporabiti pomožne dihalne mišice - diafragmo in stiskalnico. Izvedite 3 sklope po 5 kompletov na dan.
  2. Vstani naravnost, globoko vdihni z nosom, z rokami nad glavo. Na izdihu naredite ovinek naprej. Sprostite se in vrnite roke na izhodiščni položaj, v tem trenutku izgovorite zvok »ha«. Izvedite 3-5 ponovitev.
  3. Zvočne vibracije. Vdihnite z nosom, izgovarjate dolg "in-in-in", kot ste izdihniti. Izvedite 3-5 pristopov.

Jogiji verjamejo, da te vaje očistijo notranje organe, dajo občutek lahkotnosti. Zvočne vibracije se izvajajo enkrat dnevno. Pravilnost razredov - ključ do uspeha!

Osnove joga terapije - video

Strelnikova metoda

Ta tehnika se že desetletja uspešno uporablja pri zdravljenju bolezni dihal. Slavni zdravnik kirurga otorinolaringologa, doktor medicinskih znanosti, profesorica Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman je napisal:

Že več kot trideset let opazujem veličasten terapevtski učinek Strelnikove dihalne gimnastike pri pevcih in igralcih z različnimi boleznimi vokalnega aparata. Uporaben je za vse in za vse starosti, zlasti za otroke, s pogostimi prehladi in akutnimi okužbami dihal. Z izboljševanjem splošnih presnovnih procesov te dihalne vaje krepijo celotno telo otroka, ga naredijo zdravo.

Dihalne vaje v Strelnikovi temeljijo na obvladovanju globokega dihanja - "dihanja v hrbtu". Vse vaje sestavljajo kombinacija ostrega, prisilnega vdihavanja skozi nos, v kombinaciji s specifičnim gibanjem in pasivnim izdihom.

Priporočljivo je, da začnete izvajati vaje s fizioterapevtskim zdravnikom ali pulmologom, vendar ga lahko poskusite sami, z uporabo podrobnih navodil in video vadnic.

Glavni kompleks vaj

  1. Vaja "Palm". Vstani naravnost, upogni komolce in dvigni - vzporedno s kletko. Pesti so razširjeni, dlani se nahajajo od sebe. S svojim nosom naredite štiri hitre, prisilne in glasne izdaje, pri čemer je vsaka roka stisnjena v pest. Sprostite se in spustite roke, počakajte 3-4 sekunde. Naredite 6 kompletov. Sprva se lahko počutite rahlo omotičnost - to je normalno in bo potekalo dovolj hitro. Če nelagodje ne izgine, opravite vadbo.

Dihalna gimnastika Strelnikova - video

Buteyko sistem

Ta metoda je leta 1952 izumil fiziolog Konstantin Buteyko in se je do danes uspešno uporabljala. Avtor meni, da so bolezni, kot so bronhialna astma, različne alergije, hipertenzija, ishemična bolezen, posledica hiperventilacije. Z globokim vdihom se koncentracija kisika ne poveča, koncentracija ogljikovega dioksida pa se zmanjša. Pomanjkanje CO2 vodi do krča gladkih mišic bronhijev, krvnih žil, črevesja, žolčevodov. Zaradi spazma se v organe in tkiva dobavlja manj krvi oziroma manj kisika. Začne se začarani krog - razvija se kronična kislina.

Bistvo tehnike je povečanje časa med vdihom - zmanjšanje števila vdihov na minuto. V pavzah med vdihom telo počiva in akumulira manjkajoči ogljikov dioksid. Da bi dosegli rezultate, mora bolnik premagati veliko težav. Sprva je lahko rahlo nelagodje, občutek pomanjkanja zraka, izguba apetita. V naprednejših stopnjah se lahko pojavi popolna odpornost proti telesni dejavnosti, nenadna izguba teže, bruhanje, bolečine v sklepih in krvavitve iz nosu. Vse to pravi samo, da ste na pravi poti.

Namen študija: naučiti se pravilno plitvega dihanja. Na vdihavanje ne bi smeli porabiti več kot tri sekunde, ne več kot štiri na izdihu. Premor med njimi traja 3-5 sekund.

  1. Plitko dihanje "vrhovi" pljuč: vdihavanje, izdihovanje, premor za pet sekund, 10 pristopov.
  2. Diafragma in prsni koš: vdihnite in izdihnite 7,5 sekund, premor - 5 sekund, 10 nizov
  3. Masirajte z vrhovi prstov refleksnih točk nosu na višini zadrževanja diha. 1 pristop.
  4. Dih desno, nato levo nosnico. 10 pristopov.
  5. Vdihnite in izdihnite za 7,5 sekund, pustite - 5 sekund, vdihnite - vlecite želodec, na izdihu - ga potisnite ven. 10 pristopov.
  6. Globoko prezračevanje pljuč - 12 izjemno globokih vdihov v 60 sekundah (vsak po 5 sekund). Na koncu morate maksimalno zadržati dihanje ob polnem poteku (1 čas).
  7. Redko dihanje (po stopnji):

    Prva raven Za 60 sekund: vdihnite, izdihnite, prekinite 5 sekund (štirje nizi na minuto).

    Druga raven. V 120 sekundah: navdih - 5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 5 sekund, premor - 5 sekund (trije nizi na minuto).

    Tretja raven. 180 sekund: vdihavanje - 7,5 sekund, prekinitev - 5 sekund, izdih - 7,5 sekund, prekinitev - 5 sekund (dva niza na minuto).

    Četrta raven. Za 240 sekund: vdihavanje - prekinitev - izdih - prekinitev - vse za 10 sekund (končni cilj je en dih na minuto).

  8. Dvojno zadrževanje dihanja. Največje obdobje brez dihanja na izdihu, nato na vdihu. (1 pristop).
  9. Največje obdobje brez dihanja v sedečem položaju (4-10 pristopov).
  10. Največje obdobje brez dihanja pri hoji na mestu (5-10 pristopov).
  11. Najdaljše obdobje brez dihanja pri čepih (5-10).
  12. Plitko dihanje (5–10 minut).
  13. Ko ste opravili vaje, si morate vzeti udoben položaj, se sprostiti, opraviti dihanje prsnega koša, vsakič zmanjšati amplitudo dihalnih gibov, dokler dih ne postane neviden.

    Izvajanje vaj na Buteyko - video

    Ponuja aktivnosti za otroke

    Strokovnjaki menijo, da zgodnji začetek pouka in majhna starost otroka dajejo več možnosti za uspeh.

    Vadbena terapija in dihalne vaje so dovoljene po treh letih in imajo enake kontraindikacije kot pri starejših. Vaje so kot vaje za odrasle, ki se izvajajo samo z otrokom v obliki igre.

    Zaželeno je, da otrok prvič obvladuje vaje skupaj s fizioterapevtskimi vajami v prisotnosti staršev. Doma boste točno vedeli, kako izvajati to ali to vajo. Glavna naloga je naučiti otroka dihati skozi nos, naučiti se zadržati dih, premagati neugodje med hipoksijo v začetnih fazah treninga.

    Pomembno: ne hitite! Postopen in pozitiven odnos - ključ do vašega uspeha. V povprečju traja približno mesec in pol za obvladovanje niza vaj z otrokom.

    Če povzamemo, recimo, da bronhialna astma ni stavek. Vse je odvisno od vas - od vaše želje, da ste zdravi, od vaše vztrajnosti in seveda od vere vase. Skladnost z vsemi temi pogoji bo zagotovo pomagala premagati grozno bolezen. Blagoslovi vas!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
    Več Člankov O Alergenov