Metoda Buteyko: dihalne vaje za resnično zdravje

Dihalna gimnastika Buteyko, priljubljen po vsem svetu, je sklop posebnih vaj, ki temeljijo na plitkem plitkem dihanju. Številne študije so potrdile koristi takega dihanja, ki ne nasičuje pljuč s kisikom in ne spodbuja odstranjevanja velikih količin ogljikovega dioksida iz krvnega obtoka. Vendar pa je dokazano, da je pomanjkanje slednjega vzrok za veliko število bolezni in patoloških stanj. Razmislite, kaj je taka tehnika.

O avtorju

Konstantin Buteyko je avtor edinstvene tehnike dihanja. Rodil se je leta 1923 in diplomiral na Medicinskem inštitutu Sechenkov v Moskvi, nato pa se je začel ukvarjati z zdravljenjem maligne hipertenzije.

Leta 1952 so ugotovili, da ljudje, ki trpijo zaradi hudih bolezni, navadno dihajo zelo globoko. Kot rezultat raziskav je ugotovil, da globoko vdihovanje krepi napade, omejeno dihanje z nosom pa pomaga izboljšati in stabilizirati stanje. Prav to je postalo resno odkritje, zaradi česar so se pojavile dihalne vaje Buteyko.

Tega razvoja niso potrdili medicinski sodelavci, zato so bile težave s finančnimi naložbami. Zdravnik je prejel pomoč kolegov iz Novosibirska, kjer je dobil laboratorij. Kasneje je Buteyko v Evropi pridobil posebne naprave, ki so omogočile merjenje velikega števila funkcij v telesu v kratkem izdihu in izdihu. Prav tako je razvil nekatere naprave.

S patentom za tehniko je imel avtor težave že dvajset let. Toda sčasoma je metoda Buteyko postala zelo priljubljena ne samo v naši državi, ampak tudi v tujini.

Dihanje po metodi Buteyko: opis

Zdravljenje z Buteykom je poseben zdravilni sistem, katerega cilj je omejiti globoko dihanje. Avtor ga definira kot »metodo volilne odprave globokega dihanja«. Po njegovem mnenju je vzrok številnih bolezni povečano prezračevanje pljuč in zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi. Ti dejavniki vodijo do okvarjenih presnovnih procesov in dihanja tkiva.

Izboljšanje s tem sistemom vključuje izvajanje vaj, ki temeljijo na plitkem dihanju Buteyko, da se poveča koncentracija CO2 v krvi in ​​zmanjša potreba po kisiku.

V klasični različici so podrobni dihalni koraki Buteyko naslednji:

  • 2 sekundi plitvega diha;
  • 4 sekunde izteka;
  • Premor, v katerem morate zadržati dih za štiri sekunde z nadaljnjim povečanjem, morate pogledati navzgor.

Pri vdihavanju in izstopu se položaj gibanja prsnega koša in trebuha ne sme spremeniti. Dihanje mora biti skoraj nevidno, mirno in površno. Med vadbo morate občasno opraviti test za maksimalno zadrževanje dihanja.

Buteyko metoda dihanja: prednosti in slabosti

V začetnih fazah vadbe po metodi Buteykovega dihanja so možne negativne reakcije:

  • občutek strahu;
  • željo po prenehanju izvajanja vaj;
  • občutki bolečine;
  • poslabšanje bolezni;
  • izguba apetita;
  • povečano dihanje;
  • razčlenitev;
  • omotica;
  • napadi zaradi pomanjkanja zraka.

Sčasoma bo to minilo. Kljub neugodju je pomembno, da ne prenehate z izvajanjem vaj. Prednosti istih metod vključujejo naslednje:

  • Vsestranskost. Vaje lahko opravljate kjerkoli.
  • Preprostost in razpoložljivost. Ni vam treba vložiti veliko truda in ne potrebujete posebnega usposabljanja.
  • Priložnost za sodelovanje v kateri koli starosti.
  • Učinkovitost pri zdravljenju velikega števila bolezni.

Klinične študije

Ogljikov dioksid je pomemben katalizator za kemijske reakcije in sredstvo za normalizacijo vodne bilance. S pomanjkanjem se razvijejo krči gladkih mišic, zlasti krvne žile. Obstajajo hude bolezni, vsi organi so slabše oskrbovani s krvjo.

Dihalni center se odziva le na zmanjšanje kisika v krvi in ​​naredi dihanje globlje in pogosteje. Posledica tega je, da se stanje človeka le poslabša:

  • kisikova izgladnost se poslabša;
  • raven CO2 v krvi se močno zmanjša;
  • potreba po dihanju se poveča: čim globlje in pogosteje dihate, tem več želite.

Glavni kazalci pravilnega in zdravega dihanja po Buteyku so naslednji:

  • Kontrolna premor je čas, ki preide od zadrževanja diha po normalni inhalaciji do prve želje po vdihavanju. Norma je 60 sekund.
  • Največja pavza je tudi zadrževanje diha, vendar s prizadevanjem, da jo podaljšamo. Običajno je dvakrat daljši od kontrole. Norma je 90 sekund.

Buteyko je povezavo med temi kazalniki in nivojem CO2 izpeljal: višji so, močnejša je oseba in višja je raven ogljikovega dioksida v njegovi krvi. Maksimalna vzdržljivost je zapisana v jogih.

Indikacije in kontraindikacije

Dihalna gimnastika po metodi Buteyko dokazuje učinkovitost pri več kot 90% različnih bolezni:

  • pljučnica, kronični bronhitis;
  • adenoiditis;
  • oslabljen krvni obtok v možganih;
  • arterijska hipertenzija;
  • alergije, astma v različnih stopnjah, urtikarija itd.
  • bolezni zgornjih dihal;
  • bolezni hepatobilijarnega sistema;
  • kožne bolezni;
  • kronične pljučne bolezni: emfizem, obstrukcija, pnevmoskleroza in tako naprej;
  • Raynaudova bolezen;
  • žilne bolezni: tromboflebitis, krčne žile in tako naprej;
  • debelost;
  • bolezni srca;
  • revmatizem;
  • revmatoidni artritis;
  • bolezni ledvic;
  • bolezni moškega in ženskega reproduktivnega sistema, zlasti neplodnosti;
  • diabetes;
  • endokrine motnje;
  • urinska inkontinenca;
  • očesne bolezni: katarakta, glavkom in tako naprej.

Kontraindikacije za uporabo metode so naslednje: t

  • Nevropsihične motnje;
  • Akutne nalezljive bolezni;
  • Krvavitev

Preden uporabite gimnastiko, se morate posvetovati z zdravnikom.

Osnovna pravila

Glavno pravilo gimnastike je dihanje le z nosom. Tudi ko govorite ali berete naglas, morate vdihavati izključno z nosom, enostavno in neopazno. Zdravstvena statistika navaja, da če se otroka prenese v nosno dihanje, se incidenca zmanjša za 50%.

Drugo pravilo je potreba po merjenju dihanja. Prevzemite kontrolne meritve na začetku in na koncu lekcije: izmeriti morate impulz, nadzor in največjo premor. Poleg tega upoštevajte, da morate početi na prazen želodec.

Poleg dihalnih vaj Buteykova metoda vključuje naslednje elemente:

  • Morate popolnoma opustiti slabe navade.
  • Opravite redne postopke popuščanja vode.
  • Pripravite dieto na živila z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšajte porabo živalskih beljakovin.
  • Uporabljajte lažjo vadbo.

Buteyko dihalne vaje: vaje

Glavna vaja je naslednja: v petih minutah je treba globino dihanja postopoma zmanjšati. Po kratkem premoru ponovite vajo. To naredite vsake štiri ure čez dan.

Ko pride do epileptičnega napada, avtor svetuje učinkovito vadbo za odstranitev. Ta metoda Buteykovega dihanja je primerna za astmatike. Morate sedeti v "kočiji, pozirati", se sprostiti in zavrteti oči. Sedaj takrat sedite, se počutite. V tem stanju se zmanjša dihanje, saj poteka masaža s ternarnim živcem. Morda vam bo na začetku vse prizadelo, vendar sčasoma lahko to vajo pripeljete na 5-6 minut.

Na začetku vaj lahko čutite pomanjkanje zraka - to je normalno in kaže, da vse delate pravilno. Sedaj bomo preučili več vaj dihalne gimnastike po metodi Buteyko:

  • Dih zgornja pljuča. Vdihnite pet sekund in izdihnite v petih sekundah. Po premoru (zadržite sapo in povečajte sprostitev) tudi za pet sekund. Naredi 10-krat. Pri izvajanju dejanj je pomembno, da se prsne mišice ne napnejo. Če izstopite in globoko vdihnete, ponovno začnite z vajo, dokler ne opravite vsega desetkrat pravilno.
  • Polno dihanje (trebuh in prsni koš). Dihajte 7,5 sekund, nato pa toliko za izdih in za 5 sekund premorite. Vdihnite se z diaphragmatskim dihanjem in dokončajte prsni koš, izdihnite se z zgornjimi deli pljuč in dokončajte dno. Ali 1-krat.
  • Ko je največja pavza, naredite točkovno masažo nosu.
  • Popolno dihanje izmenično opravlja vsako nosnico kot druga vaja, vendar najprej z desno polovico nosu, po levi, 10-krat.
  • Absorbira trebuh. V celoti vdihnite in povsem izdihujte 7,5 sekund po premoru 5 sekund. Opravite vajo 10-krat, poskušajte trdo potegniti kar se da težko. Držite ta položaj 3,5 minute.
  • Maksimalno prezračevanje pljuč. V eni minuti, brez premora, vzemite 12 hitrih vdihov in izhodov. Dajte jim 2-5 sekund. Vaja se izvaja enkrat. Ko končate, ko izdihnete, zadržite dih do meje.
  • Plitko dihanje. Sedite, vzemite udoben položaj in se čim bolj sprostite. Dihajte v prsih, poskušajte zmanjšati moč in količino vdihov in izdihov. Poskusite dihati na ravni nazofarinksa, enostavno in skoraj nevidno. Dajte to tehniko 3-10 minut.
  • Dvojno zadrževanje dihanja. Izdihnite in zadržite dih. Potem vdihnite in še vedno zadržite dih. Ta vaja se izvaja enkrat na uro.
  • V različnih položajih (sedenje, hoja v mestu, s čepi), zadržite dih 3-10 krat.

Obstaja tudi množica drugih vaj na Buteyko, namenjenih različnim patološkim stanjem. Ne pozabite, da je za dosego učinkovitosti potrebno, da ne izvajate samo vaj, temveč tudi, da se stalno trenirate, da dihate površno. Ponujamo si ogled videa o metodi Buteyko.

http://www.fitnessera.ru/metod-butejko-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-istinnogo-zdorovya.html

Dihalna gimnastika Buteyko: bistvo metode, indikacije, niz vaj

Pozdravljeni, dragi bralci!

Ali imate astmo, hipertenzijo in druge hude bolezni? Želite biti ozdravljeni brez uporabe drog? Potem morate le spoznati metodo znanega domačega znanstvenika Buteyka!

In ravno v tem članku vam povemo o njegovem edinstvenem sistemu plitvega terapevtskega dihanja. Z našimi nasveti in priporočili se boste lahko znebili simptomov številnih bolezni in med vadbo predlaganega kompleksa Buteyko boste pridobili dragoceno zdravje.

K. P. Buteyko in njegovo odkritje

O tem, kako oseba diha, je odvisno od njegovega zdravja in zdravja. Starodavni so to razumeli, zato so se pred tisoč leti pojavile različne dihalne prakse: kitajski Qi-Gong, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayana in drugi. Med sodobnimi dosežki na področju pravilnega dihanja je Buteykova metoda ena izmed najbolj učinkovitih pri zdravljenju bolezni.

Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Njegovo odkritje je naredil leta 1952 z razvojem edinstvene metode plitvega dihanja. Njegov avtor je moral dokazati učinkovitost svoje metodologije v praksi že vrsto let, šele v 80. letih prejšnjega stoletja je Ministrstvo za zdravje ZSSR podelilo pravni status metodi Buteyko.

Učinkovitost njegovega sistema pri hipertenziji, je Konstantin Pavlovič dokazal na sebi. Trpel od maligne oblike te bolezni in opazoval težke bolnike, je izumil svojo metodo za odpravo globokega dihanja. Z uporabo dihalnih vaj se je znanstvenik popolnoma ozdravil in začel uvajati lastne dosežke v procesu zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi.

Pravilno Buteyko dihanje in bistvo metode

Po Buteykovih učenjih je zelo globoko dihanje vzrok za razvoj številnih bolezni. V človeških pljučih se kisik zamenja za ogljikov dioksid. Hiperventilacija moti to izmenjavo in ne vodi do povečanja kisika v pljučih, vendar se količina ogljikovega dioksida, ki je potrebna za celotno življenje človeškega telesa, zmanjša. Posledično celice primanjkuje kisika, saj izzovejo še globlje dihanje, kar povzroči krčenje bronhijev in krvnih žil.

Telo skuša preprečiti pomanjkanje CO2, kar povzroči krče astme, hipertenzije in bolezni presnove. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo z nosom in omejevanje dihanja. To vam omogoča, da uravnotežite razmerje kisika in CO2. Morate mirno dihati, biti v popolni sprostitvi. Vendar ne dovolite pretiranega pretoka zraka.

Najbolj pravilno je plitko dihanje. S tem se diafragma sprosti, trebuh in prsni koš pa se ne premikata. Zrak doseže klavikularno delitev in spominja na gladko vohanje neznane snovi. Butejkova splošna shema je preprosta: vdihavanje majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato pa izdihavanje za 3-4 sekunde, nato pa še štiri sekunde premora.

Komu je prikazana Butejkova tehnika in kakšna je njena uporabnost

Avtor metodologije je menil, da je z uporabo predlaganega sistema mogoče zdraviti več kot 100 bolezni. Posebno dihanje je pokazalo visoko učinkovitost pri bronhialni astmi, pljučni emfizem, alergije, bolezni prebavil, bolezni centralnega živčnega sistema.

Po raziskavah to zdravljenje ni učinkovito le za astmatike. Vaje se uspešno uporabijo na nosu in odstranijo zastoj. Zdravijo se tudi bolezni, povezane s kršitvijo nosnega dihanja: rinitis, sinusitis, laringitis in mnogi drugi.

Gimnastika Konstantin Pavlovič v nekaj minutah razbremeni napade in druge negativne simptome resnih bolezni. Stalna praksa daje oprijemljive rezultate skozi ves mesec in vam omogoča, da se v celoti opomore. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih posnetkov Buteyka in njegovih učencev. Pregledi hvaležnih sledilcev bodo pomagali preveriti učinkovitost sistema velikega znanstvenika.

Ta dihalni sistem je uporaben tudi za otroke. Butejkova metoda se lahko izvaja od 4. leta starosti pod nadzorom staršev, kar pomaga pri takšnih težavah z zdravjem otroka:

  • pogosti prehladi;
  • astma in različne bolezni dihal;
  • adenoide in podaljšani rinitis;
  • s prekomerno telesno težo in gastrointestinalnimi obolenji;
  • alergije, različne kožne bolezni in mnoge druge.

Kontraindikacije za dihalno gimnastiko Buteyko

Ta tehnika je skoraj neškodljiva. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti:

  • duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ne more razumeti bistva metode;
  • hudo obdobje nalezljivih bolezni in močnih krvavitev;
  • diabetes mellitus za odvisno od insulina;
  • z anevrizmo in po operaciji srca;
  • tonzilitis v kronični obliki in zobne bolezni.

Pri nosečnicah je treba pred nosečnostjo zdraviti v skladu s tem sistemom.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?

Učinkovitost metode je bila dokazana že desetletja, vendar se lahko na poti k okrevanju pojavijo nekatere težave. Zahteva precejšnjo moč volje, potrpežljivost in pravilnost razredov. Možni nelagodje, strah in poslabšanje na začetku razvoja sistema.

Ne bojte se nekaterih bolečin, izgube apetita, pomanjkanja zraka v prvih fazah. Pojav nenaklonjenosti izvajanju ne sme vas ustaviti. Po določenem času se bo bolezen začela umirjati.

Buteyko je bil prepričan v močne stranske učinke drog in zastrupitev telesa z njihovimi dejanji. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, zavračanje drog ali vsaj zmanjšanje njihove porabe za polovico. Hude bolnike morajo to početi pod vodstvom zdravnika.

Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite naravnost in sprostite vse mišice. Sedaj si naravni dih in zadrži sapo. Zamuda, krajša od 30-60 sekund, kaže na obolelo stanje telesa. Z uporabo te vrste simulatorja lahko vsak dan povečate zakasnitev in izboljšate dobro počutje.

Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantin Buteyko

S to dihalno gimnastiko je treba globino dihanja postopoma zmanjšati in sčasoma zmanjšati na nič. Pripravite se na vaje, čepite navzdol na robu stolu ali katero koli trdno površino s ploščatim hrbtom. Roke držite na kolenih, usmerite oči nad oči in popolnoma sprostite diafragmo.

Vdihnite svoj nos površno in tiho in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če želite povečati globino vdihavanja, to storite, vendar še naprej vdihnite zgornji del prsnega dela.

Če je pravilno opravljeno, bo prišlo do občutka močne vročine, znoj pa vas bo pokril. Z sproščanjem diafragme se lahko znebite želje, da bi globoko vdihnili. To predhodno vajo je treba dokončati, ne da bi poglobili dih. Pred tem treningom in na koncu naredite popolno dihanje in zabeležite utrip.

Kompleks dihalnih vaj po Buteyku

Po končani pripravi se odpravite neposredno na tečaje o tem zdravstvenem sistemu:

1. Vključite samo zgornje pljučne dele: vdihnite, nato izdihnite, premorite. Pet sekund za vsako stopnjo. Te cikle ponovite 10-krat.

2. Ta vaja je vpletena v diafragmatiko in prsih, to je polno dihanje. Vdihnite za 7,5 sekund od dna - iz diafragme in jo dvignite do prsne regije. Zdaj izdihnite isto časovno obdobje v nasprotni smeri, od zgoraj navzdol. Naprej - premor 5 sekund. Te cikle opravite preveč 10-krat.

3. Zadržite dih in masirajte točke nosu. Opravite vajo 1 čas.

4. V skladu z načelom popolnega dihanja od 2. vaje najprej vdihnite s stiskanjem desne nosnice in nato z levo nosnico. 10 ponovitev za vsako nosnico.

5. Ponovno naredite poln dah, zdaj pa vdihnite, vdihnite trebuh in držite trebušne mišice do konca vadbe: vdihnite 7,5 sekund, enako količino časa, da izdihnete in nato naredite 5 sekundni premor. Ponovite 10-krat.

6. To je vaja za izvajanje popolnega prezračevanja. Opravite 12 močnih globokih vdihov, ki ne trajajo več kot 2,5 sekunde. Če opravite to vajo za minuto, se morate med izdihom ustaviti.

7. Redko dihanje na štirih ravneh sledi temu:

  1. Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund in nato 5 sekund - držite zrak. Naredi za minuto.
  2. Pet sekund do vdihavanja, zdaj premor, tudi za 5 sekund, in zdaj izdihnite za isti čas. Po zakasnitvi za 5 sekund. Za zaključek dveh minut.
  3. Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel opravite po 7,5 sekund. To bo trajalo 3 minute, zato boste dobili 2 vdihi na minuto.
  4. Zadnja raven je 4 minute. Vdihnite, začasno ustavite, izdihnite in zadržite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdihov na minuto.

Najbolje je, da vadbo naredite na en dih v 60 sekundah.

8. Dvojna zamuda. Vdihnite in izvedite popolno zadrževanje dihanja. Potem sledi izdih - in spet največja pavza. Ali enkrat.

Dokončajte ta sklop pripravljalnih vaj, ki so bile izvedene na začetku. Vse vaje opravite na prazen želodec, brez hrupa in se osredotočite na gimnastiko. Ne motite in ne prekinite do konca pouka.

To dihalno gimnastiko se lahko naučimo samostojno in izvajamo doma. Še vedno pa se je potrebno najprej posvetovati s strokovnjakom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Redno vadite in po nekaj sejah se boste počutili olajšane!

http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-sut-metoda-pokazaniya-kompleks-uprazhnenij.html

Buteyko dihalna tehnika

Dihalne prakse so nam znane že v antičnih časih. Joga, tibetanski menihi, freiderji, potapljači, ljubitelji borilnih veščin aktivno prakticirajo vaje, ki vam omogočajo nadzor nad dihanjem. Takšne prakse dobro krepijo imunski sistem in pomagajo odpraviti različne bolezni. Učinkovitost dihalnih vaj je že dolgo dokazana in v sodobnem svetu se nihče ne sprašuje.

Takšne prakse vključujejo dihanje z jogo, telesno upogibanje, meditativne dihalne tehnike itd. Danes številne internetne publikacije, tiskani mediji in televizija aktivno popularizirajo dihalne vaje z uporabo metode Buteyko. Avtorji člankov, kot načrt, govorijo o neverjetnih čudežih, ki jih ta tehnika ustvarja. Spreminjajo se le kontraindikacije in število bolezni, ki jih zdravi sistem. Nekdo trdi, da je več kot 300 bolezni, nekdo se ustavi na skromnejšem številu. Skupaj ugotovimo, kje je resnica in kje je laž.

Bistvo tehnike. Miti in realnost.

Konstantin Buteyko je trdil, da ljudje ne dihajo pravilno: prepogosto in globoko. To vodi do hiperventilacije pljuč. Telo je nasičeno s kisikom in dobi zelo resno zastrupitev. Kot dokaz njegove teorije, znanstvenik navaja dejstvo, da je količina zraka, ki jo astmatiki inhalirajo, nekajkrat višja od povprečja. Hkrati ostaja raven ogljikovega dioksida v telesu nizka. Torej, kisik truje človeško telo.

Zastrupitev s kisikom obstaja. To velja za tehnične (globokomorske) potapljače. Dejstvo je, da na globini več kot 60 metrov zrak, ki ga diha potapljač, začne imeti toksičen učinek. Zato se določen odstotek kisika v dihalni mešanici za take potope nadomesti s helijem. Glavni znaki zastrupitve s kisikom so tinitus, predorski vid, konvulzije in izguba zavesti. Takšna zastrupitev se obravnava preprosto: žrtev se dvigne nekaj metrov do vrha in vsi simptomi izginejo. Takšno stanje je nevarno le, če je potapljač iz usti izpustil dihalni aparat. Da bi dosegli tako zastrupitev, ko je na zemlji, je nemogoče. Poleg tega obstajajo bolezni, ki se obravnavajo izključno s tlačno komoro. Kjer oseba diha kisik pod visokim pritiskom. Ta terapija je predpisana ljudem z žilnimi težavami možganov, nekaterimi avtoimunskimi boleznimi itd. To pomeni, da bomo izločili različico s zastrupitvijo s kisikom iz telesa zaradi globokega dihanja.

Zdaj pa preidemo na ogljikov dioksid. Kaj je na splošno, kakšno vlogo ima ta element v našem telesu? V procesu dihanja se pojavi ogljikov dioksid v človeškem telesu. V prvi fazi v pljuča vstopi svež del kisika. Spušča se v alveole in skozi mrežo žil vstopa v krvni obtok, ki po telesu prenaša kisik. Organi in tkiva vzamejo element, ki je potreben za življenje, in ga pošljejo v obdelavo (počasno žganje). Proizvod takšne predelave je ogljikov dioksid. Prevzema jo kri na obrnjenem krogu, dostavljena v pljuča in ta element zapusti telo na izdihu. To pomeni, da ogljikov dioksid ni nič drugega kot proizvod predelave. Vendar tega elementa ni mogoče imenovati neuporabnega. Služi kot senzor, ki signalizira možganom, da je čas za naslednji dih. Tako kot normalna raven ogljikovega dioksida podpira pravilno kislinsko-alkalno ravnovesje telesa. Torej, medtem ko je dihanje osebe počasno, nima merjenih težav.

Kaj se dogaja v procesu tako imenovane hiperventilacije? Logično je, da več kot kisik vstopi v alveole, višji mora biti ogljikov dioksid. Vendar pa upoštevajte primer napada panike. Med napadom oseba pogosto diha in poskuša ujeti čim več zraka. Praviloma je takšno dihanje zelo površno. Del kisika ostane v zgornjem delu pljuč, ne da bi dosegel alveole. Tako del zraka ne vstopa v krvni obtok, ampak ostaja na vrhu. Količina kisika v pacientu se poveča, stopnja ogljikovega dioksida pa se zmanjša. To neravnovesje vodi do zdravstvenih težav.

Ne pozabite, da je ogljikov dioksid produkt razgradnje. Njena prekomerna količina v telesu povzroči hude glavobole, utrujenost in slabo počutje.

Pogled na sodobno medicino na dihalni sistem Buteyko

Doslej so klinične študije potrdile učinkovitost dihalnih vaj Buteyko le pri zdravljenju astme in alergij pri odraslih (manifestacije, povezane z oslabljenim dihanjem). Kljub temu mnogi opažajo učinkovitost te metode za panične razmere in zdravljenje depresije. Kaj dela? Vse je preprosto, zato se bolnik nauči nadzorovati svoje dihanje. Bouty na Buteyko je precej težko izvesti, in zahteva moč in koncentracijo. To vam omogoča, da prevzamete nadzor nad začetnim napadom astme na močen način ali da odvrnete pozornost od depresivnih misli.

V mnogih primerih dihalne prakse pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni dihal. Takšne prakse lahko pripišemo tudi metodi dihanja Buteyko.

Kontraindikacije in opozorila

Dihalna gimnastika po metodi Buteyko ni prikazana vsem. Ni priporočljivo za ljudi z naslednjimi kontraindikacijami:

  1. Različne duševne motnje.
  2. Okvarjena prehrana možganov (s takšnimi boleznimi, lahko visoka stopnja ogljikovega dioksida in pomanjkanje kisika povzroči nepopravljivo poškodbo možganske skorje)
  3. Nagnjenost krvavitve
  4. Aneurizma
  5. Diabetes
  6. Kardiovaskularne bolezni
  7. Nalezljive bolezni v akutni fazi
  8. Obdobje nosečnosti (ne pozabite, da sta mater in dojenček povezana z istim krvnim obtokom. Pomanjkanje kisika lahko povzroči resne motnje v razvoju ploda)

Številne lokacije, ki opisujejo Buteyko dihalne vaje, priporočajo, da popolnoma opustimo zdravljenje z zdravili in dodatne postopke. To je popolnoma nemogoče. Ne pozabite, da je terapevtski učinek te metode klinično dokazan le v primeru zdravljenja bronhialne astme. Če govorimo o zdravljenju kroničnih bolezni, onkologije itd., Potem se ta tehnika lahko uporablja le z dovoljenjem zdravnika.

Pripravljalne vaje

Zdaj pa preidimo neposredno na gimnastiko Buteyko. Za začetek izvajanja osnovnih vaj morate pripraviti telo:

  1. Pojdi na plitvo dihanje
  2. Učenje dihanja le, ko pride občutek pomanjkanja zraka
  3. Vdihnite dlje kot vdih

Da bi obvladal te veščine, je K. Buteyko razvil več pripravljalnih vaj.

Vaja 1. To se imenuje "veslač v kajaku". Vsi gibi so vzporedni z dihanjem.

  1. Na vdih - morate dvigniti ramena, na izdihu - nižje.
  2. Na vdihu - vzamemo ramena nazaj, povezujemo lopatice, na izdihu - premikamo roke naprej.
  3. Na vdih - naklon v eno smer, na izdih - se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v nasprotni smeri.
  4. Na vdihu - nagnemo glavo nazaj, na izdih - naprej.
  5. Za vdihavanje - obrnite telo na desno, na izdih, se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.
  6. Končno gibanje je krožno gibanje z rameni, ki posnemajo veslanje.

Zadnji premik se izvede brez nadzora dihanja. Skupni čas vadbe traja 6 do 10 minut.

Vaja 2. Vojak

Začetni položaj: vstati moraš naravnost, dvigniti glavo in poravnati prsi. Želodec je potegnjen, ramena so obrnjena. Med vdihom se počasi dvigamo na prste, zadržimo dih za nekaj sekund in se počasi spuščamo. Počasi dihamo.

Po vsaki vadbi se morate sprostiti in počivati.

Pravilno dihanje na dihalnem sistemu Buteyko

Pravilno dihanje je osnova za Buteyko dihalne vaje. Za obvladovanje pravilne tehnike dihanja bo pomagal kompleks treh vaj. Z njihovo pomočjo se lahko enostavno in hitro naučite plitvega dihanja.

Potrebno je udobno sedeti in na kratko dihati 10–15 minut. Hkrati avtor vaje priporoča, da se z vso močjo potlačimo z željo po globokem vdihu.

Druga vaja se izvaja na želodcu. Brada je stisnjena na tla. V tem položaju morate zadržati dih, povečati pritisk na tla s svojo brado. Da bi se izognili poškodbam, lahko pod brado položite valjček ali dlan.

Globoko vdihnemo, kar najbolj zadržimo dih. Izdihvanje poteka skozi usta.

Trening za plitvo dihanje

Takšno usposabljanje se lahko izvaja kjerkoli. Sestojijo iz zadrževanja diha čim dlje. Prvič, ko dih stoji, stoji na enem mestu, drugič ga je treba narediti v gibanju (hoja po sobi).

Zadnja faza vadbe bo plitko dihanje. Čas izvajanja te vaje je od 1 do 15 minut. Takšno usposabljanje se priporoča, da se izvaja vsak dan do 4-krat na dan. To bo pomagalo doseči največje rezultate.

Vaje za krepitev telesa

Poleg terapevtskih namenov so Buteykove dihalne vaje priporočljive za krepitev telesa in preprečevanje različnih bolezni dihal. Da bi to naredili, je dovolj, da preučimo nekaj zapletenih vaj, o katerih bomo v nadaljevanju opisali, in ponovimo dvakrat na dan. Sledilci te tehnike trdijo, da je rezultat mogoče občutiti po tednu dnevnega treninga.

Dihanje v ritmu z dolgim ​​izdihom

Bistvo te vaje je zelo preprosto: izdih naj bo daljši od vdiha. Najbolje je, da to naredite z računom. Na primer, vdihavanje poteka na račun 1–2, iztekanje je daljše in mirnejše od 1 do 4. Takšno dihanje razbremeni psihološki stres.

Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom

Še ena priljubljena vadba v dihalnem sistemu Buteyko. Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Akcija je zelo podobna pihanju sveč na rojstnodnevno torto. Ponavljati ga morate 4-krat zaporedoma. Po tem je priporočljivo, da si vzamete odmor in prekinete druge vaje.

Stopnje okrevanja

Kako poteka okrevanje? Ali kako razumeti, da se bolezen umika? V večini metod zdravljenja nekaterih bolezni je znak okrevanja izboljšanje počutja. Svetli simptomi bolezni se zmanjšujejo, bolečine, utrujenost itd. Toda s tehniko Buteyko so stvari malo drugačne. Sam avtor trdi, da je vsa nelagodja, ki jih oseba doživlja po usposabljanju v sistemu Buteyko, pokazala, da se je proces okrevanja začel. Kaj se bo moralo soočiti:

  1. Poslabšanje kroničnih bolezni
  2. Živčne motnje
  3. Motnje spanja
  4. Vročina
  5. Pogosti glavoboli in migrene
  6. Bolečina v območju pljuč

K. Buteyko je trdil, da so ti simptomi jasni znaki okrevanja. Njihovo trajanje je odvisno od individualnih značilnosti določene osebe. Večina virov pravi, da ko oseba lahko zadrži dih za 60 sekund, se akutna manifestacija takšnih bolezni umakne. Toda sodobni zdravniki razlagajo to dejanje malo drugače.

Vsi ti neželeni učinki niso kazalec okrevanja, ampak klasični simptomi presežka ogljikovega dioksida v telesu. Pri dolgotrajnih treningih se lahko simptomi zmanjšajo. To je posledica naravnih prilagoditvenih mehanizmov telesa. Katera od teh verzij zaupanja je odvisna od vas.

Nos zamašen

Če ste bolni in je vaš nos popolnoma blokiran, ne morete izvajati vaj na dihalnem sistemu Buteyko. Toda v primeru, da se položi ena nosnica, se to zlahka popravi. Za to morate izvesti naslednje korake: zaprite dihalno nosnico in nekaj sekund prenehajte dihati. Po več ponovitvah bo rešen problem z nosom.

Glavobol

Glavoboli so znani vsem. Uživajte to malo. Še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi migrene. Buteyko v takih primerih svetujemo, da gredo za kratko plitvo dihanje. Ne pozabite, da visoka raven ogljikovega dioksida v telesu povzroča glavobole, migrene in slabo zdravje. Bolj varno in učinkovito bo narediti nekaj klasičnih dihalnih vaj iz joge.

Zdravljenje bronhialne astme

Kot je bilo omenjeno zgoraj, je bila določena učinkovitost zdravljenja astme v sistemu Buteyko eksperimentalno dokazana. Res je, zdravniki pravijo, da je uspeh mogoče doseči le v zgodnjih fazah bolezni. Vključno s to tehniko med zdravljenjem, ne smete opustiti klasičnega zdravljenja. Poleg tega bi moral celoten postopek nadzorovati strokovnjak. Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Kar ustreza, ne dela vedno z drugim.

Strahovi in ​​skrbi

Pri obravnavi anksioznosti, strahov, povečane stopnje tesnobe se je izkazalo, da je Buteykov dihalni sistem resnično učinkovit. Zahvaljujoč nadzoru dihanja, ljudje, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, dobijo nekaj olajšave ali se celo znebijo takšnih težav. Zaradi potrebe, da se osredotoči na nalogo.

Dihanje je treba izmeriti. Za hitro razbremenitev je dovolj, da naredimo tri globoke dihalne cikle: vdihnemo - zadržimo dih - polni izdih. To bo dovolj za znižanje ravni adrenalina in kortizola v krvi.

Utrujenost

Z odpravljanjem utrujenosti s pomočjo dihalnih vaj Buteyko je vključenih tudi več ciklov globokega dihanja. Med postopkom se morate sprostiti, izničiti vse negativne misli in se osredotočiti na lastne občutke. Po prvem ciklu dihanja bo prišel občutek sprostitve in miru.

Kako se znebiti bolečin pri gimnastiki

Boleče občutke pri dihanju vzdolž Buteyka povzročajo veliko neugodja. Mnogi avtorji člankov na to temo trdijo, da se je za odpravo bolečih občutkov potrebno naučiti pravilno dihati. Vendar pa je malo verjetno, da bo to storjeno takoj. Močno zatiranje globokega dihanja je v bistvu tehnika, ki spreminja naravni biološki proces dihanja. Brez takšnih sprememb ne morete izvesti. Toda ko se telo navadi na obremenitev, se bo bolečina v pljučnem območju znatno zmanjšala in čez nekaj časa ne bo več motila.

Dihalna telovadka na sistemu Buteyko je precej sporna stvar. Na internetu obstajajo številni navdušeni pregledi čudežnega zdravljenja zaradi raka, krčnih žil, bronhialne astme in drugih nesreč. Preverite, kateri od teh pregledov so pravilni in ki niso praktično nemogoči. Ne moremo trditi, da je ta tehnika popolnoma neuporabna ali nevarna. Vsak umetni učinek na biološke procese v telesu vodi do resnih sprememb. Te spremembe bodo zelo težko napovedati.

http://yoga24.info/pranayama/metodika-dyhanie-po-buteiko.html

Dihalne vaje za bronhitis in pljučne bolezni. Vaje za Strelnikovo, Buteyko, Frolov

Vaje za dihanje so pomemben del kompleksnega zdravljenja bronhitisa. Povečajo učinkovitost zdravljenja z zdravili, olajšajo bolnikovo stanje, pospešijo okrevanje telesa po hudi bolezni.

Kako delujejo dihalne vaje, njene naloge

Bronhitis povzroča infekcijske mikroorganizme - pnevmokoke, streptokoke, stafilokoke, glivice. Vnetje, ki se telo odziva na vdor tujske flore, in odpadni produkti patogenov zožijo lumnov bronhiola s sputumom, kar vodi do pomanjkanja kisika, kašlja, zasoplosti.

Obstruktivni bronhitis z okvarjeno prepustnostjo za zrak je še posebej nevaren za otroke, njihove drobne dihalne poti zelo hitro zasedajo okužbo, kratka sapa se povečuje s hitrostjo orkana.

Bronho-pljučne bolezni so prav tako predmet:

  • ljudje od 50 let in več;
  • težki kadilci;
  • kronični alkoholiki;
  • delavci nevarnih industrij;
  • ljudi z velikim presežkom normalne teže;
  • prebivalcev ekološko neugodnih območij.

Plitko dihanje, ki izhaja iz bronhopulmonalnih bolezni, omogoča dostop do zraka le na vrh pljuč. Alveoli (mehurčki v pljučni votlini, na katere so »povezane« kapilare) so odrezani od oskrbe s kisikom, postopek izmenjave plina izginja.

Dihalna gimnastika z bronhitisom, astmatični sindrom zagotavlja polnjenje celotnega pljučnega režnja. Valovit vdih najprej napihne trebuh (zrak vstopi v spodnje režnjeve pljuč), nato razširi prsni koš (srednji deli so napolnjeni) in končno vzpenjajoče ključne pasove odpirajo dostop do zgornjih meč.

Izdih se zgodi v obratnem vrstnem redu - ramena se spustijo, prsi se spustijo, želodec se umakne.

Tako vsaka "črpanje" zraka namerno deluje na čiščenje dihalnih poti kongestije sputuma, odpravlja kašljanje, intenzivno nasičenost tkiv s krvjo in kisikom. Kombinacija z majhno fizično obremenitvijo stiskalnice, ramenskega obroča, udov prebudi delovanje imunskih in kompenzacijskih mehanizmov.

Koristi pravilnega dihanja pri bronhitisu in pljučni bolezni

Terapevtski učinek vaj za dihalni sistem potrjujejo dolgoletne medicinske prakse. Zdravniki se strinjajo, da je s samimi zdravili, brez rednih sej za globoko dihanje, težko skrajšati obdobje rehabilitacije, doseči popolno, trajnostno okrevanje in preprečiti ponovitve.

Naslednja dejstva pričajo o koristnem učinku vadbene terapije:

Gimnastika je koristna ne samo med boleznijo, temveč tudi skozi vse življenje.

Pravilno dihanje zagotavlja harmonično delovanje celotnega organizma:

  • stimulira absorpcijo kisika na celični ravni;
  • poveča odpornost na negativne dejavnike;
  • odpravlja odvečno težo;
  • zdravi pri vegetativno-vaskularni distoniji;
  • spodbuja presnovo, izločanje toksinov;
  • prezračuje celotni pljučni volumen;
  • upočasni hitri utrip;
  • širi krvne žile, znižuje krvni tlak na stenah;
  • se bori proti maščobnim zalogam;
  • omogoča zmanjšanje odmerka zdravil.

Kontraindikacije

Vaje dihal ne priporočamo med:

  • hipertermija (vročina);
  • visoke stopnje ESR (več kot 30 mm / uro);
  • krvavitev;
  • tuberkularni, akutni tromboflebitični, onkološki procesi.

Splošna pravila za izvajanje tečajev za otroke, odrasle, starejše

Bolnik, ki ima bronhitis, lahko vadi v ležišče, sedi na stolu ali stoji, vse je odvisno od tega, kako se počuti. Kompleksna vadbena terapija je na splošno univerzalna, ne predvideva starostnih omejitev, z izjemo nekaj odtenkov: nizke naklonjenosti se ne priporočajo starejšim, otroci morajo poskrbeti za aktivnosti z elementi igre in pogosto dati priložnost za počitek.

Vaje dihanja za bronhitis se izvajajo v skladu z naslednjimi pravili:

  • v topli sezoni odprite okno (brez prepiha), v hladnem - 10 min. prezračite prostor;
  • za vlaženje suhega zraka;
  • vklopite tiho sproščujočo glasbo;
  • delati z odprtim želodcem;
  • osredotočite se na gladko popolno dihanje v nosu, počasi izdihujte skozi usta, brez napetosti, z mislijo, da so bronhi očiščeni, vse slabe stvari zapustijo telo;
  • opazovanje ritma dihanja in gibanja, ustavljanje zaradi kašljanja in nadaljevanje;
  • izvajajo kompleksen pristop, pri čemer urejajo kratkoročno sprostitev;
  • začne vsako lekcijo s statičnimi vajami le, ko se dihalni sistem raztopi in začne dinamične vaje;
  • dokončati kompleks s potapljanjem prsnega koša, nazaj v območje bronhijev;
  • s povečanim občutkom šibkosti, omotičnostjo, poskrbite za nenačrtovano nadomestilo.

Otroci in odrasli se bodo zabavali skupaj z baloni, z uporabo izdihovalnih sil, da bi se lahka ladja premaknila v medenico ali pospešila mila.

Kako pogosto morate delati in koliko časa morate porabiti za gimnastiko?

Dvakrat na dan je treba zaužiti zastoj izpljunka 30 minut. Prvi znaki izboljšanja bodo opazni ob koncu drugega tedna. Da bi postali trajnostni, mora trajati vsaj mesec dni.

Da bi se izognili recidivom, morate opraviti vse svoje življenje, če je mogoče, tako da združite druge vrste telesne dejavnosti. Domneva se, da majhni otroci med boleznijo zjutraj in pred spanjem trajajo 10 minut. s 1-2 premori.

Priljubljene tehnike

Problem bojevanja z bronho-pljučnimi boleznimi vpliva na celotno populacijo planeta, zato se je mnogo let kopičilo veliko mednarodnih dihalnih tehnik.

  1. Pri terapevtskem dihanju Strelnikova je poudarek na seriji aktivnih vdihov.
  2. Metoda plitvega dihanja Buteyko je namenjena povečanju koncentracije ogljikovega dioksida. Metoda z nizko amplitudo vdihov, veliko pomaga, da se znebite ORL, bronhialnih, aterosklerotičnih, alergijskih motenj, IRR.
  3. Qigong harmonično združuje počasne globoke vdihe, dvakrat raztegnjene izdihe, drugo zadrževanje dihanja. Vzhodno prakso spremljajo izmerjena gibanja, meditativno sproščanje energetskih kanalov, pozitivne misli o zdravljenju. Ameriški mojster Qigonga Leeja Holdena v svoji tehniki vključuje akupresuro.
  4. Indijska joga je sestavljena iz verige statičnih poz, v kateri morate zaradi fizične in psihične sprostitve doseči brezplačno globoko dihanje.
  5. Bodyflex je bil skovan v Ameriki za hujšanje. Hkrati pa redno izvajanje izometričnih (statičnih), izotoničnih (dinamičnih) in raztezajočih vaj v pravilnem ritmu dihanja učinkovito zdravi telo.
  6. Tehnika oksidacije ruskega M. Korpana se razlikuje od upogiba telesa z dodajanjem vsake diaphragmatske inhalacije in vsakim izdihom v 3 majhnih, da bi dosegli največjo globino. Ta tehnika se uporablja skupaj z vajami za različne mišične skupine.
  7. Sistem Muller (danski športnik) je sestavljen iz niza aktivnih vaj, ki pomagajo globokemu dostopu zraka. Njegov cilj je oživiti življenjsko silo ne toliko v mišicah kot v notranjih organih, vključno s pljuči. Razrede dopolnjujejo vodni postopki, samomasaža.
  8. Gimnastika Pam Grout (ZDA) prepozna samo nosno dihanje. Vsebuje elemente čigonga, vzhodno dihalno prakso kung fuja, samomasažo. Energetski »koktajli«, ki jih priporoča avtor, prispevajo k razširitvi prsnega koša, povečanju prostornine pljuč, intenzivnemu taljenju odvečne maščobe, okrepitvi vsake biofunkcije in organizma kot celote.
  9. Tehnika sončno-luna ima ugoden učinek tako, da stimulira živčne končiče v nosu z izmeničnim dihanjem ene in druge nosnice.
  10. Vietnamska 4-fazna gimnastika zagotavlja popolno prezračevanje pljuč z izmeničnim globokim vdihavanjem z zadrževanjem diha na vrhu in globokim izdihom z istim naglasom.

Dinamične vaje

Pri bronhitisu se izotonične dihalne vaje izvajajo z jasnim ritmom diafragmatskega ali kombiniranega diafragmatskega dihanja.

  1. Stoječe roke, kot so razprta krila, se dvigajo nad rameni, medtem ko gladko spuščajo. Zaženi, da začneš 5-6-krat, posnema počasen let velike ptice.
  2. Mreža na stolu, roke na pasu. Vdihavanje, obrnite zadevo na levo z istoimensko roko, poravnano na stran. Na izdihu, pojdi nazaj. Isto na desni.
  3. Za spremembo leta na progi je značilno gladko pometanje v fazi inflacije trebuha z zrakom. Potem se roke spustijo hkrati s krčenjem trebuha. Tek nežno umakne počasi. Naredite 5 kratkih ciklov.
  4. Izvedite analogne dvigalne roke nad njegovo glavo, le v ležečem položaju. Prsni koš, srce naj bo prosto in udobno. S pomočjo diafragmatskega vdihavanja roke položite za glavo, na izdih, spodaj vzdolž telesa.
  5. Iste rahlo premikajoče se roke, ki jih izmenično spreminjajo v času izdiha.
  6. Noge posnemajo vrtenje pedal. S kratkim dihanjem naredite premore. Ponavljajte, dokler ne boste utrujeni v nogah.
  7. Če ležite z licem navzdol, podaljšate roke na strani telesa, jih ne uporabljajte v vaji. Pridobivanje zraka v prsih, da bi dvignil glavo do konca in pustil zrak nazaj. Po več ponovitvah povežite roke in jih raztegnite do virtualnega objekta.
  8. Obrnite se na stran, nekoliko upognite noge. Povlecite roko navzgor, kar zagotavlja maksimalno raztezanje sklepov, sprostitev notranjega prostora telesa. Podobno na drugi strani.

Tedensko dodajte nekaj ponovitev, jih pripeljite na 14. Zadržite polno obremenitev do okrevanja.

Lahki dihalni kompleks

Produkcija intrabronhialne sluzi pri vnetju se znatno poveča. Flegma se zgosti, se stisne na stene, postane težko izločiti. Vibracijski strdki povzročajo boleč kašelj in evakuacija se ne pojavi. Zastoji se povečajo, če ima bolnik počitek.

Lahke dihalne vaje bodo pomagale obvladovati strdke:

  1. Najpreprostejša metoda, ki je dovoljena v akutnem obdobju, je, da roke položite pod hrbet, globoko vdihnete z nosom, izdihnete skozi rahlo razdeljene ustnice, da ustvarite odpornost. Kadar je težko nosno dihanje, lahko dih uporabljate skozi usta.
  2. Okrepljena odpornost proti izteku trdne cevi ali gibke cevi majhnega premera, spuščena na enem koncu v kozarec vode. Za četrt ure, s postanki za počitek in kašljanje, morate zrak dobro vdihniti z nosom (usta), nato počasi, a kolikor je le mogoče, izpuščeno ogljiko kislino sprostiti skozi cev, stisnjeno z ustnicami, da bo voda zavre. Takšno prezračevanje je potrebno skozi ves dan, saj se sputum nenehno pojavlja in zožuje lumne.
  3. Leži obrnjen navzgor, potegnite zrak v račun 1, 2, 3. Na številko 4 naredite močan izdih, napnite tisk in previdno kašljajte. Cilj je povečati pritisk na pljuča s pomočjo diafragme, kar povzroči izmet sputuma.
  4. Bolj intenzivne možnosti: 1 - kot izdihnite, upognite ukrivljene noge v želodec in jih držite v kašlju; 2 - v fazi izdihavanja, kolikor je mogoče, objemite ramena, spustite zračni tok s sikanjem.
  5. Zaprte prste rok, da posnemajo zlom lesa. Roke za glavo - vdihnite, v času sečenja - izdihnite.
  6. Sčasoma, ko se dobro počutje izboljša, lahko nekatere vaje opravimo sedenje in stoje. V tem obdobju bo na voljo "Smučanje". Noge so položene na tla s celotno nogo, rahlo narazen. Vzemite kratke palice ali si jih zamislite. Dviganje telesa na prste, mahanje z rokami, dihanje. Na izdihu se sklonite spredaj, tako da kolena dosežejo trebuh in roke gredo nazaj. Naredite še 2-3 prožnih čepov, nato pa se vrnite na začetek vadbe med vdihavanjem.

Zvočna gimnastika

Dihalna gimnastika z bronhitisom bo postala bolj učinkovita, če bo spremljala izgovarjanje različnih črk. Navznoter usmerjene vibracije, odpornost na pihanje vam omogočajo, da prekinete stagnacijo sluzi v majhne grudice, lažje evakuirate s kašljanjem. Priporočljivo je uporabiti šepet pri kroničnem bronhitisu, brenčanje in brenčanje v astmi.

Za bronhitis se uporabljajo tudi dihalne vaje.

  1. Popolnoma vdihnite, dvignite roke, raztegnite se na prste. Nežno se potopite na petah in iztisnite zrak z ustnicami z zvokom "y". Ponovite vsaj 5-krat.
  2. Sedite, križajte noge kot meditacijo. Napihnemo trebuh, da potisnemo pest. Z vlečenjem v trebuh, zvokom »x«.
  3. Sedite na stol ali pod steno na podstavku. Dvignite roke na stran - vdihnite, spustite - dolgo izdihnite z vohanjem "f-f".
  4. Ob vznožju nog na kratki razdalji zamahnite roke naprej in nazaj ter jih združite z izdihom, vdihom in z zvoki "rr", "wf", "zhh".
  5. V stojalo "noge skupaj" v enem koraku z dihom dvigniti desno roko navzgor, levo stran vzeti. V fazi počasnega sikanja izdiha »a-a« spremenite položaj zgornjih okončin.

Še vedno lahko sami izberete učinkovite zvoke: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drenažna gimnastika

Pozicijsko izločanje viskozne ali gnojne sluzi olajša stanje pri kroničnih bronho-pljučnih boleznih. Drenažo izvedemo po pol ure po prejemu aerosolov, endotrahealnih injekcij, bronhodilatacijskih zdravil, izkašljevalnih čajev.

Drenažne vaje potekajo dvakrat dnevno. Bolnik zavzame položaj, ki omogoča spontani odtok sluzi bližje sapniku in kasnejši kašelj.

  1. Iz prtljažnika z rokami navzdol potegnite zrak, štetje najprej na 3, kasneje na 6. Za izdih podaljšajte štetje za 1-2.
  2. Laganje, da dvignete roke z dihom, posegate za strop. Izdihnite gladko navzdol.
  3. V pozi na hrbtu leži ena roka vzdolž telesa, druga pa dlje od glave. V prostem dihalnem načinu zamenjajte okončine.
  4. Hrbet in stopala na preprogo. Vzemite zrak, dvignite boke, spustite - vrnite se na preprogo.
  5. V ležečem položaju vdihnite, izdihnite, raztegnite roke proti nogam. Lezite nazaj na vdih.
  6. Zavrtite čez želodec. Med vdihavanjem dvignite zgornji del telesa, upognite se do pasu, vrnite se z izdihom.

Drenažne vaje združujejo z masažo prsnega koša. S povečano kratkotrajnostjo dihanja se postanek ustavi.

Kompleks Strelnikova

Avtor učinkovite gimnastike, pevec A. Strelnikova, ki je postal učitelj, se je odločil, da bo bodočim vokalom pomagal obvladati tehnike pravilnega dihanja, ki jih varujejo pred poklicnimi boleznimi dihalnega sistema.

Če se želite naučiti osnov tehnike, morate položiti roke na robove pasu in jih rahlo pritisniti pod rebra. Nos naj bo kratek, kot bi ga vdihnil strel, in vstavil zrak v želodec. Hkrati pa mora pas odpreti roke. Membrana v tem trenutku se vzmetno poravna in se vrne v normalni položaj, spodbuja spontano popolno izmet zraka skozi usta.

Število naglasov je večkratnik 4:

  • prvih 4 hrupnih vdihov;
  • kot razvoj prakse - 8, 16, 32;
  • nato preklopijo na Strelnikovsky Sto - 32 vdihov v 3 setih s premori;
  • polna obremenitev - od 1500 vdihov na 2 lekciji na dan.

Splošnega ritma dihanja ne smemo pospešiti, pljuča morajo biti prenatrpana. Ko se metoda spozna, lahko nadaljujete z vajami. Njihova zasnova je paradoksalna - inhalacija se izvaja v času nagibanja, sukanja, stiskanja prsnega koša.

  1. Stoje, sedi ali leži, razprostira se po izdihu, nagne roke vstran in na vdih, se objame, vendar se ne dotika podlakti.
  2. Stoječi na ovinku, roke, kot da bi premaknili ročico črpalke pod koleni. Mentalno si predstavljajte vstop zraka skozi spodnji del hrbta. Vaja ne zahteva popolnega podaljšanja. Pri približno polovici dviga se mora pojaviti samodejni izdih.
  3. Pod ritmično glasbo na dah se obrne zgornji del telesa. Roke, nagnjene na komolce.

Dihalna gimnastika na Buteyku

Fiziolog K. Buteyko je izbral nasprotno tehniko - plitvo dihanje z nabiranjem ogljikovega dioksida. Priporočljivo je za vsakodnevno 3-kratno izvedbo.

  1. Čim bolj zadržite sapo. Nato dihajte dolgo z minimalno amplitudo.
  2. Med hojo izmenjujte faze pomanjkanja sape s polnim pretokom zraka.
  3. Sedenje, ležanje ali stojalo za dihanje po načelu lebdenja sveče (najmanj), s čimer se ta zmožnost doseže do 10 minut.

Kompleks od Yurija Vilunasa

Akademik-zgodovinar Vilunas trdi, da lahko njegova metoda popolnoma ozdravi telo, lajša bolečine. Sam je bil ozdravljen zaradi sladkorne bolezni, ishemije, hipertenzije. V tem »jokalnem« načinu so pacienti ozdravili bronhitis.

Dihalne vaje za bronhitis v Vilunasu: t

  • kratek sekundni dih (približno polovica od polnega);
  • oster pol-sekundni izdih s tihim "ha";
  • zadrževanje dihanja natanko 3 s.

Za preprečevanje je dovolj 1 cikel na dan. Za zdravljenje morate izvajati vaje vsako uro - najprej večkrat za 1 cikel in ob koncu ure - 3 zapored.

Gimnastika Frolova

Biokemik V. Frolov je ustvaril simulator TDI-01 za dihanje gorskega tipa. Zmes zraka in kapljic nastane v redkih, nizkih kisikih pogojih kot na visoki nadmorski višini. To poveča stopnjo absorpcije kisika, pride do hidracije, masaža pljuč, aktivno izločanje izpljunka, čiščenje bronhialnega drevesa.

Za učinkovito delovanje hipoksije je treba:

  • drži nos s posebno priponko, potegni navlažen zrak iz cevi, ki je povezana z majhnim balonom, in ga spusti tudi tam;
  • mešanico balona (2–3 sekunde) močno vbrizgamo, pri čemer aktiviramo membrano;
  • izdihnite 1–1,5 minute, potegnite v želodec.

Seje trajajo 20-30 minut. dobro počutje. Ob upoštevanju tega faktorja se uravnava raven vode v jeklenki in njena upornost. Vadbe so zaželjene na prazen želodec mesec dni. Zelo pomemben je zelo pozitiven psihološki odnos. Naprava je odobrena za zdravljenje otrok, starejših od 4 let.

Zdrava oseba ne uporablja vsega prisotnega kisika, tako da izločuje ostanek skupaj z ogljikovim dioksidom. Pri bronhitisu je odstotek ostanka kisika veliko večji. Simbioza dihanja in gimnastike večkrat poveča količino absorbiranega kisika, medtem ko izboljša presnovo, krvno stanje, učinkovito razbremeni dihalne poti iz sluzi.

Uporabni videi o različnih tehnikah dihalne gimnastike za bronhitis

Dihalna gimnastika Strelnikova:

Gimnastika z boleznimi dihal:

http://healthperfect.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhite.html
Več Člankov O Alergenov