Dihalne vaje pri bronhialni astmi

Razredi v dihalni gimnastiki med razvojem bronhialnih bolezni, v nasprotju s splošnim prepričanjem, da astmatične bolezni prepovedujejo vsak fizični in dihalni stres, imajo najbolj pozitiven vpliv na bolnikovo stanje.

Razumne odmerne vaje pomagajo izboljšati dihanje in lajšajo simptome zadušitve, ki pogosto spremljajo astmatične bolezni. Dihalna gimnastika pri astmi je ena od alternativnih oblik zdravljenja astmatikov, vendar ta tehnika v nobenem primeru ne nadomešča zdravljenja z drogami, saj je to le pomožna metoda v kompleksu zdravljenja.

Koristi gimnastike astme

Z redno gimnastiko je mogoče zmanjšati akutne simptome bolezni in doseči znatno izboljšanje. Poleg tega so navedeni naslednji pozitivni učinki: t

  1. Dihalne membrane se aktivno odstranijo iz vsebine sluznice.
  2. Poveča lumen dihalnega trakta, kar poveča prezračevanje bronhijev in pljuč.
  3. Zaradi gimnastike se normalizira funkcionalnost dihalnega aparata.
  4. Primeri bronhospazma so zmanjšani.
  5. Obstaja diafragmatično in mišično krepitev, ki je odgovorna za delo dihalnih mišic.
  6. Obnovljena je normalna aktivnost srčno-žilnega sistema.
  7. Zaradi normalizacije dihal se zmanjša pogostost napadov dušenja, zlasti pri otrocih.
  8. Zahvaljujoč gimnastiki se pacient nauči nadzorovati lastno dihanje, neodvisno zmanjšuje intenzivnost napadov.

Poleg tega med dihalno gimnastiko, ko se splošno stanje normalizira, se razbremeni stresni stres, kar je pogost vzrok za nastanek bronhialnega napada.

Kontraindikacije za gimnastiko

Ne smemo pozabiti, da ima lahko dihalna gimnastika kot vsako zdravljenje kontraindikacije, zato jo je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima bolnik akutni napad zadušitve, ki ga spremlja huda kašelj in bronhospazem;
  • v primeru, ko zunanje vremenske razmere (zmrzal, vročina, dež, veter itd.) ne omogočajo gimnastike;
  • pomanjkanje dobrega prezračevanja prostora za usposabljanje;
  • takoj po intenzivni hoji ali tek, ki lahko povzroči zmedeno dihanje;
  • simptomi povečane utrujenosti in stresnih situacij;
  • nedavna pljučnica in akutni bronhitis.

V primeru, ko ni kontraindikacij za izvajanje dihalnih vaj, lahko nadaljujete z vajami. Tudi v tem primeru je treba upoštevati določena pravila.

Pravila v telovadnici

  1. Eno glavnih pravil je dihanje ust pri dihalnih vajah. V nasprotnem primeru lahko v bronhije vstopi vsebina nazofaringeale. To lahko povzroči akutni napad bolezni, ki je še posebej nevaren za otroke. Vendar je treba upoštevati, da nekatere tehnike vključujejo dihanje, večinoma z nosom.
  2. Poleg tega je zaradi zapletov astme in prekomernega kopičenja izpljunka v pljučnem in bronhialnem sistemu potrebno izvajati vaje samo v intervalih med vdihom in izdihom. V nasprotnem primeru je možen bronhospazem in kašelj.
  3. Druga pomembna točka je sposobnost površnega dihanja, saj lahko globoko dihanje sproži nove simptome astme. Poleg tega morate biti sposobni nadzorovati svoja čustva.
  4. Dihalna gimnastika ima lahko popoln terapevtski učinek le, če se izvaja redno, ob upoštevanju individualnih značilnosti organizma in starosti pacienta.

Vaje za dihanje

Do danes obstajajo dve glavni metodi, ki najbolj učinkovito izvajajo zdravljenje astme. Med njimi sta gimnastika Strelnikova in Buteyko.

Ti dve vrsti gimnastičnih vaj se priporočata tudi otrokom in starejšim bolnikom. Gimnastika se izvaja ne prej kot 1,5 ure po zaužitju hrane, temperatura v prostoru pa ne sme biti pretirano mokra in mrzla.

V primeru, ko med vadbo obstajajo neprijetni občutki, se je potrebno posvetovati in popraviti nadaljnje zdravljenje s svojim zdravnikom, saj pri pravilni gimnastiki ne smemo nastati neugodja.

Da bi pravilno izvajali gimnastiko Strelnikova ali Buteyko se morajo držati zaporedja dejanj. Samo v tem primeru bo kompleks na Strelnikovi dal pozitiven rezultat.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi

Dihalni razredi so zelo pomembni, zato se morate seznaniti z razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova tehnika se že dolgo uporablja v kompleksnem zdravljenju bolnikov z boleznimi dihal. Učinkovitost te metode potrjujejo številni pozitivni rezultati.

Gimnastični kompleks je sestavljen iz več vaj, ki se izvajajo brez večjega treninga. Takšne vaje praviloma zahtevajo kompresijo prsnega koša med vdihavanjem. S to tehniko lahko ustavite napade astme. Poleg tega dihalne vaje omogočajo zdravljenje ne le astme, ampak tudi kroničnega bronhitisa.

Pozitivne povratne informacije, ki smo jih prejeli vaje, imenovane "črpalka". Zagotavlja odstranitev napada, tudi med otroki, zato je potrebno vnaprej preučiti pravilnost njegovega izvajanja.

1. Vadite "črpalko". Opravljeno stoji ali sedi na stolu. Ko sedite, morate z obema rokama počivati ​​na kolenih. Vaja se izvaja v seriji od 2 do 4 kratke kratke nosne inhalacije. Ni priporočljivo močno poravnati in nasloniti nazaj. Nato vzemite časopis, ki je zapakiran v cev ali podolgovati predmet, gibanje pa je upodobljeno, kot da se črpa avtomobilska pnevmatika. Pri nagibanju vdihu, ko izravnate izdih, se opravi.

Pobočja potekajo mirno, pogosto in enostavno. Pri tem mora biti glava rahlo upognjena, kot da bi pacient gledal črpalko. Pobočja se ne smejo izvajati pod pasom, hrbet pa mora biti okrogel. Vdihavanje je treba izvajati v nosu in izdihovati. Pomembno je opazovati ritem gibanja (kot marširanje). Narediti morate vsaj 8 vdihov v vrsti s prekinitvijo 5 sekund, po kateri se ponovi, še 10 vdihov. Pomembno je omeniti, da se zdravljenje na ta način lahko izvaja ne samo v povezavi z astmo, ampak tudi s srcem, kot tudi za lajšanje jetrne kolike.

2. "Pobočja". Ta vaja je tudi učinkovita pri preprečevanju napada astme, saj je prejela najbolj pozitivne povratne informacije od bolnikov. Za izvedbo je priporočljivo rahlo nagibati naprej, z glavo navzdol. Roke morajo biti upognjene v komolcu. To povzroča hrupno dihanje. Za počasno ravnanje morate izdihniti in ponoviti ta algoritem 2-3 krat s prekinitvijo 5–7 sekund. Prepričajte se, da opravite 2 vdiha (pri gibanju s strmino) in 4 vdiha.

Število dejanj ni treba prešteti, ponavljajo se, dokler ni občutka rahle utrujenosti. Pomembno je šteti število vdihov v kompleksu poklicev (2 ali 4). Povprečno trajanje vaje ni več kot 15 minut.

Pri hudem razvoju bolezni je pacient težko opraviti vdih na pobočju, dovoljeno je sedeti na stolu. V tem primeru se telo nekoliko nagne naprej, glava pa se spusti, hrbet mora biti okrogel, kolena pa morajo biti položena na kolena. Ta položaj spremlja hrupno nosno inhalacijo vsaj 2-krat. Po vsakih 2 vdihu morate počivati ​​5 sekund. Pomembno je vedeti, da v tej vaji seveda pride do izdiha, vendar je to zelo mirno in enostavno, za razliko od vdiha, ki se izvaja na celotno globino pljuč.

3. »Objemi ramena«. Pri opravljanju te vaje morate roke upogniti v komolec in jih dvigniti na isto raven kot vaša ramena. Dlani morajo biti obrnjeni proti obrazu na ravni prsnega koša. Ena roka mora biti močno vrgla, da bi se srečala z drugo roko. Ena roka se mora dotakniti nasprotne rame, druga pa se mora dotakniti nasprotne pazduhe. Roke bi morale delovati v vzporedni smeri. Z vsakim takšnim »objemom« je treba ponoviti oster hrup.

Poleg tega so pri prakticiranju Strelnikove potrebne naslednje veščine:

1. PRAVILNA UČINKOVITOST INSPIRACIJE. Da bi razumeli principe pravilnega dihanja, si je treba zamisliti situacijo, da je v prostoru prisoten vonj po gorenju. V skladu s to situacijo je potrebno vonj in hrupno vdihavanje zraka. To bo pravilna taktika dihanja na Strelnikovi.

2. IZPUST. Vdihavanje in izdihavanje je treba opraviti skozi nos. Ne smete se naprezati in počakati na izdih. Prišel bo sam. Za boljši učinek je treba usta na izdihu rahlo odpreti, kar prispeva k boljši dihalni aktivnosti.

3. TEMP. Za boljše dihanje je treba duševno pretehtati ritem, medtem ko “pnevmatično inflacijo”. Stopnja vdihov mora biti vsaj 60-70 gibov na 1 minuto. Vdihnite, da naredite glasno in izdihnite mora biti tiho. Normalno je zmogljivost 100-200 vdihov s pavzo 3 sekunde. V primeru, ko vaje ne prispevajo k normalizaciji dihalne aktivnosti, je priporočljivo uporabljati zdravljenje z zdravili s tradicionalnimi bronhodilatatorji.

Prednosti dihalnih vaj za otroke z astmo

Pri otrocih je priporočljivo oblikovati skupinske vaje z vadbeno terapijo, saj vam čustveno stanje otroka omogoča boljše absorbiranje znanja med vrstniki. In šele, ko je otrok obvladal dihalni kompleks Buteyko ali Strelnikovo v skupini, jim je dovoljeno opravljati samostojne dejavnosti. Ne smemo pa pozabiti, da morajo biti odrasli vedno v bližini in če bodo izvajali skupne vaje, bo to dodatna spodbuda za otroke.

Da bi preprečili razvoj astmatičnega napada pri otrocih, ki uporabljajo Strelnikovo tehniko, priporočamo pogosto in hitro dihanje skozi nos ter obvezno izvajanje "črpalke".

Veliko bolnikov zanima vprašanje temeljne razlike med gimnastiko Buteyko in Strelnikovo. Z uporabo Buteykove tehnike je mogoče v najkrajšem možnem času naučiti otroke, da nadzorujejo dihalno aktivnost. V tem primeru se dihanje izvaja z zamudo, ki jo je veliko lažje slediti kot vdihavanje in izdih. Obe metodi zagotavljata učinkovito zdravljenje astmatičnih bolezni, ustrezno zdravljenje pa zmanjšuje število napadov in nevtralizira simptome bolezni.

Dihalna gimnastika na Buteyku

Razredi na Buteyko pomagajo optimizirati pljuča med vdihavanjem in izdihom. V normalnih pogojih opazimo naslednje indikacije:

  • inhalirajte 2-3 sekunde;
  • izdih je treba izvesti med 2 in 4 sekundami;
  • pavza ne sme presegati 4 sekund.

Razred Buteyko lahko sedi. V tem primeru mora biti prsni koš čim bolj izravnan, roke pa morajo biti položene na kolena. Osnovne dihalne vaje Buteyko vključujejo:

  • površinsko hitro dihanje 10-10 minut;
  • dihanje mora biti počasno, tako kot dihanje, ko se morajo vse skupine dihalnih mišic sprostiti;
  • Potrebno je izvesti zaporedne vdore, da so vsi oddelki pljuč, od najnižjega, z največjim razkritjem prsnega koša vklopljeno. Izdihnite čim dlje (vsaj 5 sekund). Če na samem začetku ni mogoče doseči zahtevanih indikatorjev dihanja, lahko izvedete Buteykov kompleks, kot se izkaže, v nobenem primeru pa ga ne morete prekiniti;
  • dihanje je treba izvajati postopoma, z uporabo različnih pljučnih oddelkov ob uporabi obeh nosnic. Da bi preprečili vdor presežnega zraka, je dovoljeno vpeti eno nosnico;
  • vsi dihalni gibi se izvajajo z nosnim dihanjem, pri čemer se diafragma umakne, kar omogoča krepitev trebušnih mišic. Vsako gibanje se izvaja 9-krat;
  • najhitrejši sapo ali polni dih je treba pospešiti. Ponovitve se lahko opravijo po 1 minuti. Pomembno je vedeti, da lahko povečano prezračevanje pljučnega sistema povzroči rahlo omotico;
  • Potreben inspiracijski čas je 1, 5 - 2 sekund s pavzo med dihanjem za 5 sekund, po tem pa se vzame hitro dihanje. Polni cikel ne sme presegati 4 minut. V prihodnosti se lahko opravljajo razredi, tako sedeči kot stoječi, kot tudi v kombinaciji s čepi in preprosto tek.

Ustrezno dojemanje dihalnih vaj in dosledno upoštevanje vseh zdravniških receptov omogoča uspešno zdravljenje, še posebej pri otrocih. Številni pregledi potrjujejo, da je kompleks za usposabljanje Buteyko odrešitev za mnoge bolnike. Zgodnje zdravljenje pomaga zmanjšati neželene posledice in podaljšati remisijo bolezni.

http://allergiyanet.ru/zabolevaniya/astma/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme.html

Dihalne vaje pri astmi

Vaje za dihanje z astmo pomagajo okrepiti telo brez nevarnosti, da bi povzročili zadušitev. Posebne vaje povečajo tonus, okrepijo dihalni sistem in znatno zmanjšajo povprečno število astmatičnih napadov na mesec.
Kljub temu, da medicinska gimnastika ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili, se dobro ukvarja z vlogo adjuvansa. Tako otroci kot odrasli, ki trpijo za astmo, se morajo redno ukvarjati z vsaj enim od znanih tečajev. Dobro je, če se naučite ne le standardnih gibov, temveč tudi tehnike, ki pomagajo obnovi dihanje med napadom: pomagali vam bodo olajšati stanje tudi v primeru pomanjkanja inhalatorja ali antialergijskih zdravil.

V katerih primerih je gimnastika kontraindicirana?

Preden začnete izvajati celo najpreprostejše dihalne vaje pri bronhialni astmi, se prepričajte, da ni dejavnikov, ki bi lahko sprožili nov astmatični napad. Razredi morajo biti odloženi v naslednjih primerih:

  • Akutno zadušitev, za katero je značilen trajni suhi kašelj. Boleč kašelj se ne more ustaviti zaradi močnega krča v bronhih. Odstranite ga z zdravili, nato pa svojemu telesu dajte počitek - to storite šele po premoru.
  • Kratka sapa, zmedeno dihanje. Te razmere izzovejo dolge vožnje, intenzivna hoja in včasih - stres. Pomiri se, vzemi sapo, preveri pulz. Če se počutite depresivno, se lahko zadihanost znova in znova vrne, tako da najprej pazite, da je v bolj ugodni psihološki situaciji. Ni take priložnosti? Pomislite na alternativne obremenitve. Na primer, joga v astmi vam omogoča, da se naučite nadzorovati dihanje brez tveganja za poslabšanje simptomov bolezni.
  • Neugodne vremenske razmere (če se ukvarjate s svežim zrakom). Hladno, vetrovno vreme, zadušljiva toplota, vlaga so dodatna nevarnost za bolnika z astmo. V takšnih dneh, tudi ob preprostih sprehodih, je treba ohraniti večjo pazljivost. Če ne želite vaditi, naredite vaje doma ali v telovadnici.
  • Popolna soba (za poklice znotraj). Dober sistem prezračevanja ali redno prezračevanje - ne glede na to, kako ga dosežete, v prostoru pa mora biti dovolj svežega zraka. Če prostor ni prezračen, se v njem kopičijo delci kože in znoj, zrak hitro postane vlažen. Pazite na mikrookolje, sicer bo učinek razredov obrnjen.
  • Akutne bolezni dihal, tako sedanje kot nedavno. Standardne vaje za bronhialno astmo ne pomenijo preobremenitve, vendar bo potrebno še nekaj truda. Če je telo že obremenjeno z bojem proti bolezni, se morate sami opominjati in počakati na zaključek obdobja okrevanja.

Ker so gimnastični programi za astmatike zasnovani za bolnike s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti, vam ne bo treba trajno zavrniti usposabljanja zaradi kroničnih bolezni, posameznih fizičnih sposobnosti itd. Kot je razvidno iz zgornjega seznama, so vse kontraindikacije zlahka odstranljive: v nekaterih primerih je treba spremeniti pogoje za razrede, v drugih - samo počakati.

Splošni standardi za izvajanje terapevtskih vaj

Gimnastika pri bronhialni astmi je razdeljena na različne "šole" in veje: kompleksi za otroke in odrasle, programi različnih avtorjev itd. Pri izvajanju krepitvenih vaj katere koli smeri je treba upoštevati naslednja pravila: t

  • Vdihnite usta, če ni nasprotnega navodila. Tako ne samo okrepite dihalni aparat, temveč se tudi zaščitite pred iztokom nazofaringealnih izločkov v občutljive bronhije. Uporabite nosno dihanje samo, če je to posebej navedeno v tehniki vadbe.
  • Spustite globoko vdihovanje. Pozabite na vsa priporočila v duhu "globoko dihaj". Vse kompleksne dihalne vaje za astmo se izvajajo na ti. “Plitko” dihanje, varno za bolnike, ki so nagnjeni k pogostim napadom zadušitve.
  • Premike opravite takoj po vdihavanju, vendar pred izdihom. V času vadbe mora biti dihalni sistem v mirovanju. To pravilo je še posebej pomembno, če imate drug astmatični zaplet in povečate količino izpljunka v bronhialnem sistemu.

In ne pozabite: vadba z astmo daje največji pozitivni učinek le kot rezultat rednega treninga. O številu pristopov in optimalni pogostosti pouka se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.

Najbolj učinkovite metode terapevtske gimnastike

Dihalna gimnastika, ki so jo odobrili strokovnjaki za bronhialno astmo, je na voljo tako otrokom kot odraslim bolnikom. Tu ni nobene starostne ovire. Standardi usposabljanja so skupni vsem: po jedi morate počakati eno uro in pol, med poukom morate spremljati svoje občutke, če se ne počutite dobro, nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Najbolj razširjeni kompleksi, ki jih je razvil Strelnikova. Poudarek mora biti na njih: dolgoročno bodo dali največji rezultat. Preostale tehnike lahko delujejo kot dodatna stimulativna obremenitev. Poučevanje vaj dihanja otroka vseh vrst, ne pozabite, da je za otroke z bronhialno astmo na prvi skupini lekcije zaželene. V družbi vrstnikov bo otrok hitro obvladal vaje za individualno delo doma pod nadzorom odraslih.

Razredi fizikalne terapije v Strelnikovi

Če ste vi ali vaši najdražji diagnosticirani bronhialna astma, potem morajo dihalne vaje obvladati in redno izvajati. Hitreje vključite niz vaj v svoje življenje, hitreje boste dobili prve rezultate. Posebej pomembna je Strelnikova dihalna vaja za astmo, ki vam omogoča, da med napadom pomirite telo.
Naslednja gibanja se izvajajo na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Primerni so tako za lažjo dihalno funkcijo pri zadušitvi kot preventivni ukrep:

  • "Črpalka". Vstani naravnost, noge nekoliko ožje kot v položaju širine ramen. Vzemite podolgovate predmete v svoje roke - na primer, zviti časopis. Če trdno stojite, se usedite, naslonite roke na kolena za podporo, a noge si uredite na enak način. Izvedite gladko upogibanje do tal, zaokrožite hrbet v procesu. Hrbet in vrat morata biti sproščena, glava mora biti spuščena, vendar ne sme biti ohlapna. Ko ste na najnižji točki, vdihnite ostro in hrupno z nosom do 4-krat. Nato se dvignite na začetni položaj. Na vrhu izdihnite hitro in energično z usti. Pogosto, tiho, ritmično, ponovite 8-10-krat, nato še 10-krat. Dva pristopa sta dovolj za začetnike in otroke. Če se počutite samozavestno, lahko vadite v treh kompletih.
  • "Pobočja." Začetni položaj - rahlo spredaj ovinka z glavo navzdol, roke upognjene na komolcih. Opravite močno, hitro dihanje in postopoma poravnajte. V procesu dvigovanja potisnite zrak iz prsnega koša s svetlimi, mirnimi vdihi - do tri na gibanje. Po drugem vzponu počivajte 4-7 sekund, nato nadaljujte. Vaja nima jasnega trajanja: opravljajte jo, dokler se ne počutite udobno, vendar ne več kot četrt ure. Če se počutite utrujeni, ko vdihavate v najnižji točki, zamenjajte začetni »stoječi položaj«: sedite na stol, okrog hrbta, počite kolena na kolena in sledite običajnim navodilom.
  • "Objemimo ramena." Začetni položaj - noge v širini ramen, roke, upognjene v komolcih, dvignjene na enaki ravni z rameni, rahlo ločene, dlani obrnjene proti obrazu. Z ostrim gibom položite roke, ne da bi jih spuščali, tako da se ena roka dotakne nasprotnega ramena, druga pa pod drugo osjo. Hkrati so roke zmanjšane, v času gibanja je obvezen hiter, globok vdih, na sprostitvi pa izdih. Če se počutite samozavestno, vdihnite nos na dah.

Gimnastika Strelnikova z astmo vam omogoča, da delate "nosno" dihanje, ker mehanika gibanja skoraj popolnoma odpravlja nevarnost izpljunka v bronhih. Vendar pa se prvi razredi najbolje opravijo z inštruktorjem, da bi se izognili napakam pri navajanju na nove vaje.

Drugi priljubljeni treningi za krepitev dihalnega aparata

Osnovne vaje lahko in bi morale biti prepletene z dodatnimi razredi. Tako se hitro navadite na pravi občutek na vdihu in izdihu ter se naučite dihati na najbolj koristen način. Naslednje tehnike lahko zmanjšajo število astmatičnih napadov in optimizirajo dihalni sistem:

  • Razredi na Buteyko. Vaje so namenjene zgolj razvoju dihanja, opravljenemu stajanju ali sedenju. Tehnika se sestoji iz izmeničnega površinskega nosnega dihanja s počasnimi in globokimi vdihi, razvija se navada pravilne hitrosti dihanja. Prvi razredi morajo potekati pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Odrasla oseba, ki je dobila strokovni nasvet, lahko otroke nauči dihalnih tehnik, potem ko jo obvladajo.
  • Zvočna gimnastika. Pri bronhialni astmi je zelo pomembno, da se naučite gladko izdihniti. Petje samoglasniki in izgovarjanje določenih soglasnikov na izdihu pomagajo obvladati to spretnost. Tehnika je najbolj primerna za otroke, vendar je priporočljiva za odrasle, da stabilizirajo dobro počutje in dobro razpoloženje. Sniff zrak z nosom, nato pojejo samoglasnik za dolgo časa ali potegnite soglasnik zvok, poskuša izprazniti pljuča v enakomerno pretok. Ponovi. Če se ogrejemo, morate začeti z samoglasniki, nato pa se premakniti na najlažje soglasnike (p, s, h), skupaj s sikanjem (f, sh, u).

Posebni simulatorji lahko tudi povečajo globino vdihavanja, vendar se ne smejo preveč odnašati z njimi: zlahka se prenašajo. Skupna količina razredov v kateri koli smeri ne sme presegati ure ali dveh na dan. Praviloma fizikalna terapija traja največ 20-40 minut - ta obremenitev je dovolj za preventivne vaje.

Zaključek

Izbrano tehniko združite z zdravili in redno vadbo, napadi astme pa bodo zmanjšani. Če presenetite zadušitev, ponovite eno od naučenih gibov, da olajšate stanje. Imate najljubše terapevtske vaje in ste jih kdaj uporabili za nevtralizacijo napada? Odgovore pošljite v komentarjih.

http://pulmonary.ru/lechenie-astmy/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme

Metode in pravila dihalne gimnastike pri astmi za odrasle in otroke

Astma je resna bolezen, ki jo je mogoče zdraviti z zdravili, kot tudi kompleks dihalne gimnastike. Pravilna tehnika izvajanja pomaga izboljšati delo dihal.

Dihalne vaje pri astmi povečajo elastičnost sten bronhijev, krvne žile v večjem volumnu vstopijo v kri, nosijo zadostno količino kisika. Poleg tega je učinkovit način za preprečevanje kapi.

Prednosti dihalnih vaj pri astmi

Če pravilno opravljate terapevtske vaje, potem ne le pomaga telesu, da se bojuje proti bolezni, temveč tudi pozitivno vpliva na telo kot celoto:

  • presnova se normalizira;
  • zmanjšan holesterol;
  • okrepljena imuniteta;
  • srce deluje pravilno, brez motenj;
  • bolnikov živčni sistem postane trajnejši, stres se odstrani.

Če govorimo o gimnastiki za dihanje na splošno, je vredno reči, da izboljšuje kakovost življenja bolnika.

V zvezi z vplivom na bolezen lahko opazimo naslednje pozitivne učinke vadbe: t

  • izmenjava plina v organih dihalnega sistema se normalizira in celice prejmejo potrebno količino kisika;
  • s pravilno dihanjem je sluz iz bronhijev boljša;
  • prsne mišice postanejo močnejše in bolj elastične;
  • preprečuje zastoj krvi v pljučih;
  • preprečuje se nastanek adhezij.

Kakšni rezultati so doseženi

Vdihovanje bronhialne astme je pomembna točka, ki ji je treba posvetiti veliko pozornosti. Če pravilno in redno izvajate dihalne vaje, lahko dosežete želene rezultate.

Bronhije se razbremenijo sluzi, izboljšajo prezračevanje in dihalne funkcije pljuč. Pravilno dihanje v astmi je zmanjšanje pogostosti napadov zadušitve na minimum.

Ustrezna vadba vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • simptomi so zmanjšani;
  • dihalni aparat je obnovljen in se vrne v normalno stanje;
  • izboljša se čustveno stanje;
  • zmanjšuje vpliv stresa, ki poslabša bolezen;
  • normalno spanje.

Da bi dosegli maksimalne rezultate, strokovnjaki svetujejo, da gimnastiko opravite v popolni tišini. Ne vključujte glasbe, bolje je, da se osredotočite na vdih in izdihu. Glavna načela usposabljanja morajo biti pravilnost, pravilnost vaj in resen pristop.

Osnovna pravila za telovadbo

Dihalne vaje za astmo, kot tudi za bronhitis, je treba izvajati v popolnem počitku, brez naglice in redno.

Obstajajo številna pravila za vadbo bronhialne astme, po katerih se lahko izognete velikemu obremenitvi telesa in dosežete najboljši rezultat:

  • med gimnastiko morate dihati skozi usta. Če ne upoštevate tega pravila pri opravljanju vaj za zdravljenje bronhialne astme, lahko vsebina nazofarinksa pride v pljuča, razredi pa ne bodo samo dali želenega učinka, temveč tudi škodovali telesu;
  • Med poslabšanjem bolezni je treba vaje izvajati v intervalih med napadi. Če tega pravila ne upoštevate, lahko pride do najmočnejšega kašlja in bronhospazmov;
  • dihanje mora biti plitvo, da ne povzroča povečanja simptomov bolezni. Čustva morajo biti nadzorovana;
  • Pravilnost je glavna zahteva za izvajanje vaj.

Vaje so določene v skladu z individualnimi značilnostmi bolnika. Upoštevati je treba vsa priporočila zdravnika.

Vaje za dihanje

Gimnastične tehnike za astmo so velike. Najbolj učinkovita je dihalna vadba na Buteyku in Strelnikovi.

Opravljanje teh dveh vrst vaj je na voljo ne le za odrasle, ampak tudi za otroke.

Bodite pozorni: ne glede na to, kakšna metoda je bila predpisana bolniku, če se med vadbo pojavi neprijeten občutek ali kašelj, morate o tem natančno obvestiti zdravnika za nadaljnje popravljanje vaj. Vsaka od tehnik ne sme povzročati nelagodja!

Splošni sklop vaj

Vaje za dihanje pri bronhialni astmi se izvajajo v kompleksu. Usposabljanje se začne z minimalno obremenitvijo, ki se postopoma povečuje.

Glavna prednost je, da gimnastika ne zahteva posebne opreme. Dovolj je, da je v tišini in strogo upoštevajte pravila vaje.

Glavni sklop vaj vključuje gibe, ki se uporabljajo v kateri koli tehniki in pomagajo normalizirati dihanje:

  • Praviloma se astmatični sputum in sluz ponoči nabirata v bronhih. Da bi jih očistili, je potrebno, ne da bi vstali iz postelje, zategniti noge, upognjene v kolenih, do prsnega koša, istočasno pa takoj, ko se noge približajo prsni koš, morate izdihniti z usti. V začetni fazi, približno prvih 10-15 dni, se vaja ponovi vsaj 10-krat, nato pa se število postopoma poveča;
  • po prvi vaji morate vstati na noge, roke - na pas. Vdihnite največjo količino zraka skozi nos in trebuh naj bo čim okrog. Nato nastane oster izdih in želodec je treba potegniti v čim večji meri. Če vadbo opravi astmatik, ni priporočljivo, da se izvaja več kot 10-krat v enem pristopu. Če med izvajanjem vaj doživite omotico, se ustavijo;
  • “Nadomestno dihanje” - vdihnite eno za drugo z desno ali levo nosnico. Nenehno menjajte eno stran na drugo, ponovite vsaj 10-krat;
  • za učinkovitejšo boj proti astmi je potrebno opraviti globoko prezračevanje pljuč. Da bi to naredil, pacient sedi na stolu z rokami na kolenih. Vdihnite - roke se raztopijo, izdihnite - roke združite na levem kolenu in ga potegnite do prsnega koša. Enako se ponovi z desnim kolenom. V primeru zapletov bronhialne astme se vaja izvaja največ 10-krat;
  • Astma ne vpliva samo na odrasle, ampak tudi na otroke. Sedež otroka in mu narediti vaje je zelo težko. Zato se lahko igrate z njim. V ta namen otrok skozi usta vdihne veliko zraka in izdih mora biti počasen. Uporabite lahko cev, potopljeno v vodo, skozi katero bo otrok izdihnil. S to vadbo morate opazovati, da se čas izteka postopoma poveča.

Pravilna vadba je zagotovilo, da se bodo napadi astme ponavljali manj in manj.

Dihalna gimnastika na Strelnikovi

Strelnikova dihalne vaje so zelo priljubljene ne le pri bolnikih z astmo, ampak tudi med zdravniki, ki jo priporočajo.

Dihalne vaje pri bronhialni astmi so razvili Strelnikova pred nekaj desetletji. Glavni cilj tehnike ni le pomagati bolnikom z napadi astme, ampak tudi izboljšati splošno zdravje.

Leta 1980 so se informacije o metodologiji pojavile v takrat priljubljeni reviji Fizična kultura in šport, po kateri se tehnika ne samo pogosto uporablja, temveč tudi pomaga pri obvladovanju napadov na veliko število ljudi v času njegovega obstoja.

Glede na ugotovitve zdravnikov bo pomoč iz tehnike le, če bolnik izvaja vaje dvakrat na dan. Poleg astme, razredi prispevajo k izboljšanju presnovnih procesov, prekrvavitvi, okrevanju živčnega sistema.

Tehnika pomaga pri pljučnici in kongestivnih procesih v pljučih. Vsi deli telesa so vključeni v gimnastiko: roke, glava, noge, abs, celo medenica. Za pravilno izvedbo vseh vaj je potrebno uporabiti priporočila in podrobneje preučiti tehniko.

Kako narediti vaje na Strelnikovi:

  • zrak je treba vdihavati samo skozi nos. Vdih mora biti oster. Ne smete se osredotočati na izdih, saj je to moteče;
  • izdih poteka skozi nos, spremljajo pa ga nekatere poteze;
  • morate vdihavati zrak v ritmu vrtanja;
  • vse vaje se opravijo na rezultatu 8. Nujno je treba računati na miselnost;
  • lahko naredite gimnastiko stoji, leži ali sedi. Izbira položaja je odvisna od bolnika.

Primeri praktičnih vaj

Razmislite o nekaj vajah, ki jih mora vsak bolnik obvladati v začetni fazi:

  • “Dlani” - stojijo, noge so v širini ramen, narazen na komolcih. Hitro je držalo 4 ostre vdise. Hkrati se dlani z vsakim dihanjem stisnejo v pest. Ko izdihneš dlani samovoljno razstavljene. Vaja se ponovi vsaj 96-krat. Prosimo, upoštevajte - pri opravljanju te vaje telo ostane mirujoče, samo dlani in delovanje dihalnega sistema;
  • "Pogončiki" - vaja se izvaja med stanjem, noge so v širini ramen. Roke pritisnemo na telo na pasu in se stisnemo v pest. Z vsakim dihom se zdi, da roke nekaj potisnejo navzdol. Ko vdihnete, se roke vrnejo v prvotni položaj. Vaja se izvaja v blokih: 4 sklope po 12 krat.

Gre za dve vaji, s katerimi je vredno začeti z medicinsko gimnastiko. Postopno se dodajajo dodatne vaje. Nove vaje ni treba opraviti naenkrat, temveč postopoma.

Celoten sklop vaj si lahko ogledate na uradni spletni strani Strelnikove.

Prosimo, upoštevajte: predlagana gimnastika je priznana kot zelo učinkovita in je zelo pomembno, če jo ima bolnik v času napada. Z močnim napadom se lahko usedete z rokami, da počivate na kolenih, rahlo se upognete, vdihnete in se naslonite nazaj, kar omogoča, da zrak izgine. Ponovite 2-4 krat in vzemite odmor za 10 sekund.

Ko otrok razvije bolezen, mnogi zdravniki priporočajo obisk vadbene terapije, vendar je v skladu s Strelnikovo teorijo prepovedana, saj lahko povzroči fizične napore in poslabša bolezen. Zato je najboljša možnost v boju proti bolezni dihalne vaje. Vaje z otrokom se najbolje izvajajo skupaj in jih pretvarjajo v igro.

Kljub vsem pozitivnim trenutkom dihalne gimnastike mora bolnik med treningom upoštevati zdravnika. Spremljal bo stanje bolnika in po potrebi predpisoval zdravila.

Dihalna gimnastika na Buteyku

Bronhialno astmo lahko zdravimo z dihalnimi vajami Buteyko. Metoda je bila predlagana leta 1952, vendar se še vedno široko uporablja pri zdravljenju bolezni.

Avtor meni, da je odsotnost potrebne količine ogljikovega dioksida v telesu glavni razlog za pojav astme. Globoko vdihavanje dovoljuje vstop kisika v telo, kar zmanjšuje količino ogljikovega dioksida.

Zaradi pomanjkanja ogljikovega dioksida se razvije bronhospazem, zmanjša se pretok zraka, kar lahko privede do izgube kisika.

Torej, po Buteyko, dih v astmi mora biti plitvo. Vsakdo lahko zadrži dih, toda učenje, kako površno dihati, ni.

Rezultat lahko vidite le z rednimi treningi. Glavne vaje tehnike temeljijo na zmanjšanju kisika v telesu in kopičenju ogljikovega dioksida:

  • poln dah in zadrži dih za 7,5 sekund. Po premoru v 5 sekundah in ponovitvi vsega od samega začetka vsaj 10-krat;
  • vdih z izmeničnimi nosnicami: desetkrat eno nosnico, 10 - drugo;
  • Da bi pljuča delovala pravilno, je potrebno opraviti globoko prezračevanje pljuč. V 60 sekundah je potrebno narediti 12 izjemno globokih vdihov. Vsak vdih ni daljši od 5 sekund;
  • Lahko dihate skozi nivoje, na vsaki ravni, je čas za dihanje. To je tako imenovani redki dih.

Vse vaje Buteyko se izvajajo v stalnem ali sedečem položaju. Po končanem tečaju morate imeti udobno držo in se sprostiti. Ta položaj je treba ohraniti, dokler se dihanje ne vzpostavi in ​​postane enakomerno.

Zvočna gimnastika

Zvočna gimnastika je nepogrešljiva za obnovo dihalnih organov pri astmi. Vaje vključujejo ne samo fizični trening, temveč tudi usposabljanje za pravilno dihanje z uporabo različnih zvokov.

Zvoki, ki jih bolnik naredi med dihalnimi vajami, blagodejno vplivajo na telo in pomagajo pri preprečevanju napadov astme.

Zvok ustvarja vibracije, ki ob spuščanju v prsni koš pomagajo mišicam, da se sprostijo, zaradi česar bolnik bolje diha in se astmatični napadi pojavljajo manj pogosto. Da bi gimnastika koristila, ne škodi, morate upoštevati osnovna pravila za njeno izvajanje:

  • vsak zvočni poseg se začne in konča z zvoki "ppp". Izrazite so, ko so ustnice zložene;
  • predpogoj je izgovorjava zaprtega zvoka "mmm". Ta vaja se izvaja v sedečem položaju, roke je treba zložiti na kolena;
  • pacient mora izdajati zvok;
  • trajanje zvoka se postopoma poveča s 5 na 30 sekund.

Gimnastike ne morete začeti s težkimi vajami. Obstaja več korakov, ki jih je treba izvesti izmenično. V pripravljalni fazi se bolnik nauči izgovarjati zvoke "o", "y", "e". Pri prehodu v prvo stopnjo se sliši zvok "d", "s", "s".

Zvočna gimnastika se lahko, tako kot vse druge vaje, izvaja samo v času, ko ni napadov. Celovito zdravljenje mora vključevati vaje, povezane z vadbo, dihalne vaje in zvočno gimnastiko.

Vaje dihanja z jogi

Med medicinskimi medicinami vzhodnih držav imajo posebno mesto dihalne vaje za zdravljenje astme. Joga vam omogoča popolno dihalno vadbo pri astmi.

V tem primeru sodelujejo ne le pljuča, ampak tudi celotna mišičja dihal in pomožne mišice. Vse joga vaje se izvajajo v sedečem položaju, noge so prečkane "v turškem jeziku".

Joga je priporočljiva: poskusite občutiti, kako se zrak premika v vašem telesu. Napolniti mora želodec, prsni koš in šele potem se bo začutil občutek, da zrak prihaja do ključnice.

Dihalne vaje za otroke z astmo

Dihalna gimnastika za zdravljenje bronhialne astme pri otrocih se nekoliko razlikuje od pouka za odrasle. Vaje za obnovitev dihanja astme lahko izvaja otrok, star 3 leta.

Ne glede na to, katera metoda je bila izbrana za zdravljenje bolezni, svojega otroka ne morete prisiliti, da bi se vključil v nasilje. Vse se izvaja izključno v obliki igre.

Glavna naloga staršev v tem procesu je naučiti otroka dihati skozi nos. Vaje za astmo za otroke so enake kot pri odraslih. Zaželeno je, da inštruktor, ki razlaga, kako pravilno delati gimnastiko, sodeluje v prvih razredih z otrokom.

Kontraindikacije za gimnastiko

Vaje dihanja z astmo so dodatek k glavnemu zdravljenju, vendar kljub dejstvu, da v večini primerov pozitivno vpliva na telo, obstajajo tudi situacije, ko so razredi škodljivi.

Zato se morajo dihalne vaje za astmatike ustaviti v primeru:

  • pojav napadov astme v procesu vadbe;
  • močan kašelj (suh ali moker);
  • razvoj vnetnega procesa;
  • tromboflebitis;
  • slabo prezračevanje v prostoru. Predpogoj za vajo mora biti svež zrak;
  • pri raku gimnastika ni mogoča.

V skladu s temeljnimi pravili je možno v najkrajšem možnem času ne odpraviti bolezni, ampak zmanjšati pogostost napadov.

Za zaključek

Gimnastika pri bronhialni astmi je pomembna točka v boju proti boleznim dihal.

Pravilna organizacija pouka, njihova pravilnost je zagotovilo, da se bo bolnik v najkrajšem možnem času naučil pravilno dihati in nadzorovati svoj strah, kar bo skrajšalo trajanje napada.

Terapevtsko telesno kulturo predpiše zdravnik, ki pacienta dolgo opazuje.

http://bronhialnaya-astma.com/reabilitatsiya-i-profilaktika/metodiki-i-pravila-dyhatelnoj-gimnastiki-pri-astme-dlya-vzroslyh-i-detej

Dihalne vaje za astmo

Dihanje je glavna funkcija telesa, ki zagotavlja njegove vitalne funkcije. Kršitev te funkcije je lahko vzrok in posledica bolezni dihal. Če želite obnoviti svoje normalno delo, je priporočljivo uporabiti posebno gimnastiko za usposabljanje dihalnih mišic. Še posebej koristne dihalne vaje pri bronhialni astmi. Prispevajo ne le k lajšanju simptomov bolezni, temveč tudi kot odlično preprečevanje razvoja zapletov.

Prednosti dihalnih vaj

Bronhična astma je resna bolezen, ki je po svoji naravi alergična in kronična. Glavne manifestacije bolezni so periodični napadi zadušitve, suhi kašelj, težko dihanje, občutek teže v prsih. Zdravljenje bronhialne astme vključuje celovit pristop, ki združuje zdravljenje z zdravili, fizioterapijo in fizioterapijo, med katere sodi tudi dihalne vaje.

Glavni simptomi te bolezni so težave z dihanjem zaradi zoženja lumnov in krči bronhijev. Redne vadbene dihalne vaje za astmo lahko izboljšajo prehodnost bronhialnih prehodov in zmanjšajo pogostost napadov astme.

Pomembno: Dihalna gimnastika ni nadomestek za zdravila. To je dodatna metoda zdravljenja bronhialne astme, ki jo je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili.

Ustrezno sistematično izvajanje ustreznih vaj lahko zagotovi številne pozitivne rezultate:

  • sprostitev mišičnega tkiva bronhialnih sten, kar vodi do prenehanja spazma in ekspanzije lumnov;
  • hitrejše ločevanje sputuma, čiščenje bronhopulmonarnega trakta, povečanje količine zraka, ki vstopa v telo;
  • krepitev vseh mišic, ki sodelujejo v dihalnem procesu - medrebrne, paravtebralne, prsne (diafragma);
  • sposobnost nadzorovanja dihanja, zaradi česar je mogoče preprečiti pojav napadov ali zmanjšati njihovo število.

Poleg tega dihalne vaje prispevajo k izboljšanju splošnega stanja s povečanjem krvnega obtoka, normalizacijo stanja srčno-žilnega sistema, izboljšanjem imunosti, lajšanjem stresa.

Prednosti te metode so:

  • možnost obvladovanja tehnologije s strani katere koli osebe brez starostnih omejitev;
  • ni potrebe po uporabi posebnih naprav;
  • majhno število kontraindikacij;
  • zagotovitev stabilne remisije med rednimi sejami.

V vsakem primeru, preden opravite posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana:

  • med zadušitvijo ali težkim napadom kašlja;
  • v ekstremnih vremenskih razmerah (dež, ekstremna vročina ali mraz);
  • v zamašenem, neprezračenem območju;
  • v obdobju akutnih bronho-pljučnih bolezni (bronhitis, pljučnica itd.).

Prav tako ni priporočljivo izvajati takšnih vaj z izgubo moči, slabim počutjem, hudo utrujenostjo. Pozitivni odnos in osredotočenost na rezultate sta glavna pomočnika pri premagovanju bolezni.

Tehnika delovanja

Da bi razredi prinesli največje koristi, bi bilo treba usposabljanje izvajati: t

  • na prostem kadarkoli v letu, če take možnosti ni, v prostoru z odprtimi okni, da se zagotovi zadostna količina kisika;
  • v popolni tišini, ki vam omogoča slišati dihanje in spremljati pravilnost delovanja;
  • v samoti ali v posebnih skupinah, ker lahko zunanji poseg ali pogovor uničita dih;
  • dnevno je najbolje zjutraj in zvečer;
  • v kombinaciji s fizioterapijo.

Pomembno: Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov. Vaje se priporočajo 2-krat na dan, skrbno opazovanje predpisane tehnike dihanja in fizičnih gibov.

Jutranja gimnastika

Vadbeno dihanje se mora začeti takoj po zbujanju. Jutranji kompleks vsebuje posebne vaje za dihanje astme za izločanje izpljunka:

  • V ležečem položaju, vdihnite, nato na dolgem izdihu, potegnite noge, ki so kolena na prsih, in se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte do blage utrujenosti.
  • Sedenje ali stoji, ostro vdihavanje z nosom, zadrževanje dihanja za 3 števke, izdihovanje z usti, sikanje;
  • Vdihnite usta, zaprite eno nosnico, izdihnite skozi nos. Ponovite in zaprite drugo nosnico.
  • Vdihnite skozi nos, počasi izdihnite z usti, ustnice zložite.
  • Sedite za mizo, vzemite kozarec vode in cevko za pijačo. Dihajte skozi slamo, izdihnite v vodo.

To dihalno vadbo je treba opraviti vsako jutro, da očistimo bronhije in povečamo dovod kisika v pljuča.

Osnovni kompleks

Poleg jutranjih vaj obstajajo še druge posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki jih je priporočljivo vključiti v popoldanski ali večerni kompleks:

  1. Stoječi, roke na pasu, globoko vdihavajo zrak, napihnejo želodec, kolikor je mogoče, močno izdihnejo, ko se vleče želodec pod robovi.
  2. "Lumberjack" - za dvig na prste, roke nad, prsti v ključavnici. Slump na stopalo, nagnjena naprej z raztegnjenimi rokami, ki posnemajo sekanje lesa, in hkrati narediti oster izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Stoječi položaj z rokami rahlo stisnite spodnji del prsnega koša. Počasi izdihnite s takimi zvoki - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stojte naravnost, roke dol ob telesu. Počasi vdihnite zrak, dvignite ramena, na počasen izdih - nižje z zvokom "kha".

Navedeni kompleks se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z jogo in drugimi tehnikami.

Indijski jogiji ponujajo svoj kompleks čistilnih vaj za bronho-pljučni sistem:

  1. Sedite na tla v pozi "Lotus" ali na križih nogah v turščini. Pritisnite jezik proti sprednjim zobom, pritrdite videz na konici nosu. Naredite 10 hitrih ciklov vdihnite-izdihnite, nato globoko vdihnite in zadržite dih za 10-15 sekund. Izdihnite počasi. Ponovite 3-krat. Pri najmanjši napetosti ustavite izvedbo.
  2. Postanite naravnost, noge narazen. Za počasen hrup vdihnite z nosom in s silo takoj izdihnite zrak z usti, zložite ustnice s slamo in naredite več posameznih izdihov. Hkrati morajo biti v delo vključene tudi diafragma in trebušne mišice. Pri šibkem izdihu se izgubi vsa učinkovitost. Ponovite 3-krat, opravite 5-krat na dan.
  3. Postanite naravnost, noge narazen. Naredite počasi hrupno dihanje nosu, počasi dvignite roke nad glavo. Zadržite sapo 5-10 sekund, močno nagnite naprej, spustite roke pravokotno na tla in hkrati naredite dihanje v ustih z zvokom "ha". Poravnajte s počasnim vdihom, dvignite roke nad glavo, takoj izdihnite, spustite roke vzdolž telesa.
  4. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi hrustite z nosom, dvignite roke in jih spustite na tla za glavo. Zadržite dih za 5–10 sekund, močno dvignite ukrivljene noge v kolenih, jih zategnite z rokami, jih potisnite v želodec in hkrati izdihnite z zvokom »ha«. Ostanite nekaj sekund v tem položaju, počasi vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Glede na jogije te vaje pomagajo pri lajšanju vnetij dihalnih poti, odstranjevanju izpljunka, preprečevanju napada astme, znebitvi kroničnih bronho-pljučnih bolezni, izboljšanju prezračevanja pljuč.

Gimnastika Strelnikova

Edinstvena tehnika Alexandre Strelnikove je bila prvotno razvita za obnovitev glasu od vokalistov. V praksi se je izkazalo, da blagodejno vpliva na dihalno funkcijo, olajšuje bolezni pri dihalih in zlasti v bronhialni astmi, ima pa tudi splošno okrepitev in številne druge pozitivne učinke na telo.

Izvajanje fizioterapevtskih vaj temelji na naslednjih načelih:

  • dih - kratek in hrupen, opravljen nos, kot da bi vdihnil aromo;
  • izdih - pasivni, ki ga opravlja samo usta;
  • performans - v določenem ritmu na partituri 4.

Vaje nimajo starostnih omejitev, kontraindicirane so le s povišanim arterijskim in očesnim tlakom (glavkom).

Gimnastika Strelnikova je sestavljena iz velikega števila vaj, v astmi pa so le nekateri najbolj učinkoviti. Za boljše razumevanje tehnike izvedbe je priporočljivo uporabiti fotografijo in naslednje opise:

  1. "Kamera" - stoji, noge rahlo narazen, roke spuščene. Za kratko sapo in hkrati stisnite pesti, nato pa tiho izdihnite z usti, raztrgajte pesti,
  2. »Črpalka« - stoji ali sedi, ramena so sproščena, roke spuščene. Za kratek vdih, hkrati se nagibamo naprej, zaobljujemo hrbet in izvajamo z rokami gibanje, ki posnema napihovanje pnevmatike s črpalko. Ko izdihneš, se poravnaj.
  3. Stražarji stojijo, noge so rahlo narazen, roke so upognjene v pasu, prsti so rahlo stisnjeni v pest. Vdihnite, dramatično raztegnite roke rahlo naprej in navzdol, razpršite prste, kot da bi spustili težo. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  4. »Objemi ramena« - stoji ali sedi, roke so upognjene v višini ramen. Vdihnite, objemite ramena, roke naj bodo vzporedne druga z drugo, ne da bi prečkale. Med izdihom zavzemite izhodiščni položaj.
  5. "Obrne se z glavo" - obrnite glavo v eno smer, vzemite dih, takoj na drugo stran in vzemite še en vdih, kot da bi vonjali zrak: najprej na eni strani, nato na drugi. Izdih se izvaja počasi, obračanje glave skozi odprta usta.

Zadnji dve vaji pomagata pri preprečevanju napada, če ju izvajate ob prvem znaku zadušitve. Na splošno je gimnastika lahka in zanimiva, toda za doseganje pozitivnega rezultata je potrebno pravilno izvajanje vdihavanja in izdihavanja.

V primeru bronhialne astme dihalne vaje po Strelnikovi močno ublažijo bolezen in zmanjšajo število napadov. Redni razredi prispevajo k širitvi bronhijev, odstranjevanju izpljunka, nasičenju tkiva s kisikom in izboljšanju splošnega stanja. Hkrati se ne smete zanašati samo na njih in zavrniti zdravljenje z zdravili. Gimnastika je le dopolnilo zdravljenja, ki bistveno povečuje njegovo učinkovitost.

Vaje dihanja pri bronhialni astmi so lahko zelo različne in se ponujajo v velikih količinah. Vse to naenkrat ni smiselno. Glavna stvar za doseganje pozitivnega rezultata je pravilnost in kakovost izvedbe.

Najprej morate izbrati nekaj gibov, ki jih želite, naučiti se jih je pravilno in nato postopoma povezati nove, obvladati različne tehnike. Ko se pojavi neprijeten občutek, morate takoj prenehati z vadbo in odpraviti vadbo, ki je povzročila nelagodje, iz nadaljnjega treninga.

http://snall.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html
Več Člankov O Alergenov